”Jeg går sjældent på toilettet” eller “når jeg går er det svært for mig” er to kommentarer, der beskriver de to hovedproblemer, som forstoppelse forårsager: sjældenheden og vanskelighederne med at gøre det. Det være sig det ene eller det andet tilfælde, denne hjemmelavede shake er en naturlig og hurtig løsning på forstoppelse.

Kvinder lider mere af forstoppelse

Hormonelle svingninger, vores egen forfatning og den stress, som de fleste kvinder gennemgår, får os til at lide 3 gange mere forstoppelse end mænd, et problem, der næsten aldrig er alvorligt, men som er meget irriterende. Men denne rystelse hjælper dig med at bekæmpe det og reducere de irriterende symptomer, såsom tyngde, langsom fordøjelse, hovedpine, oppustethed og gas.

Smoothie til forstoppelse

For at bekæmpe forstoppelse og have en flad mave skal du øge dit fiberindtag, men hvad er det første, der kommer til at tænke på, når du tænker på fiber? Noget tørt og uappetitligt, ikke? Nå, med denne rystelse bliver du overrasket, da du aldrig har prøvet et mere lækkert og behageligt naturligt middel mod forstoppelse. Dens hemmelighed er den store mængde fiber, den indeholder, såvel som dens indhold i bifidobakterier.

På den anden side skal du ud over at tage fiber også drikke væsker for at forhindre og undgå forstoppelse. Da tyktarmen "stjæler" vandet i afføringen, hvis kroppen ikke er godt hydreret, hvilket gør det vanskeligt at evakuere. Og hvilken bedre måde end at drikke væsker end i form af en forfriskende rystelse. Dette er dets ingredienser og dets vigtigste ernæringsmæssige egenskaber:

Æble, rig på pektin

Æblet indeholder en type fiber, kaldet pektin, som danner en gel i maven, der bremser din fordøjelse. Dette hjælper dig ikke kun med at holde din appetit i skak, men får dig også til at spise færre kalorier i slutningen af ​​dagen, da det tager længere tid at føle sig sulten igen, og du har mindre lyst til at snack. Og hvad der er bedre, pektin er en type fiber, der regulerer dig. Derfor er det indiceret både i tilfælde af diarré og forstoppelse, da det forbedrer tarmtransit og letter fordøjelsen. Selvfølgelig skal du tage det med huden, hvor der er mere pektin.

Til denne smoothie anbefaler vi, at du køber økologiske æbler, da æblet bruges til huden for at drage fordel af al dets fiber.

Brombær, afførende og rensende frugt

At tage bær eller bær er en af ​​de bedste måder at få et plus på fiber og vitaminer og antioxidanter. Brombær indeholder 6% fiber og giver dig vitamin C og E og antioxidanter. Husk, at når brombær er grønne, har de en snerpende effekt, så hvis du har forstoppelse, skal du vente, indtil de er fuldt modne for at nyde deres afføringsmiddel og rensekraft.

Du er nødt til at tage de modne brombær

Havre flager, energi fjerner sult

De indeholder 7% fiber, der har en afførende virkning og beskytter dit fordøjelsessystem. Det giver dig også protein, B-vitaminer, fosfor, magnesium og jern. Ved at inkludere havregryn i denne lækre smoothie gør det det til en fantastisk måde at starte dagen på, da den er meget fyldende og komplet og giver dig energi hele morgenen.

Yoghurt, din tarms bedste ven

At spise en yoghurt, rig på bifidobakterier, er den bedste måde at afbalancere tarmfloraen og hjælpe den med at fungere ordentligt. Og det er, at mejeriprodukter med probiotika indeholder levende mikroorganismer, der koloniserer tarmvæggene og danner en barriere mod bakterier, der ikke gør så meget godt. Det er bevist, at hvis du tager en eller to om dagen, reduceres transittiden for afføring gennem tyktarmen.

Hørfrø, koncentreret fiber

En spiseskefuld af disse frø giver dig en ekstraordinær mængde fiber. Og de indeholder 28% fiber, hvilket giver dem en stor afførende virkning. Derudover har de evnen til at lindre irritation af maveslimhinden. Og de er en kilde til omega-3 fedtsyrer (som dem i laks eller valnødder), hvilket også giver dem en kardiobeskyttende virkning og også hjælper dig med at tabe sig.

Du kan tage dem som de er eller tidligere er gennemblødt

Kanel

Kanel er den bedste måde at sødme på, hvis du vil undgå glukoseop- og nedture. Desuden tredobler en knivspids kanel effektiviteten af ​​insulin til at metabolisere glukose, hvilket gør det nyttigt i tilfælde af diabetes type 2. På den anden side viser en undersøgelse fra University of Maryland (USA) en teskefuld kanel om dagen fremskynder stofskiftet, hvorfor det betragtes som et af krydderierne med fedtforbrændende egenskaber.

ingredienser

• 1 æble
• 6-8 brombær
• 1,5 spsk havreflager
• 2 skummet yoghurt
• 1 spsk hørfrø
• Kanel

Sådan forbereder du smoothien til forstoppelse

1. Vask æblet godt. Uden at skrælle det, skal du skære det i to stykker og fjerne den centrale del, hvor frøene er. Skær resten i stykker og læg dem i blenderglasset.
2. Vask brombærne let og tilføj dem til blenderglaset.
3. Tilsæt resten af ​​ingredienserne undtagen kanel og pisk på medium høj hastighed, indtil en puré er dannet. Hvis du kan lide strukturen mere flydende, skal du tilføje lidt mælk eller vand. Drys kanel over før servering.

Du kan tilføje knust is for en mere forfriskende rystelse.

Hvor mange kalorier har den?

Denne lækre rystelse for at bekæmpe forstoppelse giver dig 120 kalorier for hvert glas.

Hvordan man tager det for at drage fordel af dets egenskaber

Tag denne super smoothie til forstoppelse hver morgen, og du vil bemærke, hvordan din tarmtransit forbedres om et par dage. Da det er meget komplet og indeholder proteiner, kulhydrater og fedtstoffer, kan det i sig selv udgøre din morgenmad. Du kan også tage det som en formiddag, snack eller endda middag, en dag vil du kompensere for noget overskud.

Husk, at denne shake er et fremragende hjælpemiddel til forstoppelse, men at du skal drikke mere væske hele dagen og naturlige fødevarer rig på fibre som frugt, grøntsager og hele kulhydrater. Hvis du har brug for flere ideer til at bekæmpe forstoppelse, gå ikke glip af vores tip.

Hvis du vil variere, kan du også kombinere denne lækre shake med andre, såsom:

Og hvis du ikke lige har valgt den ene eller den anden, skal du tage vores test og finde ud af, hvilken rystelse der passer til dig.

Vi har også 10 super sunde og ideelle vægttabshakes.