D-vitamin er et af de vigtigste for vores krop. Som forklaret af Dr. Jhoan Silva, direktør for Elmas medicinske team , “er dette vitamin vigtigt for vores krop. Det er hovedsageligt vigtigt i knoglemetabolisme og mineraliseringen af vores knogler, men det har også en regulerende rolle i niveauerne af calcium og fosfor i blodet, styrker immunforsvaret og hjælper med at opretholde hudens sundhed blandt andet ”.
20% af D-vitamin opnås gennem mad
Problemet, der opstår i øjeblikket, er at ca. 80% af dette vitamin opnås gennem solens stråler, og nu, når vi bliver hjemme hele dagen, er det vanskeligt for os at sætte os under stjernekongen. Bortset fra de privilegerede, der har en terrasse eller have, er vi ikke heldige nok til at drage fordel af alle de fordele, som solen giver os. Hvad gør vi så? De resterende 20% opnås gennem mad, så vi skal indarbejde produkter, der garanterer dette ernæringsbidrag i kosten.
Fødevarer med D-vitamin
”For at D-vitamin skal aktiveres, har du brug for lidt soleksponering, og i disse dage er det svært. Det tilrådes at kigge ud af vinduet eller balkonen i et par minutter og øge forbruget af fødevarer rig på dette vitamin, såsom fisk og skaldyr, fed fisk (tun, laks, bonito, sardiner, ansjoser, makrel …), avocado, æg, mejeriprodukter, korn, kød, svampe og svampe ”, anbefaler Mar Lázaro , en ekspert inden for ernæring og æstetisk medicin.
C-vitamin tilskud, ja eller nej?
Men … er det nok at medtage fødevarer rig på D-vitamin i kosten og se ud af vinduet fra tid til anden, eller er det nødvendigt at ty til kosttilskud, der indeholder det? De fleste specialister er enige om, at kosttilskud kun er nødvendige, når en analyse bestemmer manglen på dette vitamin eller ethvert andet essentielt stof til vores krop … Aldrig før!
"Der skal tages kosttilskud, hvis der er vitamin D-mangel. Problemet er, at du nu sandsynligvis ikke kan få en blodprøve for at finde ud af det. Indtil vi har bekræftet, at nævnte mangel er det tilrådeligt at begrænse os til at følge en sund, varieret og afbalanceret diæt, der giver alle de nødvendige næringsstoffer, inklusive dette vitamin ”, påpeger Dr. María José Crispín fra Menorca Clinic.
