Tricks for ikke at gå op i vægt (selvom du er hjemme låst inde i karantæne)

Ændringen i vaner, som indespærring har tvunget os ind i, og den tid, vi har været derhjemme, tester vores tålmodighed og vores vilje til ikke at ødelægge spisekammeret. Du har bestemt ikke brug for teori, fordi du allerede ved, hvad du skal spise og hvad man ikke skal spise, og hvad man skal dyrke sport, forblive aktiv, mens man er hjemme … Men dette, efter så lang tid derhjemme, bliver kompliceret, især , på grund af et følelsesmæssigt problem, fordi motivation mislykkes … Vi forstår dig, og det er derfor, vi fortæller dig, hvad du kan gøre for at holde dig i en sund vægt.

Elsker du tøj? Din illusion er din motivation

Glem alt om strømpebukser og behageligt tøj, som du går hjem med. Grib dine yndlingsdragter og brug lidt tid foran spejlet ved at lave nye kombinationer. At forblive i kø for at bære de baggy papirposer, som du elsker, er motivation nok til ikke at gå overbord med mad og træne om morgenen eller eftermiddagen med Patry Jordan. Du kan endda lave et lille skift af garderobeskab og begynde at indarbejde sommertøj … Eller hæng på computeren og se på de modenyheder, som vi fortæller dig på CLARA for at begynde at tænke på nye tøj …

Brug ikke dagen på at tænke på mad

Et af fænomenerne, der har ledsaget #yomequedoencasa, er, at billederne af mad har spredt sig som en ild i løbet af netværkene. Overalt bombarderes du med billeder af nogen, der eksperimenterer med brød eller pizzadej eller laver flere kager end Alma Obregón. Og det er næsten umuligt, at du heller ikke lægger hænderne i dejen og uploader fotos til din Instagram. Men det er bedre at åbne en vej til kreative salater eller direkte at undgå et stykke tid disse konti, som du kender, får dig til at tænke på mad mere, end det er ønskeligt …

Lav ikke mad hver dag

Hvis du har børn derhjemme, er det ikke så let at undgå at lave mere end en salat, men prøv ikke at lave mad hver dag ved at gøre mere af en tilberedning og frysning at have til andre gange … Det er en anden måde at undgå lejligheder til at hakke, hvis ikke at skulle tænke for meget på måltider … Planlæg dine menuer, så madresterne fra et måltid bruges til andre og / eller tilmeld dig batch-madlavning og lav mad en dag i hele ugen.

Foretag et sundt køb

Efter toiletens rolle er det, der mere ødelægges i supermarkedets hylder med indespærring, snacks og cookies … Men det er gode nyheder. Hvis du ikke tager fristelser med hjem, er det lettere at undgå dem. Så ved at købe frisk (frugt, grøntsager, fisk …) og basics (olie, dåse grøntsager …) hjælper du dig med at lave mere afbalancerede menuer og undgå cravings eller ukontrolleret snacking. (Og hvis du allerede har fristelser derhjemme, skal du lægge dem i uigennemsigtige tilspidsninger og i høje skabe, mindre tilgængelige). Her er en sund indkøbsliste for at gøre det lettere for dig.

Start (eller opdag) en hobby

Kan du lide at male? Har du fået startet et tørklæde i flere måneder? Samler guitaren støv i et hjørne af rummet? Det er på tide at afsætte den tid, som du normalt ikke har til de hobbyer, du elsker. Og også for at give en chance for andre, der ikke har vovet at starte, fordi din tidsplan allerede var ret fuld. Har du altid ønsket at spille klaver? Nå, se efter en tutorial online og kom til den … Og så vil dit hoved være på andre ting, der absorberer dig, og du elsker, og de er hverken slik eller snacks.

Ja, du skal forkæle dig selv

Hvis du mener, at du skal fratage dig selv alt, vil der komme en dag, at uden at være i stand til at undgå det, vil du ødelægge det, der er foran dig. Det er bedre at kontrollere quirks ved at forkæle dem. Hvis du ved, at du en dag om ugen kan få en del af den is, du elsker, vil du have meget mindre angst, og det vil helt sikkert gøre dig hak mindre sød. Spalt dine "peccadillos" og se, hvornår du skal passe dem ind i din kost. For eksempel, hvis du skal have is, lav det som en snack og spis derefter en meget let middag. På den måde vejer det dig ikke.

Styr dit stress

Angst og nervøsitet er det, der mest får os til at angribe køkkenet. Derfor hjælper det dig med ikke at gå i vægt at finde måder at håndtere stress på. Nogle mennesker får det med mindfulness, med yoga … Andre mennesker har brug for at dyrke sport, og andre foretrækker at føle sig optaget af læsning. Det vigtige er, at du finder din vej eller måder til at "distrahere" og reducere spændinger. Har du allerede prøvet at male mandalaer?

Fyld dine huller med bouillon og infusioner

Ja, der er tidspunkter, hvor mad udfylder følelsesmæssige "hulrum". Da det ikke rigtig er sult, der driver dig, hvorfor ikke fylde det med en kop usaltet vegetabilsk bouillon eller en varm infusion? Det fylder dig, og det vejer dig ikke. Faktisk er det en fantastisk måde at håndtere sult på, der ofte bruges meget i den intermitterende fastende diæt i de timer, hvor du ikke kan spise. Så vi har beviset for, at det fungerer.

Vermouth øjeblik med venner, vigtigt

Ja, det hjælper ikke med at gå op i vægt, fordi det at føle, at du stadig er tæt på dine kære -familie, venner, selvom det skaber en virtuel vermouth, behøver du ikke at søge tilflugt i mad for at dække et underskud af kærlighed. At grine med dine mennesker med en øl i hånden og nogle oliven er næsten lige så sjovt som at gøre det på en terrasse. Fratag ikke dig selv, men tag en sund tapas. Fordi det vigtige er virksomheden og ikke hvad du spiser.

Når du spiser, skal du bare spise

Det er let, at mobilen altid er i din hånd, når du spiser, uanset hvad maden er, og at dette distraherer dig fra det, du lægger i munden, frarøver dig øjeblikke med fuld tilfredshed (og forsinker mættelsen af mæthed, der når hjerne, hvilket får dig til at spise mere). Bedre at du lader det være væk fra bordet - fordi du er nødt til at dække bordet til at spise, og jo smukkere, jo bedre - og at du nyder hver bid. Ikke kun vil det fjerne din sult i længere tid, men du vil have den tilfredshed, at det giver at spise, og at du så ikke behøver at søge mellem måltider i slik eller snacks.

Hvis du skal snack, skal du vælge æbler eller gulerødder

De er fødevarer, der tvinger dig til at tygge, de er hårde og tætte. Det tager tid at spise dem. Det er ikke som at lægge en jordnød i munden eller noget slik, som du får til at forsvinde fra posen i nul koma. Derudover giver de meget få kalorier på trods af deres volumen. De er en sikker snack, som du har råd til.

Du har altid ting at gøre

Nej, du har ikke været hjemme så længe, at du ikke har mange "at gøre" på din liste. Du har muligvis grundigt renset, sorteret papir og valgt tøj til at bære og donere, men har du sat dine fotos i orden? Har du tjekket fakturaerne? Du har helt sikkert stadig en god mængde ting at gøre, der hjælper dig med at optage dit sind med andre ting end mad.

Og ja, drikken gør dig også fed

Vi tager normalt ikke det i betragtning, men kalorierne i drikken er trods alt kalorier. Og alkoholholdige drikkevarer meget mere. De er "skjulte kalorier", det vil sige kalorier, som vi normalt ikke tager i betragtning. Men de tilføjes alle sammen. Så opgiv ikke vermouthølen eller tag nogle vine sammen med din dreng eller skål til søndagsfrokosten, men at de er specifikke øjeblikke, og tag dem ikke som noget normalt, fordi du er i karantæne.