Udnyt disse dage derhjemme til at dyrke sport. Nej, du behøver ikke at tvinge dig selv, hvis du ikke har lyst til det, men du vil se, hvordan du efter at have bevæget dig lidt vil føle dig bedre, og du vil være mere aktiv resten af dagen.
I dag vil vi dele med dig en træning, som vi har set med supermodellen Karlie Kross på sin Instagram-konto, som du kun skal bruge 10 minutter om dagen for at få en flad og tonet mave . Lyder godt, ikke? Bliver nødt til at bevise det!
Som Karlie forklarer i teksten, der ledsager videoen , er det en træning, du kan udføre når som helst og fra ethvert hjørne, da du ikke har brug for nogen form for udstyr, kun din krop og ønsket om at opnå det: 'Mellem klasse og klasse efter et møde med Zoom eller blot for at øge din puls. 10 minutter. Du + mig + Team Malone. '
Derudover behøver du ikke bruge dagen på at træne, der er tidspunkter for alt, og du har masser af tid til at lave et maraton af dine yndlingsserier og film på Netflix, læse en bog, nyde din skønhedsrutine, lære nye opskrifter …
Specifikt tager det kun 10 minutter at udføre denne rutine, som Karlie Kross foreslår sammen med sin personlige træner:
- Den første øvelse består i at lave sit-ups i 45 sekunder og bringe albuen mod det modsatte knæ. Når du går op, skal du medbringe din højre albue for at røre ved dit venstre knæ og dit venstre knæ for at røre ved din højre albue.
- Den anden øvelse kaldes 'sidesparkplanken' og består i at holde 45 sekunder i frontplankens position og starte små sidespark: skiftevis først med det ene ben og derefter med det andet.
- Den tredje øvelse er en sideplank på 30 sekunder, hvor du skal bevæge dit ben op og tilbage under positionen. Gentag i yderligere 30 sekunder, skift sider (og ben).
- Den fjerde øvelse består i at lave squats på det ene ben (single ben squat) i 30 sekunder og på samme tid med armene udstrakte, dreje bagagerummet til den ene side og den anden. Spil det derefter igen.
- Den femte øvelse er crunches med rotation . Når du hæver din krop, skal du dreje bagagerummet til siden, vende tilbage til midten og sænke. Gå derefter op igen, drej bagagerummet til den anden side, kom tilbage til midten og gå ned igen. Som dette i 45 sekunder.
- Den sidste øvelse er klatreren . Det består i at lave en frontplank og skiftevis bringe knæene til brystet. Du skal holde 30 sekunder og gentage det igen.
Det virker utroligt, at træning i så kort tid kan opnå resultater, men som modellen forklarer, er de meget effektive øvelser, og denne maverutine er mere fokuseret på udholdenhed end tid . Det vigtige er, at du tager det øjeblik om dagen til at gøre det og være vedholdende.
Hvis du vil gennemføre denne abs-rutine, anbefaler vi, at du kigger på de bedste YouTube-kanaler og Instagram-konti for at gøre træning derhjemme lettere og sjovere. Der er ingen undskyldninger!
