@albadiazmartin
Alba Díaz er blevet dronningen af korte og effektive træningsprogrammer. Influencer begyndte at tage sport meget alvorligt under indespærring og forsøger sit bedste for at gøre sig klar til sommerferie, og det bedste er, at hendes rutiner er perfekte til en ekspres bikinioperation og let gøres derhjemme.
Datteren til Vicky Martín Berrocal har gennem historier delt nogle af hendes øvelser for at forblive så fit, og det er en kombination af hjerte-kar-øvelser med anden styrke og grundlæggende funktionelle øvelser såsom squats eller lunges med anden dynamik såsom squats i spring eller løb. Selvfølgelig er der ingen mangel på isometrisk abs.
Det er en sportsrutine af Miguel Lordan, træneren for andre berømtheder som Noelia López eller Malena Costa. En simpel rutine, som vi kan kopiere hjemme uden materiale, og det er et hurtigt og effektivt job. På bare 20 minutter kan vi forbrænde mange kalorier og føle os super gode.
- Squats og lunges
Alba Díazs rutine er komplet og eksplosiv, men der er enkle, men effektive øvelser . Hendes træningsrutiner fokuserer hendes indsats foruden at forbedre hendes generelle fysiske tilstand på at arbejde benene, balder og underliv grundigt (især problematiske områder blandt kvinder).
For benene er der ingen mangel på klassikerne: squats og lunges med meget hårde ben og et hjerteanfald glutes. Vi giver dig alle nøglerne til at udføre disse øvelser godt.
- Cardio og isometrics
Den perfekte sportsrutine er en, der kombinerer øvelser, der arbejder mere på et kardiovaskulært niveau med andre styrkeøvelser for at få muskelmasse . Alba Díazs HIIT-træning introducerer meget cardio-øvelser - som vi hjemme kunne erstatte for at gå op og ned ad trapper i et løb eller f.eks. Burpees - og selvfølgelig planker, en af de mest komplette øvelser for at styrke hele kerneområdet, men også for at definere armen og endda quadriceps.
- ABS
For at have en stenhård mave arbejder Vicky Martín Berrocals datter med sin egen kropsvægt. En anden af de nemmeste øvelser til at kopiere er at lægge en kugle mellem benene (eller ethvert andet husholdningsgenstand, såsom en pude), og uden at den falder ned, bring knæene til brystet som en knas.
BEMÆRK: Lav 4 sæt med 15 gentagelser af hver øvelse, og ledsag dem med gåture, gåture, dans, klatring i trapper … Ud over at selvfølgelig er det vigtigt at spise på en sund og afbalanceret måde for at opnå den figur, vi ønsker. Hvem deltager i udfordringen?
Billeder: @mltrainer
