Hvis du altid finder undskyldninger for ikke at gå i gymnastiksalen eller endda løbe, gå eller svømme, har du brug for en ændring i vaner. For at få succes med #Clara Challenge skal du ikke kun ændre din diæt lidt - bliv inspireret af menuerne fra den første uge - men du skal også "blive aktiv". Det er ikke obligatorisk, at du tilmelder dig gymnastiksalen, du kan udføre enkle og effektive øvelser derhjemme.
Laura, Clara.es-kollega, har formået at tabe 10 kilo med denne udfordring, så det kan du også!
Holmes Place personlig træner Anna Santidrian deler med os tre af de vigtigste nøgler til at tabe sig takket være træning.
1. Find en "medskyldig"
Forpligtelser eller familie gør, at vores daglige rutine ikke inkluderer sport. Enten på grund af mangel på tid eller lyst er det den første ting, vi forlader. Ændring af dine vaner og introduktion af sport i dit liv kan være lettere, hvis du har nogen til at hjælpe dig. Hvis dit budget ikke tillader en personlig træner, hvorfor så ikke gøre det med en ven eller din partner?
2. Kombiner cardio og toning
Når vi vil tabe os, falder vi ind i fejlen ved at tro, at vi skal bruge timer og timer på at løbe eller cykle. Nej, idealet er at kombinere "cardio", dvs. løb, svømning, skøjteløb … med toningøvelser.
3. En god hvile
For at nå det ønskede mål er hvile ud over en afbalanceret kost og fysisk træning vigtig. Hvis du ikke får nok søvn, vil din krop ikke komme sig 100%.
Tre øvelser at lave derhjemme
Faste balder. Udover squats er en af de nemmeste øvelser derhjemme at gøre hofteforlængelsen. Kom på alle fire, tag et ben tilbage og lav 15 små hopp. Gentag med det andet ben, og lav 4 sæt med hvert enkelt.
Lidt mere. Løft det ene ben tilbage i samme position med knæet i en 90 graders vinkel og fodsålen mod loftet. Stræk dit ben, bøj det og bring det op 15 gange. Gentag med det andet ben, og lav 4 sæt med hvert enkelt.
Glat underliv. Læg dig ned på gulvet, læg dine hænder bag din nakke og bring dine knæ til brystet. Stram maven godt, og flyt benene skiftevis frem og tilbage. Hvil og gentag 5 gange. Derefter skal du cykle i samme position.
Og hvis du stadig ikke ved, hvad #RetoClara er , gå ikke glip af denne video.
