En af de sjoveste måder at dyrke sport på er at danse. Hvis du keder dig, når du kun gør squats og sit-ups, skal du ikke bekymre dig, fordi vi har udarbejdet en samling af Instagram-konti, YouTube-kanaler og forskellige dansediscipliner for at få dig i form ved at bevæge dig hårdt.
Dans er iboende for mennesket. Og hvis du taber et par pund eller forbedrer din silhuet, desto bedre. Dans reducerer stress og spændinger fra dag til dag, det er et kick af gode vibes og giver dig mulighed for at kombinere træning med gode vibes. Du har sjove klasser på begynderniveau eller rigtige pumper med høj intensitet kun for dem, der allerede er vant til gymnastiksalen. For at vælge skal du tænke over, hvilken type musik du kan lide, hvilken del af kroppen du vil arbejde mest, og hvor langt du er villig til at give alt.
STRONG af Zumba
Denne sportsmodalitet med høj intensitet, der fungerer med kroppens vægt, kombinerer styrke og kardioøvelser med technomusik. Det giver dig mulighed for at forbrænde kalorier, mens du toner dine arme, ben, mavemuskler og glutes gennem bevægelser som knælende hævninger, squats og springende jacks. Her kan du se en 30 minutters træning!
Balletpasning
Dens skaber, Gloria Morales - @atacadas på Instagram - forbinder live hver dag for at lede en klasse i denne disciplin. Du kan også finde forskellige træningsprogrammer på hans YouTube-kanal.
The Booty Shape Movement
Oprettet af Erika Sanz (danser i serien Et skridt fremad ) er det en disciplin med fokus på at opnå en røv på ti med et intensivt arbejde med bagdel, hofter og lår til rytmen af hiphop og latinmusik. De er 50 minutters højspænding med koreografier, der inkorporerer squats, lunges, bækkenløfter, glute spark … Alt, inkorporeret i urban dansetrin og med et meget sensuelt præg.
Pound rockout
Arbejd mest med dine arme. Klassen begynder med, at hver deltager holder et par trommestikker på ca. 200 gram hver og rammer jorden med al magt med hvert trommeslag. Jump, squats og endda Pilates udgør følger. Trommestikker tvinger dig til at arbejde med dine arme, underarme, skuldre, ryg og bryst. Og i fuld fart. I forbifarten er kernen tonet for at stabilisere bevægelse og forbedre koordination og smidighed.
Latinsk dans (og meget mere)
En anden konto, hvor du kan finde super sjove træningsprogrammer gennem dans, er POPSUGAR. Fra 'cardio dance workout' til hip hop eller Latin Dance. Koreografierne er meget enkle og lette at følge, men vi kan forsikre dig om, at du ender med at give alt og brænde mange flere kalorier end i en crossfit-klasse.
FitDance Life er en af de mest fulgte kanaler for at komme i form ved at danse på YouTube. Med mere end 5 millioner abonnenter forbereder de forskellige koreografier af de mest populære sange for øjeblikket, fra Karol G & Nicki Minajs Tusa til Pussycat Dolls 'Reac.
På YouTube-kanalen fra Patry Jordan, CLARA-samarbejdspartner, kan du også finde øvelser for at tabe sig ved at danse.
Samlet barre
Det kombinerer yoga, pilates og ballet , hvilket gør det til den perfekte terapi til at strække, styrke og få kropsharmoni. Meget af klassen foregår med en balletstang (som du f.eks. Kan erstatte et bord). Stolende på det kan du lave squats og andre øvelser, der arbejder med muskelstyrke, isometri og balance uden at miste synet af den korrekte tilpasning af ryggen. Dette efterfølges af specifikt armearbejde med vægtede kugler og kerne- og lændeøvelser med softballs.
Sh'bam
Det er en træning for dem, der leder efter en jævn session, men med sexede bevægelser som dem i videoklip. Ifølge Rachael Newshaam, direktør for dette program, “er det vigtige at tør. Ingen ser på dig, så frigør dit fulde potentiale. " Det er sjovt, let at følge, og det fungerer hele kroppen, men især hofterne.
Og hvis du vil deltage i det nyeste mode-sociale netværk , anbefaler vi, at du downloader Tik Tok-applikationen på din mobil og lærer at lave koreografierne fra dine yndlingsartister. Fra denne karantæne kom vi ud og dansede!
