Kolesterol: hvad skal man gøre, hvis det er højt?

Tilstrækkelige kolesterolniveauer er en garanti for god hjerte-kar-sundhed. Ideelt set bør total kolesterol ikke stige over 200, og dårligt kolesterol (LDL) skal være under 160. Hvis det har været højt og lige nu stiller du dig selv en masse spørgsmål og vil vide, hvad du skal gøre, er du ankommet til stedet egnet. Lad os starte med de 5 ting, du skal begynde at gøre nu.

Spis sundt

Gå over til ægte mad og grøft de ultraforarbejdede. På din næste indkøbsliste skal du sørge for ikke at gå glip af fuldkornsprodukter, 100% fuldkornsbrød, fedtet fisk og nødder. Fedtet fisk indeholder omega 3 fedtsyrer, som er en del af cellemembraner og er vitale for cellevækst og reparation. Dens forbrug reducerer niveauet af dårligt kolesterol.

D-vitamin

D-vitaminmangel er forbundet med en øget risiko for at lide af en ændring i foringen, der dækker blodkarrene, hvilket kan få arterierne til at indsnævres. Sørg for at gå en tur om morgenen uden solcreme, da solen er den vigtigste kilde til dette vitamin.

Træn

Fysisk aktivitet er afgørende for godt kolesterol, da det bekæmper overvægt og kropsfedt. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i The Lancet, hvis du går hurtigt i 5,6 km / t i mere end 60 minutter hver dag, kan du vende den stærke indvirkning på dit helbred ved at sidde i otte timer ved computeren.

Stop rygning

Det er kendt, at rygning sænker koncentrationen af godt kolesterol (HDL) i kroppen ud over at være et giftigt stof, der øger risikoen for alvorlige sygdomme som lungekræft.

Egnet vægt

Fedme øger niveauet af triglycerider og sænker koncentrationen af lipoproteiner med høj densitet i kroppen. Denne sunde menu hjælper dig med at spise bedre og ikke blive fedt.

At have højt kolesterol øger din risiko for nogle sygdomme, såsom et hjerteanfald eller slagtilfælde. Derfor, hvis din læge i de sidste analyser har fortalt dig, at du har LDL (eller dårligt kolesterol) over de ideelle tal, vil han have anbefalet, at du gennemgår dine vaner og foretager nogle ændringer for at rette dem.

Frem for alt er du nødt til at prøve at ændre nogle faktorer, der øger LDL-niveauerne, for eksempel en dårlig diæt baseret på ultraforarbejdede fødevarer, et overskud af mættede og transfedtstoffer, skadelige stoffer såsom tobak samt to ulykker i vores århundrede: stillesiddende livsstil og fedme. Vi vil hjælpe dig i din plan for at kontrollere kolesterol. Men først forklarer vi, hvad det er, og hvorfor det er vigtigt at opretholde optimale niveauer.

Hvad er kolesterol?

Kolesterol er et fedtstof, der findes i hele kroppen og er afgørende for, at det fungerer korrekt. For eksempel:

Det er en strukturel del af cellemembranerne.
Det er vigtigt for dannelsen af hormoner såsom kønshormoner eller kortikosteroider.
Det hjælper leveren med at lave galde, så mad kan fordøjes.
Det er en booster af vitamin D.

Det meste af kolesterol produceres af leveren (op til 80%). Resten (20%) kommer fra den mad, vi spiser.

Kolesterol og hjerte-kar-sundhed

Den reelle risiko for at have højt dårligt kolesterol samt triglycerider, en anden type fedt, er evnen til at danne atheromplaques på væggene i blodkarrene. Dette sker, når der er et overskud af kolesterol. Hvis mere end nødvendigt cirkulerer i blodet, kan overskuddet deponeres i arterierne, binder til andre molekyler og kan føre til dannelse af plaques. Dette får disse store kar til at indsnævres eller blokeres, hvilket fører til hjertesygdomme.

Forskel mellem godt og dårligt kolesterol

Da det er et fedtstof, kan kolesterol ikke opløses i et flydende medium såsom blod. For at bevæge sig rundt i kroppen bruger den specielle køretøjer kaldet lipoproteiner.

Dårligt kolesterol eller LDL . Når vi henviser til dårligt kolesterol, taler vi faktisk om lipoproteiner med lav densitet (LDL). Disse cirkulerer i blodet og fører kolesterol til cellerne. Når der er et overskud af kolesterol, aflejres det i arterierne, og lidt efter lidt udvikler aterosklerose, indsnævring af disse.
C- kolesterol god eller HDL . Proteiner med høj densitet (HDL) er mindre molekyler, hvis funktion er at transportere kolesterol fra forskellige dele af vævet til leveren. De har også evnen til at ekstrahere det kolesterol, der er deponeret i plaketterne, og tage det til leveren til eliminering.

Det kan ses bedre med et eksempel. LDL (eller dårligt kolesterol) er de gamle køretøjer, der cirkulerer på en motorvej (dine arterier), og som har større risiko for at stoppe og blokere trafik (ateromplaque). I stedet vil HDL ligne en motorvejsrengøringstjeneste, der har funktionen til at feje dårligt kolesterol til leveren, så det nedbryder det og udviser det. Derfor er det at have et godt godt kolesterol en garanti for et godt helbred.

Normale kolesterolniveauer

For ikke at sætte dit hjerte i fare, skal du klare at opretholde et godt kolesteroltal. Dette er idealerne:

Samlet kolesterol: det opnås ved tilsætning af det gode og dårlige kolesterol. Resultatet skal være mindre end 200
Godt kolesterol (HDL): over 40
Dårligt kolesterol (LDL): mindre end 160
Triglycerider: det er en anden type fedt, der sammen med HDL og LDL danner lipidprofilen, og som lægen vil vurdere for at måle din koronar risiko. Du skal være under 150

Sådan sænkes kolesterolet: 5 nøgler for at opnå det

I et par år har man set, at det at have højt godt kolesterol er det der virkelig betyder noget på grund af dets funktion at 'feje ud' det dårlige. Derfor er dit mål at hæve HDL. Kost, motion og at lægge skadelige vaner som tobak til side vil være dine store allierede. Dette er hvad du skal begynde at gøre i dag

Spis sundt. Selvom kun 20% af kolesterol kommer fra kosten, betyder det ikke, at det ikke ændrer dine niveauer. En sund kost er nødvendig for at sænke dårligt kolesterol og hæve godt kolesterol. Så tjek dit spisekammer, og i den næste indkøbskurv skal du sørge for, at fuldkorn, 100% fuldkornsbrød, fedtet fisk og nødder ikke mangler. Hvorfor? For det første ændrer raffineret mel eller korn metabolismen af fedt i leveren, og dette producerer mere kolesterol. Med hensyn til fisk indeholder blå omega 3 fedtsyrer, som er en del af cellemembraner og er afgørende for cellevækst og reparation. Dens forbrug reducerer niveauet af dårligt kolesterol. Den samme ting sker med nødder. Denne ugentlige menu hjælper dig med at spise sundt.
Mere D-vitamin . Det er vigtigt at fiksere calcium i knoglerne. Men dens mangel har også været forbundet med en øget risiko for at lide en ændring i foringen, der dækker blodkarrene, og som kan føre til åreforkalkning . Sørg for at gå en tur først om morgenen uden solcreme, da solen giver os 90% af den mængde D-vitamin, vi har brug for. Resten fås fra mad.
Gør sport . Fysisk træning er en anden af de store allierede med godt kolesterol, da det bekæmper overvægt og kropsfedt. Verdenssundhedsorganisationen har identificeret en stillesiddende livsstil som den fjerde største dødsårsag, selv før fedme. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i The Lancet, hvis du går hurtigt i 5,6 km / t i mere end 60 minutter hver dag, kan du vende den stærke indvirkning på dit helbred ved at sidde i otte timer ved computeren.
Afslut tobak. Ikke at ryge er livsforsikring. Og det er nødvendigt at forlade det, hvis du har lavt godt kolesterol. Rygning vides at sænke koncentrationen af HDL i kroppen såvel som at være en giftig, der øger risikoen for alvorlige sygdomme som lungekræft og blærekræft. Du er måske bange for at holde op med at ryge og tage på i vægt, men vi har løsningen, så det ikke sker for dig.
Ikke at være overvægtig . Fedme øger niveauet af triglycerider og sænker koncentrationen af lipoproteiner med høj densitet i kroppen. Hvis du kommer til at tabe dig, skal du kontakte en specialist for at hjælpe dig med at tabe dig med en diæt, der ikke antager en ekstra belastning, der er realistisk (og som giver dig mulighed for at bryde det ved særlige lejligheder), og som får dig til at tabe sig lidt efter lidt, for hvis du mister det hurtigt, får du det tilbage.