15 dages plan om at have mere energi

Jeg er altid træt!

Træt, ned og i dårligt humør? Dit problem kaldes træthed, og du kan slette det fra dit liv på bare to uger. Hvil, kost og små ændringer i din dag til dag får dig til at genvinde den energi, du har bedt om. Garanteret! Start vores femten-dages plan for at genvinde din mistede energi.

15 dage med anti træthed diæt

Vi har udarbejdet en ugentlig menu for at få mere energi, som du bliver nødt til at følge i to uger. En ubalanceret diæt kan være en af årsagerne til, at du altid føler dig træt. Ifølge ernæringslægen Mª Isabel Beltrán betyder "meget eller lidt af alt, at cellerne ikke har de væsentlige elementer til at producere den energi, de har brug for".

UGE ANTI-FATIGUE MENU

Sov og hvile

Prøv 7 eller 8 timer om dagen i løbet af de 15 dage af planen. For at opnå dette er det vigtigt at have en let middag, men med kulhydrater, så du ikke føler dig sulten, og afslut to timer inden du går i seng. Der er fødevarer, der kan hjælpe dig med at falde i søvn, såsom mælk, banan eller urtete såsom lind, passionflower eller baldrian. Opret dit ritual med et brusebad, ikke-stimulerende læsning og svagt lys. Her er flere tip til at sove bedre.

Farvel teknologi

Denne plan inkluderer også en lille digital detox. Vi foreslår, at du ikke kigger på din mobil eller tablet fra aftensmaden til den næste dag efter morgenmaden. Det virker kompliceret, men hvis du prøver at gøre det i to uger, vil du indarbejde vanen uden at indse det. Hvis du vil se en serie eller film, skal du gøre det i spisestuen, aldrig i sengen.

Let bad

Benyt lejligheden til at gå på arbejde eller sæt dig ned for at få kaffe ved middagstid på en terrasse, så du kan komme i solen lidt og modtage fordelene. Udsættelse for sollys driver væk tristhed ved at øge dit serotoninniveau. Det hjælper også med at øge vitamin D-butikker, en barriere mod svaghed, træthed og hovedpine.

Dit hus i orden

Ifølge en undersøgelse foretaget af Princeton University (USA) får stresset med at bo i et rodet hjem dig til at føle dig træt. Og det er ikke kun dit hjem: at have en velplanlagt tidsplan uden forpligtelser, som du ikke ønsker, hjælper dig med ikke at ende med at være udmattet. Her er en 12-trins guide til at rydde dit hjem op.

Mere sex

Det er som sport, selvom det gør dig doven, fordi du føler dig træt, og det er svært at finde det rigtige øjeblik, det giver dig altid fordele, fordi du udskiller velværehormoner, og til sidst føler du dig afslappet og energisk. Og vi mener ikke kun sex som et par, men onani. Gå over til sektionen Bedste sex med Elsy Reyes for at få ideer.

Daglig træning

Sport multiplicerer din energi ved at aktivere blodcirkulationen og udskille endorfiner, som giver en følelse af velvære og vitalitet. Gør det til et mål at træne i 30 minutter hver dag på denne to-ugers plan. Du kan gå i gymnastiksalen, løbe, svømme eller cykle … men du kan også gå, hvilket er lettere. Tjek denne plan for at tage 15.000 trin om dagen.

Strække ud

Undgå, at stress opbygges i dine muskler og forårsager smerte og træthed. Stå op og stræk dig hjemme, som du vil røre ved loftet. Hold i et par sekunder og derefter. slapper af kroppen. Denne lette yogarutine hjælper dig også med at aktivere hele din krop. Prøv at gøre det hver morgen, når du vågner op i løbet af de 15 dage, som anti-træthedsplanen indeholder.

Træk vejret godt

God iltning beroliger dig. Træk vejret dybt gennem næsen, blæse din mave og ånde langsomt ud, indtil al luften er ude. Gør det hver dag i 5 minutter. Et andet trick, der sænker tempoet og letter spændingen. Luk øjnene og visualiser et særligt sted for dig, som du forbinder med ro. Forestil dig dig selv i et par minutter. Vi har 25 flere tricks til at slappe af meget hurtigt.

Gå ikke superkvinde

At ønske at nå alt - børn, hjem, arbejde, partner - og ikke mislykkes i forsøget skaber stress for os. Stress producerer adrenalin, holder kroppen i alarmtilstand, og det får den til at forbruge energi. Hold dig til de væsentlige planer, lær at sige nej, og vær ikke bange for at delegere - både hjemme og på arbejdspladsen.

Til den rige citron

Ifølge en undersøgelse foretaget af University of Ohio (USA) lyser citrusaromaer stemningen. Til dit hjem eller endda til dig!

Ginseng

Denne rod aktiverer og forbedrer hukommelsen. Riv det til en infusion, i en salat eller i en creme. Tag mindre end 1 g pr. Dag i op til 3 måneder.

Grine hver dag

Intet som at frigive endorfiner for at føle sig godt. Forbered dit "latterkit" og brug det dagligt: en sitcom, lege med familien, møde venner …

Øjeblikkelig hack

Ifølge en undersøgelse i Journal of Personality and Social Psychology øger noget så simpelt som at få dit ansigt vådt eller tage et brusebad straks energi. Et andet tip: køle ofte af med en fordamper.

gør dig selv smuk

Sæt et mål om at forlade hjemmet i 15 dage og føle dig smuk. Uanset hvor træt du er, skal du ikke forsømme dit udseende. At se sig selv smuk producerer den såkaldte "halo-effekt", som forstærker den positive følelse, som dit billede genererer, hvilket får dig til at føle dig stærkere og i stand til positive ændringer.

Lytte til musik

Giver velvære ved at producere dopaminsekretion, fornøjelseshormonet. Og det modvirker smerte på grund af produktionen af hormonet prolactin, ifølge en undersøgelse foretaget af University of Ohio (USA). Bliv vane med at lytte til musik, når du vågner op eller på vej til arbejde. Velkommen, energi og god humor!

Ordet "træthed" er et af de mest gentagne i medicinske konsultationer. Det anslås, at 74% af kvinderne lider af det på et eller andet tidspunkt i deres liv. Stress og dårlige vaner ligger ofte bagved, så det er vigtigt at vedtage gode fysiske og følelsesmæssige retningslinjer for at forsøge at genvinde energi.

Gendan krop og sind

Små ændringer i vores vaner og vores holdning, hviler mere og bedre og spiser korrekt, er de tre mål, der er fastlagt i den antitræthedsplan, som vi foreslår i Clara, at have mere energi på bare to uger. Træthed kan ikke kun medføre fysisk træthed, men også dårligt humør og endda koncentrationsproblemer osv.

Nogle neuroner "slukker" for eksempel, når de oplever træthed, og dette påvirker vores hukommelse, koncentration og træffer gode beslutninger, ifølge en undersøgelse fra University of Wisconsin (USA).

At genvinde vitalitet er næsten en sundhedsforsikring, da det øger dit forsvar, beskytter dig mod sæsonbetinget depression, forbedrer din tolerance over for stress og afspejles også i dit udseende: din hud bliver mere lysende, dit hår og negle stærkere.

Nøgler til planen om at have mere energi om to uger

Fodring. Følg vores anti-træthedsmenu i to uger, så får du det bedre. Planlæg din diæt til at distribuere de næringsstoffer, din krop kræver. Spis 5 portioner om dagen, dette vil dæmpe sukker (og energi) fald og undgå at ankomme sulten til hovedmåltider. Og gå aldrig ud med tom mave.

Pause. Det er vigtigt, at du sover mellem 7 og 8 timer, og at du hviler godt. Glem din mobil om natten, spis en let middag og find den søvnrutine, der passer bedst til dig.
Dyrke motion. 30 minutters moderat træning dagligt vil formere din energi ved at aktivere blodcirkulationen og udskille endorfiner, hvilket giver en følelse af velvære og vitalitet. Vælg den øvelse, der motiverer dig mest. Det er en god idé at gå hurtigt.
Ro. Jo mere zen jo bedre. Hold dit hus ryddeligt, udfyld ikke din tidsplan med for mange aktiviteter og lær at sige nej. Delegeret, både hjemme og på arbejdet. Og øv 5 minutter med opmærksom vejrtrækning hver dag.
Gør ting, du kan lide. Gør dig selv smuk, lav lidt yoga om morgenen, parfume dig selv, lyt til musik … Aktiviteter, som vi finder behagelige, hjælper os med at udskille glædehormoner.

Hvis du stadig er træt, skal du besøge din læge

Hvis du har fulgt planen mod træthed og efter 15 dage stadig er træt eller har andre symptomer såsom feber, vægttab eller overdreven svedtendens, skal du kontakte en læge, fordi det kan være et helbredsproblem.