Detox diæt til at tabe 5 kilo (med daglige menuer og opskrifter)

Hvad du finder næste er et fantastisk galleri med nøglerne til at lave en detox diæt, der giver dig mulighed for at tabe 5 kilo. Først og fremmest, gemme denne artikel i dine "Foretrukne" for altid at have det ved hånden, og du kan blive inspireret til din morgenmad, frokoster, snacks eller middage. Skal vi begynde?

Morgenmad

Mysli med yoghurt og frugt. Sæt naturlig skummet yoghurt i bunden af en skål, tilsæt 45 g müsli uden tilsat sukker og en halv kop frisk frugt med en håndfuld (højst 20 g) ikke-ristede eller saltede nødder. Hvis du ikke har tid om morgenen, kan du lade det være gjort om natten og tilføje nødderne i sidste øjeblik. Ledsag det med kaffe, te eller infusion uden sukker.

Kalorier: 391 kcal

Formiddag

Har en grøn smoothie. Prøv denne super detox-blanding: selleri, grønt æble, agurk, brøndkarse, citron, ingefær og vand.

Her er flere ideer til detox shakes og detox juice.

Kalorier: 110 kcal

Mad

Ja, pasta er detox. Den første dag i din diæt til at tabe sig bliver mindre intens med denne lækre pastaretter. Kog 60 g spaghetti (bedste fuldkorn) og reserve. Sauter hvidløg og persille med lidt olie. Tilsæt straks kvist blomkål og cherrytomater. I sidste øjeblik skal du tilføje spaghetti til gryden og give den et par vendinger. Ledsag det med grøn salat, grillede rejer (150 g) og 0% naturlig yoghurt

Kalorier: 507 kcal

Mellemmåltid

Fedtfri yoghurt. Bliv græsk, hvis du har lyst til en mere konsistent snack. Du kan tilføje lidt frugt og en teskefuld chia, hør eller valmuefrø. Hvis du har meget appetit, skal du også tilføje 1 spiseskefuld havregryn.

Kalorier: 125 kcal

Aftensmad

Hummus med grøntsager. Mal kikærter (120 g kogte) med en jævn spiseskefuld olivenolie, en af sesampasta (tahine), halv hvidløg, vand og et strejf citron. Når cremen er lavet, drys paprika ovenpå. Skær den grøntsag, du bedst kan lide at spise rå, i pinde (gulerod, agurk, selleri, peber, salatblade, broccoli …). Ledsag det med et glas vegetabilsk bouillon og en skummet yoghurt eller kefir.

Kalorier: 365 kcal

Morgenmad

Quark skål med frugt. Skål en tynd skive fuldkornsbrød (ca. 40 g brød), eller hvis du ikke har tid, har du to hele hvede kiks. Spred med 0% kvarkost som om det var smør, men i dette tilfælde kan du være mere generøs med mængden, da den er meget lettere, da den næsten ikke har noget fedt. Tilsæt frugt (en halv skiver banan, blåbær …). Ledsag det med kaffe eller te eller infusion uden sukker

Kalorier: 220 kcal

Formiddag

Tag en rensende infusion for at hjælpe dig med at fjerne væsker. Dette er mælketistel, en af de mest gavnlige planter for leveren, der hjælper dig med at rense dig selv og reducere kolesterol naturligt.

Mad

Omstegt ærter med kalkun. Sauter ternet løg til gyldenbrun. Tilsæt hakket hvidløg og 2 minutter senere de vaskede ærter (150 g). Kog i 10 minutter. Desuden sauter kalkunbrystet (120 g) og skær det i regelmæssige terninger og reserver. Hæld 100 ml hvidvin over ærterne og kog indtil den er reduceret. Tilsæt kalkunterningerne og sautér alt sammen i yderligere 5 minutter. Ledsag det med en medium frugt.

Kalorier: 440 kcal

Mellemmåltid

Ristede brød kan også afgiftes. For at gøre dette skal toastbrødet være fuldkorn eller rug. Skær tynde skiver, hvis du skal spise et par stykker (i alt 50 g). Og tilføj vegetabilske påfyldninger, såsom frisk eller tørret tomat, hakkede oliven, ristede grøntsager, avocado … Vær ikke genert og tilføj det, der kommer til at tænke på.

Kalorier: 220 kcal

Aftensmad

Frittata eller vegetabilsk omelet. Kog to lilla eller normale kartofler på størrelse med et æg. Sauter tre porrer og en grøn peber og kog nogle broccoli-blomster i 3-4 minutter. Pisk 3 æggeblommer og 5 hvide, salt og peber, og sæt frittataen i en non-stick gryde. Serveringen til en er en halv frittata. Ledsag den med en grøn spiresalat med nødder eller frø (20 g) og 1 skive ananas.

Kalorier: 422 kcal

Morgenmad

Havreflager (40 g) med yoghurt og en medium banan. Denne kombination er meget rig på kalium, som hjælper dig med at fjerne væsker og tømme luften. Derudover er havregrynflagene meget mættende, så du har praktisk talt ingen appetit indtil næsten middagstid.

Kalorier: 310 kcal

Formiddag

En halv kop af den frugt, du bedst kan lide med 8 mandler.

Kalorier: 120 kcal

Mad

Røde multer al papillote. Se ikke efter arbejde, bed din fiskehandler om at rense de røde multer (150 g) og lade dem hele, men klar til madlavning. Sæt en citronkile og en kvist rosmarin inde i hver multe, pensl med olie og salt og peber. Indpak med pergamentpapir og steg i otte minutter med ovnen ved 200º. Ledsag den med grillet grøn asparges og ostemasse med en streng honning.

Kalorier: 393 kcal

Mellemmåltid

Lækker smoothie. Tag skummet eller soja yoghurt, og hvis du vil have det smag, bland det med moden frugt. Eller har bare frugtpuré. For at føle dig mere mættet skal du kombinere frugten med hakkede nødder eller hørfrø, chia osv. Hvis du foretrækker det, kan du lægge alle ingredienserne i blenderen, men efterlade noget påfyldning uden at knuse. At tygge mætter mere.

Kalorier: 210 kcal

Aftensmad

Vegetarisk maki. Kog 300 g brun ris, spred den ud på en bakke, og fugt den med 10 g riseddike. Macerat avocado, skåret i stykker, i limesaft. Dæk en sushimåtte med plastfolie. Placer nori tangpladen og risen ovenpå og avocadoen i midten. Rul måtten op og form den til en maki. Tag 6 makis ledsaget af en omelet med 1 æg og 1 infusion.

Kalorier: 440 kcal

Morgenmad

Frugt i to teksturer. Knus en fjerdedel af en mango eller en skrællet fersken og server med stykker af de samme frugter og grøn kiwi. Læg en håndfuld rå mandler med hud (20 g), chiafrø og revet kokosnød. Tilsæt ikke sukker, hvis du har brug for et strejf mere sødme, drys kanel over. Ledsag det med kaffe, te eller infusion uden sukker.

Kalorier: 317 kcal

Formiddag

Tag en rensende infusion. Denne, som vi foreslår, er mælkebøtte, som letter eliminering af toksiner gennem urinen. Du kan blande det med mynte eller fennikel for at skjule dets bitterhed. Vær forsigtig, hvis du tager medicin mod hypertension, skal du kontakte din læge, inden du gør det.

Mad

Frugt og blomster salat. Tilsæt saft af en appelsin, 1 spsk olie, en kornfri dadel og sort peber i blenderen. Inkluder valmuefrø i slutningen og reserve. Skær avocado i terninger og dryp med citronsaft. Skær cherrytomater og jordbær. Saml pladen med salatspirer og server med vinaigrette. Ledsag det med grillet laks (125 g) og 1 infusion.

Kalorier: 450 kcal

Mellemmåltid

Bruschettas. Skål to skiver landsbybrød og top med ristet rød peber, små bolte mozzarella og sorte oliven. Drys med basilikum. Til den anden bruschetta kombineres ristede farvede tomater med ristede græskarterninger og oliven. Vælg kun en af disse muligheder for en snack. De kan også servere dig til middag, hvis du forbereder dem begge og ledsager den med en vegetabilsk fløde.

Kalorier: 180/225 kcal hver

Aftensmad

Vegetarisk orientalsk suppe. Lav en vegetabilsk bouillon med purre, shitakes og majroe. Tilsæt wakame tang og krydderier efter eget smag. Sil med en kineser og tilsæt salt. Hydrerer 200 g risnudler i koldt vand i 20 minutter og sil. Kør dem gennem en wok lige før servering. Terning græskar og 100 g tempeh, salt og peber og bages ved 180 ° C i 20 minutter. Tilsæt nudler, græskar, tempeh og lidt arugula i en skål.

Kalorier: 390 kcal

Morgenmad

Yoghurt med forskellige frugter. Ideel til deling. Fordel en 0% yoghurt i forskellige beholdere og en anden 0% yoghurt, hvor du vil have slået nogle blåbær i andre beholdere. På skålene tilsættes sæsonbetonet frugt skåret i små firkanter. Tænk på to yoghurt som en servering mejeri. Ledsag det med kaffe, te eller infusion uden sukker.

Kalorier: 173 kcal

Formiddag

Mættende skål. Skær to tynde skiver fuld hvede eller rug landsbybrød (50 g i alt) og tilsæt to vagteleæg. Du kan også prøve koldt kalkunekød, naturlig tun, sardiner i tomat …

Kalorier: 250 kcal

Mad

Avocado med asparges og kylling. Grill en halv avocado, nogle grønne asparges og et kyllingebryst på en non-stick grill med næsten ingen olie. Server det hakket på en seng med grøn bladsalat let klædt med olie og æblecidereddike. Ledsag det med kyllingekonsommé og 1 kiwi.

Kalorier: 410 kcal

Mellemmåltid

Fedtfattig yoghurt 0% fedt og en halv kop frugt efter eget smag.

Kalorier: 150 kcal

Aftensmad

Tomatcreme. Læg en spiseskefuld olie i gryden og sautér ingredienserne over medium varme i denne rækkefølge: 2 hakket hvidløgsfed, 1 hakket løg, 1 hakket selleripind uden strenge og 1 kg tomater. Tilsæt salt, og tilsæt en kop vegetabilsk bouillon eller vand efter ca. ti minutter, når grøntsagerne er blødgjort nok, og lad det koge i yderligere 10 minutter. Pynt med druer.

Kalorier: 145 kcal

Morgenmad

Skål med banan, yoghurt og hindbær. Skål et stykke fuldkornsbrød og fordel det med en spiseskefuld syltetøj. Ledsag med friske hindbær og skiver banan. Og en naturlig yoghurt knust med meget modne hindbær, som er sødere og lidt kanel, for at tilføje et strejf af sødme. Ledsag det med kaffe eller te uden sukker.

Kalorier: 249 kcal

Formiddag

Pu-erh infusion med kanel. Denne urtete er meget rensende og hjælper også med at forbedre fordøjelsen. Tag det med kanel og nelliker, og på denne måde hjælper det dig med at reducere angsten for at spise og undgå gas.

Mad

Avocadosalat. Mal 20 g jordnødder med 20 ml olie, en halv spiseskefuld eddike og salt. Vask og skiv 200 g jordbær. Skræl og terninger 1 mango.
Skræl to avocadoer og læg halvdelene på en overflade smurt med olie. Skær dem i bredden i tynde skiver; Drys citronsaften over dem og form dem til en rose. Vask salat og læg den i en salatskål, tilsæt frugterne og avocadoblomsten. Kjole med vinaigrette. Ledsag den med grillet brasen (120 g) og 1 infusion.

Kalorier: 550 kcal

Mellemmåltid

Edamame. De er grønne sojabønner (som bønner) og giver 63 mg calcium pr. 100 g. Du kan finde den frossen i mange butikker. For at forbruge det skal du bare koge det i ca. 5 minutter. Tag det med salt eller krydderier efter eget valg.

Kalorier: 122 kcal (100 g)

Aftensmad

Spinatcreme. Skål i ovnen 2 spsk mandler i skiver og reserve. Kog 1 skrællet kartoffel. Sauté purre, 400 g spinat og 1 gulerod. Tilsæt kartoffel, hæld 250 ml vegetabilsk bouillon og salt og peber. Kog i 15 minutter og bland. Derudover koges 4 vagtelæg og skærer dem i halve. Sauter 100 g reserveret spinat og tilsæt til vegetabilsk fløde. Serveres, meget varm, garneret med mandler, æg og knust lyserød peber.

Kalorier: 320 kcal

Morgenmad

Super lette æg benedictine. Æggene er meget tilfredsstillende, og hvis de er a la Benedictine, er de også en fornøjelse. Vi giver dig en let version, så de ikke vejer dig. Skål to skiver brød (bedre hvis det er fuldkorn), spredt med let ost eller med knust avocado. Sæt to blødkogte æg på dem og server med arugula-blade. Ledsag det med kaffe eller te uden sukker og naturlig juice.

Kalorier: 405 kcal

Formiddag

Infusion af hyldebær. Det har en meget interessant detoxeffekt og har også en lille sød smag, som næsten alle elsker. Ældreblomster spises ofte sammen med plantain.

Mad

Buddha kikærter grøntsagsskål. Læg en seng med frisk spinat (eller et andet grønt blad efter eget valg). Lav gulerodsringlets med en kartoffelskræller. Skiv agurk, avocado og radise. Læg alle ingredienserne på sengen med grønne grøntsager og komplet med kikærterne (60 g rå eller 180 g kogt). Drys med en spiseskefuld sesam. Ledsag det med fløde af blandede grøntsager og 1 skummet yoghurt.

Kalorier: 458 kcal

Mellemmåltid

Yoghurt med müsli og frugt. Denne kombination er meget tilfredsstillende og lækker. Læg en skummet eller soja yoghurt i en kop, og drys med 2 spsk müsli, en halv kop jordbær eller en hvilken som helst kombination af frugt efter eget valg. Lækker!

Kalorier: 155 kcal

Aftensmad

Cruciferous og citrus salat. Læg 1 kop hakket blomkål og 4 skivede rosenkål i en skål med grapefrugt, mandarin, citron og granatæblejuice. Macerate i 8 timer i køleskabet. Saml salaten med selleri, escarole, oliven og salat og tilsæt kålpåfyldningen. Lav en sauce med 1 avocado, 1 appelsin, saften af en halv sukkerroer og 2 spsk olie. Ryst og hæld salaten med den. Ledsag det med 1 infusion.

Kalorier: 370 kcal

Hvis knappen på dine jeans sætter sig fast, efterlader sokkerne mærker på din ankel, og du bemærker, at du går halvt ned … din krop råber efter en detox-diæt for at tabe sig!

Det er rigtigt, at kroppen eliminerer toksiner naturligt uden at gøre noget specielt, når de fordøjer mad, trækker vejret eller sveder, men … der er tidspunkter, hvor denne naturlige mekanisme har brug for lidt hjælp, enten fordi du har "spist dårligt" i et stykke tid , giver dig for mange fedtede og sukkerholdige hyldest osv.

Derfor er det en mere end god idé at følge en diæt, der hjælper leveren, nyrerne og tarmene med at eliminere toksiner. Ud over at genvinde lethed, have bedre fordøjelse, føle sig mere aktiv, i godt humør og se din hud mere strålende, kan du slippe af med 4 eller 5 kilo. øje! Det handler ikke om at faste eller sulte . Dette kan få rensningssystemet til at stresse ud og ende med at bibeholde mere vand og tage på i vægt i stedet for at tage det af.

Detox diæt for at tabe sig uden at sulte

Det er den bedste måde at stimulere vægttab på og eliminere "balloneffekten", der forårsager væskeretention uden at lide og uden at understrege dig eller dit udrensningssystem.

Rig på grøntsager og frugt. Disse fødevarer har meget vand, så de fremmer detox-handling og fjerner din sult i bytte for få kalorier.
Mere fiber med fuldkornsbrød , ris og pasta og bælgfrugter. Du vil føle dig fyldigere i længere tid, og derudover vil du være mere regelmæssig.
Stop ikke med at spise kød, fordi de er proteiner, og de er mætende. Men det er bedre at være let, som kalkun eller kylling. Server det med fisk.

Fuld daglige menuer i en uge

Da teorien er i orden, men det vigtige er at omsætte den i praksis, har Dr. M.ª Isabel Beltrán, Clara's ernæringsekspert, designet menuer i 7 dage (og ja, det er gratis). Du vil se, hvor let det er at anvende alt, hvad vi har fortalt dig. Og hvis der blandt de retter, vi foreslår, er noget, du ikke kan lide, kan du altid ændre det til en ækvivalent. For eksempel, hvis du ikke kan lide laks, men du kan lide tun, kan du udveksle dem, da de begge er blå fisk.

Hvor længe kan du følge Claras detox-diæt?

Minimum 15 dage. Vi fremsætter et forslag på en uge, men da menuerne er meget afbalancerede, kan du udvide det og gøre det i en måned eller mere, selvom du vil se resultater hurtigere.
For at holde dig godt kan du fortsætte med at gøre denne diæt, men "tune" menuerne i henhold til frugt og grøntsager, der er i hver sæson, men introducer 2 eller 3 gratis måltider om ugen, hvor du spiser alt i små portioner (og uden at gentage).
Hvis du får et par kilo, eller hvis du føler dig oppustet, træt, med hovedpine osv., Skal du komme tilbage på denne diæt og følge den i mindst et par uger i det mindste.
Gode vaner for evigt . Selvom du vender tilbage til en mere slap diæt, skal du ikke glemme de ideer, vi giver dig i denne diæt, såsom at spise en masse frugt og grøntsager hver dag eller madlavning med lidt salt og smagsretter ved hjælp af krydderier.

Hvad skal man spise efter den første uge

Morgenmad. Dette måltid spiser mellem 300 og 400 kcal. Kombiner brød, pasta eller korn med frugt, mejeriprodukter eller andre proteiner (æg, kalkun …).
Mad. Bevæg dig i området 400-600 kcal. Kombiner rå og kogte grøntsager med let kød (fisk, fjerkræ …), en dag om ugen, pasta og en anden bælgfrugt.
Aftensmad. Det repræsenterer ca. 450 kcal. Følg madretningslinjerne.
Mellem timer. Detox smoothies og juice, frugt og nødder og minis.