Ligesom Marta kan du finde tusind undskyldninger for at spise dårligt eller ikke følge en diæt: "det er min forfatning", "total, jeg kan ikke gøre noget", "mit stofskifte er langsomt …" og du kan også finde tusind stimuli til at kæmpe imod dem, såsom Martas eget vidnesbyrd, som vi håber vil opmuntre dig til at begynde at tage sig af dig selv. Faktisk, hvis du er her og læser dette, er det fordi du på en eller anden måde allerede ønsker at tage mere vare på dig selv. Og for at hjælpe dig ønsker vi at give dig det bedst mulige værktøj: den nemmeste, sundeste og mest effektive vægttabsdiæt.
- Let: Denne diæt til at tabe sig er designet til ægte kvinder med komplicerede tidsplaner, der ikke har tid til at forberede 3 forskellige menuer om dagen, og som ønsker at finde ingredienserne i ethvert supermarked. Derudover er det helt gratis, du skal bare downloade det pdf- eller jpg-dokument, du har nedenfor, og følge de menuer, du finder i dem.
- Sana: Menuerne i kosten til at tabe sig er designet af vores ernæringsekspert læge, Dr. Beltrán. Det er ikke en mirakel diæt, det er en plan at spise bedre og tabe sig.
- Effektiv: Menuerne indeholder ingredienser til at fremskynde vægttab naturligt, enten ved sin mættende, diuretiske eller fedtforbrændende effekt. Med denne diæt for at tabe dig får du dit stofskifte til at gå som en motorcykel - uden at risikere dit helbred - så du begynder at brænde fra minut et.
Den nemmeste og mest effektive vægttab diæt
Menuerne er enkle og komplette, og du kan gentage dem i op til 4 uger til, fordi de er meget afbalancerede og sunde.
- Morgenmad: du har flere forslag til dig til at vælge dem, der bedst passer til din smag.
- Måltider: komplette og meget tilfredsstillende med retter designet, så du ikke bliver sulten.
- Mellem timer: Vi giver dig muligheder for at tage en drink midt om morgenen og midten af eftermiddagen, hvis du har lyst til det.
- Middage: lette og uden sukker med hurtig absorption, så din krop hviler bedre og akkumulerer mindre fedt.
10 tricks til at tabe sig
- Spis, fordi sult gør dig fed. Hvis du spiser mindre end 1.000 kalorier om dagen, sænkes dit stofskifte, og hvis dette er din sædvanlige måde at spise på, bliver det sværere for dig at tabe sig, uanset hvilken diæt du gør.
- Lav opskrifter, der fylder dobbelt så meget. For at en diæt skal fungere, er du nødt til at spise mindre, men "hvordan" du gør det er vigtigt. Hvis der på dit bord er appetitvækkende retter, der kommer ind i dine øjne, vil du føle dig mere tilfreds. Og hvis de derudover er forberedt på halvdelen af tiden, vil du være glad. Af denne grund har Dr. Beltrán sørget for, at alle de retter, du finder i menuen, der kan downloades, er hurtige at forberede, fylde og velsmagende.
- Spis mad, der er krydret. Varme krydderier (chili, sort peber, cayenne, varm paprika, sennepsfrø, ingefær …) fremskynder hastigheden på dit stofskifte, fordi de har en termogen virkning. Det vil sige, de hæver din kropstemperatur, hvilket får dig til at forbrænde flere kalorier og mere fedt. Vær forsigtig, hvis du ikke kan lide krydret, kan du også medtage andre krydderier som kanel. Ifølge en undersøgelse fremskynder forbrug af ¼ spiseskefuld kanel om dagen hurtigere stofskiftet.
- Tag infusioner og probiotika for at undgå oppustethed i maven. Normale kostvaner inkluderer normalt mad, der øger oppustethed i maven (frugt, salat, bælgfrugter). For at modvirke dette skal du f.eks. Tage anti-gas-infusioner som dem, du finder i vores menu, der kan downloades. Derudover har Dr. Beltrán også inkluderet fødevarer og præparater, der forhindrer denne balloneffekt, såsom naturlige diuretika og probiotika.
- Inkluderer flere fisk og bedre blå. At spise fedtet fisk, der er rig på omega 3 fedtsyrer (sardiner, laks eller tun), forbedrer dit stofskifte, ud over at reducere betændelse og beskytte hjertet. Omega-3-syrer har også vist sig at hjælpe med at reducere resistens over for leptin, et hormon der letter vægttab ved at undertrykke appetitten. Ud over fisk er nødder, avocado og chia- eller hørfrø også rige på omega 3. Det er grunden til, at i diætmenuen for at tabe sig, som vi foreslår, finder du en masse fisk og nødder.
- Få jod og giv din skjoldbruskkirtel et boost. En undskyldning for at lave en aperitif med rejer, ansjoser eller hjertemuslinger er, at fisk og skaldyr giver jod, et meget vigtigt mineral for, at skjoldbruskkirtlen fungerer korrekt, den kirtel, der mest påvirker stofskiftet. Hvis skjoldbruskkirtlen ikke er tilstrækkelig aktiv, sænker stofskiftet, og vi tager på i vægt. Men der er andre fødevarer, der er rige på jod, såsom spinat, broccoli, hvidløg eller løg, du finder dem også i vores kost for at tabe sig.
- Tilmeld dig fedtforbrændingsinfusioner. Såsom ingefærananasinfusion, som fremstilles ved at infundere et stykke ingefærrod og derefter inkorporere saften af to ananasskiver. Ud over at fremskynde stofskiftet er blandingen meget rensende og smager lækker. Eller prøv kamille kanelinfusion sødet med en halv teskefuld kanel, som hjælper med at regulere blodsukkermetabolismen, reducerer trang og hjælper med at forbrænde mavefedt. Vi foreslår også disse to infusioner i vores kost.
- Motion, fordi muskler bruger mere fedt. Motion er den store allierede i en diæt for at tabe sig, da den aktiverer stofskiftet og er i stand til at gøre det op til 3 gange mere aktivt. Hvis ikke, se på disse tal: med et stillesiddende liv forbrænder du 26 kcal pr. Kilo vægt pr. Dag. Hvis du kommer i form, forbrænder du 35-40 kcal pr. Kilo vægt pr. Dag. Dette er fordi musklen, for at vedligeholde sig selv, har brug for at forbruge flere kalorier. Faktisk, selv i hvile fortsætter dine muskler med at forbrænde kalorier. Og hvad kan du gøre for at få muskler? Det kombinerer kardiovaskulær træning (gåture, svømning, løb) eller motion for at forbrænde fedt med toningøvelser, såsom den, der praktiseres med vægte eller for at styrke dele af kroppen, såsom maven.
- Tag en sauna om ugen. At tage en sauna revolutionerer dit stofskifte ved at tvinge det til at arbejde hårdere for at holde din kropstemperatur stabil, hvilket bidrager til at forbrænde flere kalorier. Men desuden hjælper saunaen med at fjerne toksiner, såsom nogle af de kemikalier, der ifølge British National Institute of Public Health forårsager overvægt, og som kan påvirke skjoldbruskkirtlen, kirtlen, der har ansvaret for at regulere stofskiftet.
- Sov 1 time mere. Ifølge en svensk undersøgelse påvirker en nat med lille eller afbrudt søvn mange hormoner relateret til stofskifte. For eksempel øges niveauer af ghrelin, det hormon, der sender sultesignaler til hjernen, og du ender med at spise mere. Derudover bidrager sove mere end 7-8 timer til at bremse stofskiftet, fordi kroppen i hvile har brug for mindre energi til at fungere.
Vægttab diæt downloadbar menu
Dette er menuerne i kosten til at tabe sig skabt af Dr. Beltrán. Du kan downloade denne ugentlige menu med dietten for at tabe dig i jpg og pdf, klar til udskrivning.
Download menuen med diæt for at tabe sig i pdf
Download diætmenuen for at tabe i jpg
