Nogle gange, når du allerede spiser sunde og afbalancerede måltider og træner regelmæssigt, kan du have problemer med at tabe de 2 eller 3 kilo, du måske har fået. Dette er ret almindeligt, når du når 45-50 år med disse gode livsvaner veletablerede, og du allerede begynder at bemærke virkningerne af den hormonelle forandring, der ledsager overgangsalderen.
Hvordan kan du tabe den vægt? Dr. Mª Isabel Beltrán Margarit, CLARA ernæringsekspert, foreslår at lave en chokdag om ugen inden for en diæt, der, som vi siger, allerede er sund og afbalanceret.
SÅDAN SKAL DU GØRE EN DAG MED "STØD"
Hele dagen kan du få hjemmelavet vegetabilsk bouillon uden salt. Du kan drikke 1,5 liter om dagen, og hvis du har brug for at hydrere mere, skal du tage infusioner. Ideelt set er væskerne du drikker varme, fordi dette bidrager til mæthed.
Dette er hvad du skal tage på "chok" -dagen:
- Når du står op. Et glas varm vegetabilsk bouillon.
- Morgenmad. 1 stykke sæsonfrugt + 1 naturlig yoghurt uden sukker.
- Formiddag. 1 stykke sæsonfrugt
- Mad. 1 stykke sæsonfrugt + 1 naturlig yoghurt uden sukker.
- Mellemmåltid. 1 naturlig yoghurt uden sukker eller kefir (125 ml).
- Aftensmad. En tallerken med vegetabilsk fløde (uden fløde, ost eller kartoffel).
- Hele dagen. Vegetabilsk bouillon og infusioner uden sukker.
SÅDAN LAVES DEN HJEMMELAGTE GRØNTSAGSBROD
I denne artikel vil vi fortælle dig, hvordan du laver den rensende bouillon, der hjælper dig med at tabe sig, men hvis du i stedet for at lave bouillon derhjemme, vælger du en naturlig vegetabilsk bouillon (de er farvestoffer eller konserveringsmidler) og reducerer den med vand. De er normalt en liters mursten, og du kan sænke dem ned med en halv liter vand.
TIPS TIL AT FØLGE DAGEN FOR STØD
- Hvis du har problemer med at drikke vegetabilsk bouillon, kan du tilføje en teskefuld miso, det vil sige en gæret sojabønnerpasta. Det er en probiotisk rig på protein, som hjælper mæthed og tarmtransit og giver bouillon en ekstra smag, der kan hjælpe dig med at forbruge det.
- Tag bouillon så varmt som muligt, for at tvinge dig selv til at drikke det lidt efter lidt i små slurke, hvilket hjælper med at fjerne din sult i længere tid.
- Vælg altid sæsonbestemt frugt, når den er moden, og tag den med huden, hvis du kan.
- Yoghurt eller kefir kan fremstilles af sødmælk, de behøver ikke at blive skummet, men de skal være naturlige og usødede.
- Hvis du er væk hjemmefra, skal du tage bouillon i en termokande for at holde den varm.
- Du kan dyrke sport, men det involverer ikke meget intensivt arbejde.
- Selvom det altid anbefales, er det på chokdagen endnu vigtigere at forsøge at sove 7-8 timer. Tag endda en lille lur ved middagstid.
- De cremer, der tages under middagen, skal kun være kogte grøntsager. Hvis du skal lave en sauce, skal du gøre den meget lys (kun 1 spiseskefuld olivenolie).
- Hvis du normalt drikker kaffe, kan du fortsætte med at drikke - op til 2 kopper - så længe det er en kaffe uden mælk eller sukker.
HVORDAN RESTEN PÅ DIET SKAL VÆRE
Ideelt set skal du spise en let og afbalanceret diæt. Den typiske menu ville være følgende:
- Morgenmad. 1 stykke sæsonfrugt + 1 naturlig yoghurt uden sukker.
- Formiddag. Mini fuldkornsbrød eller korn (60 g) med naturlig tun, håndværkskoldt kalkun, iberisk skinke, røget laks …
- Mad. Blandet salat af salat og grøntsager + fisk eller kød eller æg eller tofu … + frugt
- Mellemmåltid. Mini fuldkornsbrød eller korn (60 g) med naturlig tun, håndværkskoldt kalkun, iberisk skinke, røget laks …
- Aftensmad. Vegetabilsk fløde (uden fløde, ost eller kartoffel) + fisk eller kød eller æg eller tofu … + 1 naturlig yoghurt uden sukker
Du vil se, at i de menuer, der kan downloades, har vi indstillet mandag som en chokdag, men du kan dog gøre det på en hvilken som helst ugedag for at passe den, som du bedst kan lide.
HVOR LANGT KAN DU GØRE DENNE DIET
Du kan følge det, indtil du mister de 2-3 kilo, du har tilbage. Dagen med "chok" kan også bruges til at kompensere, hvis du har haft nogle forpligtelser i træk og har spist mere i et par dage. Det er et perfekt wild card at kompensere, når du går over.
