Sådan forbedres fordøjelsen

Tag mad ud af køleskabet

Gør det en halv time før du spiser, fordi både et meget koldt måltid og en drink forstyrrer fordøjelsen, da de irriterer fordøjelsesslimhinden. Når du har en is, skal du skubbe den et stykke tid for at varme den op i munden, før du sluger den.

Hvad hvis du spiser for meget fiber?

At spise fødevarer rig på fiber (fuldkorn, frugt, grøntsager) er vigtigt for at undgå forstoppelse, men hvis det er for meget, kan du lide oppustethed og gas. Gå ikke over 30-40 g fiber om dagen. Hvis du vil vide, om du tager nok og spiser mere, hvis du ikke ankommer, skal du nedskrive disse tricks for at øge dit fiberindtag.

Har en stille musikafspilningsliste

Har du prøvet at spise med stille musik i baggrunden? Det hjælper med at gøre det i moderation og uden hast, da det er et behageligt øjeblik uden stress eller diskussioner. Stress øger gastrisk surhed og trækker fordøjelsessystemet sammen. Lav dig selv et "soundtrack" til dine måltider med nogle af dine yndlingssange.

Den ideelle doneness

Bælgfrugter, ris, pasta og grøntsager fordøjes bedre, når de er mere kogte, selvom de al dente er mere mættende. På den anden side fordøjes kød og fisk bedre med færre fakta.

Smil, selv med magt

Forskere fra USA i samarbejde med Dalai Lama viste, at fordøjelsessystemet forbedrede sig bare ved at smile, endog et falsk smil. Faktisk blev det konstateret, at mennesker med mavesår forbedrede sig markant bare ved at smile mekanisk og tvinge et par timer om dagen.

Fra tid til anden skal du tage aloe vera-papirmasse

Slimhinderne indeholdt i papirmassen (ikke saften), der er inde i aloe-bladene, smører tarmen, tømmes og forbedrer fordøjelseskanalens sundhed. Det kan være en specifik hjælp (halsbrand, mavesmerter), men det bør ikke tages i lange perioder.

Ved madlavning, lidt salt og teknikker til fordøjelsesbesvær

Overskydende salt forårsager mavebesvær. For at give dine retter en masse smag uden at ændre fordøjelsesslimhinden, undgå krydderi og vælg urter som oregano, basilikum … Og for at gøre grøntsager, der har tendens til at "gentage" mere fordøjelige, såsom peberfrugter eller agurker, skal du fjerne huden. Hvis frugten giver dig problemer, skal du stege den. Blødgør bælgfrugter med bagepulver forbedrer deres fordøjelighed.

Er din salat ufordøjelig? Mål tricket

For at forbedre assimileringen skal du ledsage den med spirer, gulerødder og endda stykker æble, som normaliserer produktionen af gastrisk juice. Og tilsæt noget protein, der vil stimulere udskillelsen af gastrin, nødvendigt for en god fordøjelse. Hvis du trods dette ikke kan lette din fordøjelse, er det bedre, at du kun tager salaten med en ingrediens, som vi fortalte dig i #Clara Challenge.

Drik varmt vand på tom mave

For at holde fordøjelsessystemet sundt ved at stimulere tarmtømning, intet bedre end at drikke varmt eller i det mindste varmt vand på tom mave, og resten af dagen er det vigtigt, at du holder dig godt hydreret ved at drikke mellem måltiderne.

Cocktails med selleri

Gem agurk til gin og tonic. Hvis du skal have et rigeligt måltid, skal du først forberede en drink med selleri, en god fordøjelsesallieret. En god idé er at blande to eller tre selleripinde (uden bladene) med to mellemstore gulerødder, rødbeder og et æble. Tag det en halv time før frokost, så ser du, hvordan du får en lettere fordøjelse.

Indstil alarmen på din mobil

Hvis du indstiller alarmen på din mobiltelefon for at minde dig om, at det er tid til frokost, bliver det lettere for dig at spise på bestemte tidspunkter. Ifølge en undersøgelse foretaget af Salk Institute for Biological Studies (USA) hjælper det med at have tid til at spise at aktivere stofskiftet og letter dermed fordøjelsen.

Vellykkede kombinationer

Bromelain fra ananas eller papain fra papaya er enzymer, der hjælper med at fordøje kød bedre, så de gifter sig meget godt med det. Til dessert, efter en plade bælgfrugter, har yoghurt, som hjælper dig med at bekæmpe de gasser, som disse kan generere. Tag meget sure frugter i kompott eller blandet med yoghurt.

At trække vejret i maven, før du spiser

At gøre åndedrag i maven, før du spiser

Jo mere ilt når maven, jo bedre fungerer det, og jo bedre bliver din fordøjelse. Før et måltid skal du tage et par abdominale vejrtrækninger, tømme lungerne helt og genopfylde dem. For at sikre, at du fylder og tømmer dem korrekt, skal du lægge din hånd på din mave og se den stige og falde.

Meditér for at spise roligt

Filosofien om aktiv opmærksomhed foreslået af meditation giver os også mulighed for at genvinde glæden ved at nyde det, vi spiser. Prøv at nyde den tallerken, du spiser uden at blive distraheret af noget andet. Se på dets præsentation, smag, struktur osv. Prøv at holde din opmærksomhed på ham hele tiden.

At tage et brusebad beroliger maven

Hvis du vil have middag til at føle sig godt og få en god hvile, skal du tage et bad først. Det varme vand hjælper dig med at slappe af og reducere niveauet af nervøsitet akkumuleret i løbet af dagen, hvilket kan føre til halsbrand eller mavebesvær.

At spise hurtigt, ikke tygge nok, nerver, krydret … Der er mange faktorer, der påvirker god eller dårlig fordøjelse. Men forskellen mellem at trække en tung mave fra den første ting om morgenen eller føle lys kan afhænge af noget så simpelt som at have et glas varmt vand, når du rejser dig. Og som dette har vi mange andre super lette og meget effektive tip i vores galleri, der vil aflaste dig, så du ikke får dårlig fordøjelse nogensinde igen.

Spis og intet andet

For at få en god fordøjelse er det vigtigt, at måltidet er et øjeblik med kit kat, hvor man kan glemme problemerne og rushen. Maven og tarmen er meget følsomme over for følelsesmæssige faktorer. Det er almindeligt at miste din appetit (eller have mere), når noget bekymrer os eller har kramper på en eksamen. Derfor er det vigtigt at finde ro, når man sidder ved bordet.

Kan du ikke afbryde forbindelsen?

Hvis du har svært ved at afbryde forbindelsen fra arbejde eller konflikter, skal du ikke gå glip af punkt 14 i galleriet, som fortæller dig, hvordan du kommer til at spise uden at tænke på noget andet end hvad du lægger i munden.

Tyg og spyt

Overvej at tygge hver bid grundigt. Idealet er at reducere det til en næsten flydende grød, hvilket betyder at du har saltet og tygget den tilstrækkeligt.

Infusioner til undsætning

At tage en infusion i slutningen af hvert måltid kan også være meget nyttigt for at undgå fordøjelsesbesvær, gas, tyngde osv. Du kan bruge fennikel eller anis til gas, padderok for at undgå oppustethed. Boldo vil være særlig nyttig efter et meget fedtet måltid, fordi det aktiverer galdesekretion. Ingefær, taget i moderation, er også meget nyttig mod fordøjelsesbesvær, kvalme og gas.