10 ting du kan gøre for at opmuntre dig, når du vågner og ikke vil have noget

Den situation, vi lever i, tester vores psykologiske styrke. Jeg ved ikke, om det samme sker for dig, men mit sind går nogle gange tabt i en loop af negative tanker, og jeg har ikke lyst til at gøre noget. Der synes også at være en produktivitetsmæssig nødvendighed under karantæne, men i virkeligheden bør vi ikke føle os skyldige, hvis vi ikke er så produktive som alle andre. Det vigtige er ikke at lære at lave superkomplicerede hjemmelavede desserter, komme ud af karantæne med mavemuskler værdig de bedste atleter eller lære et andet sprog - som hvis du har lyst til det, fantastisk, her har du mange ideer. Hvad der virkelig er vigtigt er vores mentale og fysiske velbefindende.

Hvis du nogle gange vågner op og ikke vil gøre noget (til at begynde med, skal du vide, at det er helt normalt), se på disse 10 ting, du kan gøre for at opmuntre dig selv . Fungerer de!

Vigtigheden af at have en rutine

Hvad skal vi gøre hver dag? " Vedligehold en daglig rutine , hvor jeg rejser mig, vasker, klæder mig i noget andet end pyjamas, laver sengen og går i gang," forklarer psykolog Beatriz Madrid , medlem af Doctoralia. "At forblive den samme hver dag uden at have denne rutine fører til, at vi mister styr på tid og dage. Således kan vi ende med at blive meget kvalmede," tilføjer han og anbefaler at opdele dagen i øjeblikke.. "Det består ikke i at lave en lukket eller streng tidsplan, men i at spørge os selv i begyndelsen af dagen, hvad vi gerne vil gøre, og at hver dag er noget, der adskiller dagen for den ting. Der må ikke være nogen forpligtelse, men snarere nydelse. Tegning, rengøring, læsning, lære at strikke eller bygge en drone. Alt er godt, "opsummerer han.

Gør dig selv smuk!

Udnyt din fritid til at tage sig af dig selv. Prøv skønhedsnyhederne , tag en maske op, find en ny hårbehandling … Tving dig selv til at passe på dig selv, fordi tingene er som de er: hvis du ser godt ud, løfter dit humør automatisk. Ah! Og hvis du maler dine læber røde, sætter du dig selv i godt humør på ingen tid.

Glem ikke din yndlingsparfume!

”At fortsætte med at bruge vores yndlings dufte under karantæne kan hjælpe os mere, end vi tror. Det er en måde at tage sig af os selv og forkæle os selv, at disse dage er endnu mere end nødvendigt. Der er tusindvis af nye dufte at opdage, og at være hjemme kan være et godt tidspunkt at finde den der passer bedst til os ”, forklarer Marina García Gutierrez , grundlægger og administrerende direktør for MAAR, det første naturlige, veganske og bæredygtige parfumerimærke i Spanien. Ifølge eksperten, hvis du er trist, kan du vælge orientalske og søde aromaer, og hvis du er træt, skal du vælge en blomsterduft, der giver dig det boost af energi, du har brug for.

Et andet trick for at sætte dig i godt humør er at tænde din essentielle oliespreder med din yndlingsduft. Citrusfrugter er meget gode at aktivere om morgenen.

Giv dig selv en massage!

En massage er i stand til at bekæmpe muskelspændinger og genaktivere cirkulationen. Massage er blevet bekræftet for at forbedre søvnkvaliteten, og ifølge en undersøgelse foretaget af Touch Research Institute lindrer det desuden angst ved at reducere niveauerne af stresshormon cortisol og øge niveauerne af serotonin og dopamin. Resultatet? Mindre stress, angst og depression . Hvordan udfører man en perfekt massage? Nicola Wright , Senior Masseuse hos Lush Spa, giver os disse tip til dine skuldre og ryg:

Opret det perfekte miljø . Nogle stearinlys og afslappende musik kan gøre dit værelse til et spa.

Tag din yndlingsmassagebar og varm den mellem dine håndflader, indtil dine hænder er dækket af olie. Skub det over dine skuldre og begynd at massere din øvre ryg forsigtigt. Denne teknik kaldes effleurage, og den vil effektivt opvarme hudvæv og muskler effektivt.

Tag dig tid til at massere din ryg og nakke for at varme området og stimulere cirkulationen.

Tegn et tal på otte på nedre ryg for at lindre spændinger og trække blod til muskelen.

Massage med fingrene mod den øverste del af nakken, og udfør en lille massage på hovedet med bevægelser, som om du påførte shampoo.

Mød dine venner via videoopkald

Hvad med en morgenmad med dine venner? Det er virkelig motivation til at rejse sig! "Det er vigtigt at opretholde sociale relationer for at kunne komme videre, og hvis ikke, fortæl Tom Hanks i El Náufrago, fordi han havde brug for at se øjnene på en bold for at føle sig ledsaget. Vi kan spille onlinespil med vores folk for at have det sjovt", anbefaler Beatriz Madrid . Se på de bedste apps til gruppevideoopkald og ring til dine venner!

Spis en farverig morgenmad

"Når vi er stressede, længes vi efter mere forarbejdede fødevarer såsom hydrogenerede fedtstoffer og et overskud af sukker eller salt, øjeblikkelige fornøjelser, der afbalancerer nervesystemet ," forklarer Dr. Beatriz Beltrán. "Der er sunde fødevarer, der kan lindre spændinger ved at stabilisere blodsukkeret og gradvist eliminere stress, såsom blåbær, fødevarer rig på C-vitamin som appelsiner, kiwi og rød peber ," tilføjer han og understreger, at det er vigtigt at kontrollere tryptophan, som er hvilket får os til at forbedre serotoninniveauet og lindre den følelse af angst.

Derfor vil det være meget godt at opmuntre dig til at starte dagen med en morgenmad fuld af frugt og grøntsager. Her har du mange sunde og lækre muligheder.

Aktiver kroppen!

”Den bedste måde at optage vores tid i denne sammenhængskontekst er at optage vores krop og sind med dynamik . For at gøre dette vil vi distribuere vores dag til dag med sund fornuft: socialisere, arbejde hjemmefra eller aktivere vores intellekt gennem bøger og selvfølgelig bevæge vores krop ved at lave små træningspas ", forklarer David Pérez , talsmand for aktivitetsafdelingen. fysik i Metropolitan gymkæde .

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i det videnskabelige tidsskrift The Lancet Psychiatry Journal har folk, der ikke træner, gennemsnitligt 3-4 "dårlige dage, mens de, der træner regelmæssigt, kun har to dårlige dage om måneden.

At lave en mini-stretching-session, så snart du står op, vil opmuntre dig, vil du se. Stå foran din altan eller dit vindue og tag et par hilsner til solen, det er kun 3 minutter!

Sæt musik på

Vågn ikke op og lyt til nyhederne, du bliver deprimeret. Bedre hit Spotify-spil (eller hvilken platform du bruger)!

Selvom det er blevet vist, at visse typer musik som klassisk eller chillout hjælper med at berolige vores hjerne og slappe af, kan du starte dagen med den musik, du bedst ønsker. Måske har du brug for noget mere livligt, der endda tilskynder dig til at danse tidligt om morgenen. Hvad der er sikkert er, at det at bryde stilheden med god musik gør nogen lykkelige!

Sensorisk brusebad

Vi mener ikke at give dig et hurtigt 2-minutters brusebad, men snarere at få dig til at ønske det. Dette er vores forslag til et bruseritual, der vil opmuntre dig ja eller ja:

Pas på detaljerne: din shampoo og kropsvask skal lugte godt.
Spil optimistisk musik.
Luk døren, det er din tid, ingen generer dig!
Eksfolier med en hestehårhandske, du vil se, hvordan din krop aktiveres.
Afslut bruseren med koldt vand, bare et par sekunder.
Når du har tørret af, fugter du med creme eller olie, der lugter godt.

Til for dagen!

Ryd dit hus op

En undersøgelse offentliggjort i 2009- tidsskriftet The Personality and Social Psychology Bulletin analyserede niveauerne af cortisol, stresshormonet, hos 60 deltagende kvinder. øje! Deltagere, der beskrev deres huse som sjusket, var mere deprimerede end dem, der definerede dem som ordnede. Og er det, at et velordnet hus er synonymt med et ordentligt sind.

Brug derfor 5 minutter på at lægge en lille orden i huset , inden du går i seng . Der er ikke noget værre end at vågne op og se alt ødelagt.