1. Musik giver dig fred
1. Musik giver dig fred
Træk vejret og lyt. At tage et par minutter hver dag for at lyse dine ører kan kun have fordele. At nyde dine yndlingssange vil gøre din dag lysere og få dig til at føle dig mere afslappet og glad.
2. Tag en lur
2. Tag en lur
Vi taler om en 20 eller 30 minutters lur, ikke mere. Regelmæssig lur kan reducere koronar dødelighed . Derudover kan det give større mental opmærksomhed, slapper af dit hjerte, hjælper dig med at lindre spændinger, og dine koncentrationsniveauer vil være højere.
3. Kom i bevægelse
3. Kom i bevægelse
At udføre moderat træning dagligt har ikke kun fordele for din krop (forbedrer din fysiske tilstand, reducerer risikoen for hypertension, hjælper med at opretholde vægten …), men på et psykologisk niveau er de alle fordele. Forøg dit selvværd, reducer stress og spændinger, undgå depression og hjælp dig med at slappe af og sove bedre.
4. En vin for hjertet
4. En vin for hjertet
En undersøgelse foretaget af Oregon State University (USA) antyder, at drikke af modereret vin kan reducere leverfedt, hvilket fremmer hjerte-kar-sygdomme. Denne effekt skyldes den resveratrol, den indeholder. Men forbruget skal være meget moderat, da overskydende alkohol øger risikoen for brystkræft.
5. At sove godt tager sig af dit hjerte
5. At sove godt tager sig af dit hjerte
Kvinder sover dårligere end mænd, og det truer vores hjerter. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i European Heart Journal tredobler chancen for at lide af hjertesvigt ikke ved at få nok søvn. At sove som en baby er bedst at have en let middag for at hjælpe dig med at falde i søvn.
6. Undgå områder med meget støj
6. Undgå områder med meget støj
At være i et støjende område, ikke kun på gaden, men også på kontoret derhjemme … fremmer stress. Så undgå så meget som du kan være lange perioder i miljøer med høj støj; og hvis du ikke kan, er et godt middel at bruge ørepropper.
7. S-vitamin forlænger dit liv
7. S-vitamin forlænger dit liv
"S" er til socialt samvær. Og det er, at ifølge australske forskere kan folk, der har et godt netværk af venner, leve op til 10 år længere end dem, der ikke gør det. Gør plads i din tidsplan for at møde venner eller deltage i aktiviteter såsom workshops, sportsgrupper osv. Du har det godt og passer på dit helbred.
8. Sol? Ja tak
8. Sol? Ja tak
Solens stråler hjælper dig med at syntetisere D-vitamin , hvilket er meget nødvendigt for at kontrollere blodtrykket, assimilere calcium (for stærke knogler) og nyde et jernimmunsystem. Tag et par minutter om dagen for at komme ud i solen, og du vil se, hvordan din krop vil takke dig.
9. Nyd det fri
9. Nyd det fri
Åndedræt ren luft og komme væk fra storbyens stress har mange fordele for dit humør og hjælper med at reducere angst. En undersøgelse fra Stanford University (USA) antyder, at noget så simpelt som en tur på landet kan hjælpe med at reducere risikoen for depression.
10. Hjælp hjælper dig
10. Hjælp hjælper dig
At hjælpe en elsket gavner ham, men også dig. En ny undersøgelse af kvinder baseret på hjernebilleder og udført af forskere ved University of California, Los Angeles (USA) bekræfter, at den givne støtte kan have en direkte indvirkning på hjernen hos den person, der yder den samme støtte, hvilket reducerer stress .
11. At tænke positivt taber sig
11. At tænke positivt taber sig
Ifølge en undersøgelse fremmet af Special K-mærket, der fokuserer på din krops styrker, snarere end dens mangler, og tænker på, hvor meget du vil vinde, hvis du taber dig, hjælper dig med at kaste de ekstra pund. Faktisk er kvinder, der tænker positive, 25% mere succesrige med at tabe sig og 8 gange mindre tilbøjelige til at gå op i vægt.
12. Sex for godt helbred
12. Sex for godt helbred
Det burde ikke være nødvendigt at gentage fordelene ved sex for dit helbred, men her går vi. Sex hjælper med at styrke muskler og knogler, forbedrer immunforsvaret, reducerer forhøjet blodtryk og hjælper med at lindre smerter, fordi det frigiver endorfiner, en neurotransmitter med smertestillende virkning. Derudover sætter det dit bækkenbund i form og holder vagina i god stand under overgangsalderen.
13. Øl til bekæmpelse af anæmi
13. Øl til bekæmpelse af anæmi
Ja, mens du læser det. Det spanske samfund af primærplejelæger og øl- og sundhedsinformationscentret har udsendt en erklæring om moderat ølforbrug og dets fordele, når det kommer til at beskytte mod infektioner og styrke hjertet. Derudover kan kvinder dagligt forhindre anæmi hos kvinder. Selvfølgelig må du ikke overdrive det, fordi alkohol har mange skjulte (og tomme) kalorier.
14. Slap af
14. Slap af
Yoga, tai chi, meditation … Disse afslapningsteknikker - eller andre, som du føler dig mere beslægtet med - kan hjælpe dig med at kontrollere stress. Hvis du ikke har det godt med at øve det i et motionscenter, kan du oprette dit eget "yogastudio" og øve det derhjemme.
15. Pak din kuffert
15. Pak din kuffert
Og tag på ferie! Selvom forberedelse (især hvis det er en lang ferie) ofte kan være stressende, skal du tage det med ro. Det er vist, at mennesker, der tager ferie to gange om året, ud over at være lykkeligere, er mindre tilbøjelige til at lide af hjertesygdomme.
Nogle gange bekymrer vi os for meget om vores helbred, og vi er ikke klar over, at nøglen til at have det godt hele året ligger i de små ting. Hav et aktivt socialt liv , spis en afbalanceret diæt (uden overdrivelse, men uden forbud), dyrk sport og nyd hobbyer . Alt dette hjælper os med at få et jernhygiejne.
I galleriet, som du finder i denne artikel, har vi valgt 15 enkle vaner, som du vil indarbejde i din dag til dag fra nu af. Tricks, der koster dig meget lidt, men det giver dig meget.
