Sådan bliver du sundere ved at foretage små ændringer

1. Rengør ikke for meget

Mange undersøgelser understøtter, at overskydende hygiejne svækker immunforsvaret. Forsøg også at reducere brugen af rengøringsprodukter, der kan frigive uønskede kemikalier. Havearbejde, at leve med dyr og rengøre uden at besætte os beskytter os, fordi vores forsvar "vokser" ved at bekæmpe bakterier og andre smitsomme stoffer.

2. Mere ventilation og mere lys derhjemme

Det er vigtigt at forny luften for at forhindre, at vira og bakterier sætter sig ned i dit hjem, så ventileres dagligt. Og hvis du arbejder derhjemme, så prøv at gøre det i et område med vinduer, hvorigennem rigeligt lys trænger ind, dette hjælper dig med at leve et mere aktivt liv.

3. Gendan lidenskaben

Pas på dit sexliv og prøv at elske mindst en gang om ugen. Dette øger niveauerne af immunoglobulin A, et antistof, der beskytter mod infektioner. Du frigiver også oxytocin, et hormon der bekæmper stress. Tror du, at lidenskaben er forbi? Tænd flammen med disse tricks!

4. Omfatter gær

Drys bryggergær over maden. Med kun en spiseskefuld sikrer du den daglige dosis af B-vitaminer, der deltager i dannelsen af antistoffer og hvide blodlegemer. Derudover indeholder den lecithin, som regulerer kolesterol.

5. Lav vermouth

Bortset fra at socialisere, hvilket er godt for dit helbred, skal du drage fordel af snacks for at tilføje jern til din krop. Muslinger og hjertemuslinger er en snack af jern (25 mg hjertemuslinger, 24 mg muslinger), der hjælper dig med at forhindre anæmi.

6. Tag et hurtigt brusebad

At bruge mere end 15 minutter under vand dehydrerer din hud. Så glem uendelige brusere, hvor du suger i 20 minutter under varmt vand. Hvis du ikke vasker dit hår, er et brusebad på 5 minutter mere end nok.

7. Smid ikke piller

Brug ikke smertestillende og antiinflammatoriske midler hver gang du har smerter fra noget. Hvis du har det dårligt, skal du gøre det, men ikke automatisk. Inden du går til ibuprofen, skal du trække vejret dybt, hvile og slappe af et stykke tid for at se, om smerten forsvinder.

8. Hæl, nogle gange

De stiliserer figuren meget, men misbruger dem ikke. Brug dem ikke som en daglig sko, og gem dem kun i weekenden. Nogle bivirkninger af at bære hæle inkluderer rygsmerter, knæartrose eller endda knuder.

9. Bliv en fan af grøn te

Du finder mange lejligheder for at få en kop grøn te, både varm og kold. Denne drink indeholder antioxidanter, reducerer risikoen for slagtilfælde, hjælper med at forbrænde fedt og dens kraftige antiinflammatoriske virkning forhindrer sygdomme.

10. Og spis æbler

Ideelt set en om dagen. Denne frugt er rig på pektin og flavonoider, som hjælper med at holde mange sygdomme i skak, såsom kolesterol eller hjerte-kar-lidelser. Derudover har den en masse C-vitamin, hvilket styrker vores forsvar. Oplev de fødevarer, der har mest C-vitamin i denne artikel … de vil overraske dig!

11. Lyt til god musik, men ved lav lydstyrke

At lytte til harmonisk og fornøjelig musik stimulerer hjernens belønningscentre, som producerer glæde og reducerer stress. Vær opmærksom på, køb dig nogle gode hovedtelefoner, der har ekstern støjreduktion. Hvis ikke, når du har et støjende sted, har du en tendens til at skrue op for din musik. Denne gestus kan forårsage let høretab uden at du er klar over det.

12. Få moderat motion

Vi fortæller dig ikke, at nu bliver du en superatlet, cirka 30 minutter om dagen er nok til at aktivere kroppen mod de molekyler, der forværrer den. Men husk, at det heller ikke er godt at overdrive sport. Vi fortæller dig, at vores hemmeligheder skal være i form uden at træde i gymnastiksalen.

13. Øv meditation

Denne form for praksis for at fokusere sindet og slappe af kan være meget effektiv til at sænke nerverne og reducere spændinger.

14. Natur

Kontakt med naturen hjælper dig med at roe dig ned og glemme hverdagens problemer. Så nu ved du det, organiser en udflugt med dine venner eller gå en tur i skoven oftere. Du vil se, hvordan dit helbred vil takke dig!

15. Gå regelmæssigt til din gynækolog

Gå til kontrol en gang om året for en pap-udstrygning. Det er et must at forebygge gynækologisk kræft og vurdere risikoen for osteoporose. Gå ikke glip af de 17 spørgsmål, som du gerne vil stille gynækologen, og som vi har bedt om, indtil dagen for aftalen ankommer.

Hvem vil ikke være sundere med lidt indsats ? Vores mål er at gøre dit liv lettere, så i galleriet har vi valgt nogle ændringer, som du skal foretage lige nu for at nyde mere sundhed. Det er meget lette vaner og rutiner, der ikke koster dig noget at anvende.

Pas på stress

Bekæmpelse af stress er meget let, hvis du ved hvordan. Afslappende kan ske ved at lytte til behagelig musik, lave meditation, sport, øve sex eller gå vild i en frodig skov. Enhver aktivitet, som du finder behagelig, aktiverer hjernens belønningscentre og fremmer frigivelsen af oxytocin, et hormon, der hjælper med at bekæmpe stress og angst. Derudover vil praksis som yoga eller meditation hjælpe dig med at fokusere dit sind og slappe af, så de er effektive til at reducere spændinger og nerver.

Besæt ikke

For meget rengøring derhjemme svækker immunforsvaret. Havearbejde, at leve med dyr og rengøre uden at besætte os beskytter os, fordi vores forsvar ”vokser” ved at bekæmpe bakterier og andre smitsomme stoffer. Med dette ønsker vi ikke at fortælle dig, at du har huset på hovedet, men at du ikke behøver at besætte. Det er vigtigt at forny luften i huset for at forhindre, at vira og bakterier sætter sig ind, men du behøver ikke at ventilere hver tredje time. Det vil være nok at gøre det 10 minutter om dagen.

Føj dette til din diæt …

Grøn te indeholder for eksempel antioxidanter, der reducerer risikoen for slagtilfælde, hjælper med at forbrænde fedt, og dens kraftige antiinflammatoriske virkning forhindrer sygdom. Æbler er rige på pektin og flavonoider, som hjælper med at holde mange sygdomme i skak, såsom kolesterol eller hjerte-kar-lidelser. Vi giver dig 5 grunde til, at det at have et æble om dagen er meget gavnligt for dit helbred.

Og hvis du har brug for et "spark" af B-vitaminer, drys ølgær over maden. Med kun en spiseskefuld sikrer du den daglige dosis af disse vitaminer, som deltager i dannelsen af antistoffer og hvide blodlegemer. Derudover indeholder den lecithin, som regulerer kolesterol. Kan du bede om mere?

Hvis du kan lide "at lave vermouth", har du held og lykke, fordi du kan drage fordel af det for at tilføje jern til din krop. Hvordan? Hvis du tager muslinger eller hjertemuslinger, hjælper de dig med at forhindre anæmi, og de er også lækre. Hvis du vil have flere fødevarer med jern, finder du dem her.

Skift nogle vaner

Undgå selvmedicinering ved den første ændring. Inden du går til ibuprofen, skal du trække vejret dybt, hvile og slappe af et stykke tid for at se, om smerten forsvinder. Hvis du har det dårligt, skal du tage det, men undgå at gøre det til en sædvanlig handling.

Det er også meget gavnligt for dit helbred at socialisere sig. Det vil sige, gå ud med dine venner, med din partner, med din familie … Enhver lejlighed er god at have det sjovt, så undgå at blive låst hjemme og gå ud mere. Selvfølgelig, hvis du skal bære dit yndlingsdragt, skal du undgå at komme på nogle høje hæle. Ja, de styliserer meget, men de kan forårsage rygsmerter, slidgigt i knæene og endda knuder.