En knas når du rejser dig, en knivspids når du går … hvad nu hvis dine knæ sender dig en besked? Dekrypter det, og find ud af, hvordan de vil have dig til at tage sig af dem.
Dr. Manuel Villanueva, traumatolog, medicinsk direktør for Avanfi-instituttet og præsident for den spanske sammenslutning af økoguideret kirurgi, afslører, hvad hovedårsagerne til knæsmerter er, og hvordan man undgår eller løser dem.
1. Et punktligt klik
Hvorfor hører du det? Vi har en lille mængde væske i knæleddene for at smøre dem og forhindre slid. Knitringen skyldes forskellen i tryk i de gasser, der er opløst i denne væske. Når vi tvinger et led til at bevæge det, "springer" disse gasers bobler op, og dette forårsager klik. Det er som når du åbner en sodavand: trykket i flasken falder, og gasserne kommer ud med en lyd.
Bekymre hvis … Klikningen er hyppig og ledsages af smerte eller blokering af leddet. Så skal du konsultere traumatologen.
2. Det generer dig, når du går op ad trapper
Hvilken følelse har du? Det er som en friktion, som du bemærker, når du bøjer knæet, enten når du går op ad trapper, når du rejser dig, når du har siddet et stykke tid; eller når du bøjer dig og læner dig op igen.
Det kan betyde … At brusk i dine knæ er noget slidt. Det er det, der er kendt som chondromalacia patella.
Hvad kan du gøre? Denne lidelse er mere almindelig hos kvinder og kan være relateret til en unormal position i knæet, når det tvinges ved brug af høje hæle: når hæle måler mere end 8 centimeter, kan de øge trykket på leddet med 23%. Af denne grund er det bedst, at du prøver at bære sko med en 2 eller 3 cm hæl, fordi det ifølge traumatologen Manuel Villanueva "hjælper med at fordele trykket mellem hælen og mellemfodsområdet".
3. Du bemærker hævelse og stivhed
Hvad føler du. Smerter, der kan være ubehagelige, ledsaget af hævelse og stivhed i området.
Hvorfor? Fordi dine led er begyndt at blive slidte.
Hvad skal du gøre? Træn dem. Hvis de omgivende muskler ikke er stærke, falder trykket på leddet, og chancerne for slid øges kraftigt. Det er det, der kaldes knæartrose, og det begynder at manifestere sig efter 45 år.
Lad det ikke passere. Ifølge Dr. Villanueva, hvis du føler at dit knæ er blokeret eller begynder at deformere, er det tid til at konsultere, så det ikke går til mere.
4. Du har problemer med at strække dit ben
Hvad du bemærker. Ud over vanskelighederne med at udfolde knæet helt, kan du føle popping og smerte.
Det sker fordi … Der er et meniskproblem. At være overvægtig er den største fjende for de små puder, vi har mellem brusk i tibia og lårbenet. Et overskud af kilo kan multiplicere med 10 mulighederne for at få lidt sygdom i dine knæ.
Et par pund mindre lindrer. Jo tættere du kommer på din ideelle vægt, desto sundere bliver dine knæ. Nogle undersøgelser tyder på, at bare ved at sige farvel til 4 kilo, reducerer du op til 50% risikoen for at lide af gigt i knæene. Derudover er eksperter enige om, at for at forhindre slid i leddet skal der også gøres specifikke øvelser for at styrke benmusklerne.
5. Du føler smerte, når du løber
Du bemærker muligvis … En smerte i siden af dit knæ. Du føler dig næsten løbende og forhindrer dig i at fortsætte.
Hvad kan det betyde? Det er en overbelastning af leddene. Det er kendt som "løberknæ" eller iliotibialt band tendinopati syndrom.
Hvordan man handler. Det er ikke nok at hvile, spørg din læge, hvad der er den bedste behandling for dig (øvelser, massage, elektroterapi), hvis ikke, når du løber igen, vil det gøre ondt igen.
Opmærksom på din sport. Ikke alle er velegnede til løb, ”det er som om en person, der skulle øve skiløb, prøvede det uden støvlerne eller uden fastgørelsesbindingerne, det ville ikke give mening”, siger Dr. Villanueva.
Og kontroller din kropsholdning. Ifølge Dr. Villanueva, "kan dette syndrom begunstiges af abnormiteter i tilpasningen af benene, ændringer i form af hofter eller knæ, en forkert slidbane eller atrofi af gluteal muskler."
6. Det gør ondt, og du føler dig ustabil, når du går
Hvad skete der? Hvis du har bemærket en kliklyd, og så er dit knæ begyndt at svulme op, det gør ondt, og du føler dig ustabil, kan du have forstuvet dig selv.
Undgå yderligere skader. Gå ikke. Få hjælp til at komme rundt og se din læge så hurtigt som muligt.
Hvad skal du gøre? Den sædvanlige ting er, at din læge vil give dig en hviletid og måske endda indikere brugen af en skinne for at forhindre dig i at bevæge dit knæ samt ordinere en form for antiinflammatorisk medicin. De første dage anbefales det også at lægge is på knæet for at reducere betændelse, men du bør ikke gøre det i mere end 20 minutter. Når lægen finder det passende, bliver du nødt til at genoprette dit knæ med fysioterapiøvelser. I nogle tilfælde kan kirurgi dog være indikeret.
Og hvordan man forhindrer bevægelser og vaner, der skader dem
Ud over de anbefalinger, vi har givet dig om at bære passende fodtøj, træne regelmæssigt osv., Er der vaner, som vi gentager dagligt, som også påvirker knæets sundhed:
- Du står meget. Hvis du er i denne position for længe, så prøv at bevæge dig og skifte skiftevis din vægt ved at skifte den fra det ene ben til det andet.
- Du bruger meget tid på at sidde. Prøv at stå op og gå lidt med jævne mellemrum og stræk dit knæ, selvom det er under bordet, nu og da.
- Du bærer vægt. At gøre det forkert påvirker dem også. For at løfte vægten skal du bøje knæene let og bringe objektet tættere på din krop og hvile det på det for at hæve det uden at tvinge dine knæ.
