Det er lang tid siden du har spist, det er allerede midt på eftermiddagen, og der er stadig timer til middag. Og pludselig føler du et opkald inde i dig, noget der fortæller dig, at du BEHOV sød . " Hvis min krop spørger mig, " bedrager du dig selv, "er det fordi jeg har brug for det . " Altså nej. Ikke kun har du ikke brug for det, men du ødelægger også alle dine forsøg på at spise en sundere kost og (hvis det er tilfældet) tabe et par pund.
Men du, der i disse øjeblikke har det, der almindeligvis er kendt som angst at spise, rejser dig op fra din stol og angriber den nærmeste automat / køleskab / købmand og falder i armene på den sukkerholdige ultrabehandlede.
Det værste af alt er, at den øjeblikkelige velbefindende, der leveres af disse typer produkter, går hurtigt, men dens konsekvenser ikke. Så det bedste er at undgå det frygtede øjeblik ved at spise godt ved middagstid eller tilfredsstille det 'behov' for søde med sunde fødevarer . Vil du vide, hvad du skal gøre? Vi afslører det for dig.
Sådan undgår du trang til slik
Vi vil ikke opdage noget nyt, men den første ting at gøre er at spise en sund og afbalanceret kost hele dagen. Hvis vi har fulde reserver, er det sværere for den angst at spise at dukke op. For at gøre dette er det bedst at starte dagen med en komplet og sund morgenmad. Det anbefales, at morgenmaden bidrager med mellem 400 og 450 kalorier - mere eller mindre 20-25% af alle kalorierne på dagen - og du behøver ikke tage dem alle på én gang. Hvis du har svært ved at have en "stærk" morgenmad først om morgenen, kan du opdele den i to portioner spredt ud over morgenen. Den ideelle morgenmad skal omfatte mejeriprodukter, hydrater, protein, frugt og sunde fedtstoffer.
Men det afgørende øjeblik for at undgå den eftermiddags søde tand er frokosttid. Sørg for, at din tallerken indeholder mad med fiber og protein og selvfølgelig en god mængde grøntsager. Bælgplanter er også en god idé. Hvis du følger tallerkenmetoden, vil du sikre dig, at din mad er afbalanceret og sund.
En god mulighed ville være en skål, der inkluderer en blanding af salat, broccoli, hjerter af palme og laks, kylling eller tofu som kilde til protein. Hvis du tilføjer lidt avocado og ekstra jomfru olivenolie som dressing, vil du føle dig tilfreds længere, så det bliver sværere for dig at komme ind i den frygtelige angst for at spise noget.
Under alle omstændigheder, hvis du ikke ved hvad du skal spise i denne uge, skal du kigge på dette sunde menuforslag, der inkluderer morgenmad, frokost og middag.
Og hvis jeg har en sød tand, hvad spiser jeg så?
For at berolige din angst for at spise noget sødt men sundt kan du altid ty til chokolade med 85% (minimum) kakao, nogle nødder, tørrede frugter som figner eller dadler og selvfølgelig et stykke frugt. I dette tilfælde kan jordbær, bananer og mandariner virke næsten som slik. Du kan endda tilføje noget kanel, kakaopulver eller revet kokosnød for at fremhæve dens søde smag.
