Fra sex til rengøring: måder at forbrænde kalorier hver dag uden at gå i gymnastiksalen

Sommeren er lige begyndt, og jeg ved ikke noget om dig, men jeg har intet ønske om at låse mig inde i et motionscenter. Vi kommer også ud af indespærring, og hvad jeg mest ønsker, er at hoppe fra plan til plan og have det sjovt. Betyder det, at jeg vil løsne med mad og tilbringe dagen på liggestolen? Selvfølgelig ikke! Jeg vil følge en sund diæt, der giver mig sunde godbidder (og nogle ikke så meget …), og jeg vil prøve at bevæge mig så meget som muligt.

Ifølge eksperter er du nødt til at tabe mere eller mindre et halvt kilo om ugen for at tabe sig på en sund og varig måde , hvilket betyder at du forbrænder ca. 300 flere kalorier om dagen. Der er mange måder at træne (og tabe sig) uden at skulle give sig selv op til det. Lad os se 20 måder at få det på.

Ja at elske!

Og, ud over at gøre dig glad, skal du tabe dig! Ja Ja. Kysse og kramme kan også forbrænde et par kalorier. Det anslås, at hvis et kys nåede en time, vil op til 68 kalorier blive forbrændt. Og kram nogen til samme tid, omkring 70 kalorier. Så spar ikke på knus og kys med de mennesker, du elsker.

Handle ind

Tricket er at gå til fods og bære købet selv. Ud over at være meget afslappende for mange af os, hjælper det dig med at forbrænde 150 kalorier i timen og et par mere, hvis du går i hæle og med poser. Og i supermarkedet kræver det at bruge 100 flere kalorier at gå rundt med indkøbskurven i en halv time. Husk selvfølgelig altid at holde en sikker afstand fra andre.

Har sex

En anden af de mange grunde til at have sex er, at du taber dig. Undersøgelser viser, at en sex-minutters session kan forbrænde i gennemsnit 160 for kvinder og 190 kalorier for mænd. Men det afhænger også meget af mængden af fysisk træning, du laver. Hvis du har en passiv holdning og lader dem gøre alt mod dig, vil du miste lidt …

Elsker komedier

Vælg gode komedier og le højt! Udover at eliminere stress, brænder griner i 15 minutter mellem 10 og 40 kcal og frigiver også glædehormonet serotonin, som hjælper med at reducere appetitten. Ved du, fra nu af, gå over til komedieklubben!

Gør huset rent

Ja, rengøring er ikke ligefrem den mest ønskelige aktivitet, men måske vil du se det anderledes, hvis du tror, du kan få en dobbelt fordel. Du holder huset i skak, som om du var Marie Kondo. og du mister kalorier. En times rengøring (fejer, skrubber, støver …) anslås at brænde op til 340 kalorier. Brug 20 minutter på at vaske op, 55 kalorier mere. Og rengøring af ruderne, 65 kalorier.

Hav det sjovt at danse

Og hvis gymnastiksalen, maskinerne eller de sædvanlige øvelser ikke er dine ting, hvorfor ikke finde en anden aktivitet, der hjælper dig med at bevæge dig? Balsal hjælper med at brænde mellem 200 og 500 kcal / time. Og hvis du ikke kan lide at danse som et par, kan du prøve mavedans, der brænder 400 til 500 kcal / time.

Gå bag børnene

Hvis du er træt af at løbe efter børn, skal du se på det fra et andet synspunkt. At lege med dine børn, nevøer eller gudebørn i en time kan hjælpe dig med at forbrænde op til 300 kalorier. At skubbe en klapvogn i en time kan forbrænde ca. 200 kalorier. Og bærer en baby i armene i 30 minutter, 140 kalorier. Det er slet ikke dårligt.

Stå op alt, hvad du kan

Stå op alt hvad du kan

Stående i stedet for at sidde ved skrivebordet forbrænder ca. 2 kcal mere i minuttet. Det betyder, at du om året kan tabe mellem 7 og 9 kilo ifølge træningsspecialister fra en fedmegruppe. Ligeledes kan det at betjene rundt på kontoret eller derhjemme mens du arbejder (tage små gåture på i alt to timer om ugen) betyde et tab på ca. 4 kilo om året sammenlignet med dem, der sidder hele dagen.

Gå tilbage til din barndom

Gendan aktiviteter som rulleskøjteløb eller skøjteløb - du kan brænde 450 kcal / time - eller hula-rammen - hvormed du mister fedt, får balance og koordinering og tone op. Du overstiger 300 kcal (i en times øvelse), springer reb, halt and, pilla pilla osv.

Hvad hvis du går på cykel?

Brug af det som et transportmiddel hjælper dig med at tabe dig. Især på steder, hvor orografien spiller mod os. En undersøgelse offentliggjort i European Journal of Applied Physiology sikrer, at cykling hjælper med stillesiddende mennesker med at forbedre fysisk kondition.

Gå koldt (lidt)

Klimaanlæggets temperatur kan være en kilde til klage blandt de mest kolde. Men det kan også hjælpe dig med at tabe dig. Ifølge en undersøgelse kan op til 20 flere kalorier forbrændes i en time i et rum ved 15 ° C end i et ved 27 ° C. Med den hastighed kunne du brænde op til 200 kcal på cirka 8 timer.

Motiverende miljø

Brug teknologi til at motivere dig selv til at forbrænde flere kalorier. At lægge et tapet med sætninger som "Stå op nu og bevæg dig 10 minutter", læg en note ved siden af vækkeuret med "I dag er jeg tættere på min ideelle vægt" eller brug vækkeuret til at minde dig om at flytte 5 minutter hver time, de kan hjælpe dig med at nå dit mål om at brænde 300 kcal om dagen.

Hjernen: en 'energisuger'

Hvis du arbejder på sindet, aktiverer du din koncentration, og du kan forbrænde op til 1,5 kalorier i minuttet. Hjernen er i stand til at forbrænde mange kalorier, da den bruger ca. 20% af den energi, du bruger på en dag. Øg derfor alt, hvad der øger koncentrationen: sudoku-gåder, krydsord osv.

I godt selskab

Hvis du mangler motivation til at dyrke sport, kan du tilmelde dig gruppeaktiviteter. Tai Chi fjerner for eksempel stress, øger koncentrationen og forbrænder cirka 240 kalorier / time eller bowling, hvilket er ideelt til at have det sjovt med din familie og brænde 200 til 300 kcal / time, afhængigt af intensiteten. Hvad hvis du opretter en liga med venner?

Kom tættere på naturen

Pust frisk luft, nyd naturen og tabe sig. Du brænder næsten uden at indse det omkring 29 kcal hvert 5. minut. Hvis du laver matematikken i en times stigning, nedstigning, undgår forhindringer og går gennem ujævnt terræn, vil du let overstige 300 kcal.

Find genindstilling

Når du løber, brænder du 300 kcal på 25 minutter, men der er noget bedre … løber baglæns! Ifølge University of Dayton (USA) forbedrer det ydeevnen med 2,5%. Du kan prøve det på elliptisk i gymnastiksalen (skiftevis frem og tilbage), så får du bedre resultater. Og hvis du vil vide, hvad der er bedre, om du skal gå eller gå, skal du kigge.

En boksesæk derhjemme

Hvis du ikke har tid til at lave en kickboxing-klasse, kan du øve det derhjemme. Få dig en boksesæk (den klassiske boksesæk, gå) og øv dig derhjemme. På 30 minutter kan du nå dit mål på 300 kalorier, mens du styrker dine arme og får tone i hele din krop. Oplev 4 øvelser, som du vil tabe dig uden at træde på gymnastiksalen.

Gå en tur med hunden

At tage dit kæledyr en tur er ikke kun gavnligt for dem, men også for dig. Ifølge undersøgelser kan du forbrænde op til 245 kalorier i løbet af en times gåtur. Og hvis du beslutter dig for at spille bold med hunden eller løbe med ham, vil du stadig brænde meget mere.

Klatring trapper

At gå op fem historier i gennemsnit fem gange om ugen forbrænder cirka 300 kalorier. Men ja, gå ikke op ad trin to ad gangen, fordi færre kalorier forbrændes. Ifølge forskning fra University of Roehampton får flere skridt dig til at samle dine muskler hurtigere og bruge mere energi. Denne øvelse hjælper også med at bremse hjerterytmen og øger niveauet af godt kolesterol.

Spil billard

Mærkeligt nok, at spille pool i en time kan forbrænde omkring 190 kalorier. Så hvis du ikke er ekspert, og du skal bruge meget tid på at gennemføre et spil, desto bedre. Og gentag så mange gange, som du vil.