Det er noget meget almindeligt. De to kilo, der går tabt i et trin i en alder af 25 år, bare ved at kontrollere diæten lidt, synes de ikke at ønske at tabe selv ved at skyde, når de fylder 40. Hvorfor sker dette?
Påvirke årene og de udførte kostvaner
- Vi brænder mindre og mindre. Kroppen viser metaboliske tilpasninger og har ikke brug for det samme efter 35 år som ved 50, for med alderen har vi brug for færre kalorier. Derfor bør vi forbruge mindre og træne mere og mere. Hvis dette ikke er muligt, behøver vi heller ikke sulte. Men vi foretager ændringer i vores kost for ikke at gå op i vægt.
- Og kroppen "husker" diæterne. Hver gang vi stiger og taber sig, lærer kroppen "ikke at bruge kalorier og bliver gradvist mere modstandsdygtig over for vægttab. Det er vigtigt i alle aldre at undgå ubalancerede kostvaner.
Oprethold en regelmæssig fysisk aktivitet, så musklerne hjælper dig med at forbrænde kalorier
Hvis du er under 35 år
Jern, B12 og folsyre. Din kost skal være rig på jern, vitamin B12 og folinsyre. Disse elementer er vigtige for at syntetisere røde blodlegemer, da anæmi normalt er et problem på dette stadium, hovedsageligt på grund af det faktum, at der ofte laves flere vægttabskost i disse år, der er mere stress, og du menstruerer regelmæssigt.
Hvis du er overvægtig. Og du vil tabe kilo - mere end 2 eller 3 - kontroller altid for at se, hvilken der er den bedste mulighed for dig. Husk, at upassende diæter tager deres vejafgift senere.
Hvor finder du dem
- Jern. I skaldyr (især muslinger), spinat, æg og nødder.
- B12-vitamin. I fisk, kød (især okselever), æg og mejeriprodukter.
- Folsyre. I grønne bladgrøntsager, bælgfrugter, nødder og grøntsager.
Hvis du er mellem 35 og 45 år
Subtile ændringer. De hormonelle niveauer begynder at variere lidt: du kan føle dig mere oppustet eller se, at kiloene ikke falder det samme som før. Forstoppelse forekommer oftere på grund af visse metaboliske ændringer og også på grund af ikke at forbruge frugt og grøntsager regelmæssigt.
Moderer visse fødevarer. Forbruget af sunde fedtstoffer og stivelse eller sukker (brød, pasta, korn osv.) Skal være dagligt, men moderat. Så du skal justere rationen af dem.
Probiotika og præbiotika. Regelmæssigt forbrug af probiotika (levende mikroorganismer, der, når de indtages regelmæssigt, hjælper med at balancere vores tarmflora) og præbiotika (dybest set fiber) hjælper med at holde tarmtransitering aktiv, og din krop fungerer som et ur.
Hvor finder du dem
- Probiotika Yoghurt er den vigtigste mad at få dem fra.
- Præbiotika. I hvidløg, løg, tomat, artiskok, cikorie, banan, asparges.
Hvis du er over 45 år
Klimakteriske og overgangsalder. På dette stadium bremses stofskiftet tydeligt. Vores krop omfordeler fedt til det centrale område og hofter.
Sød tand. Også på grund af hormonelle ændringer og faldet i tryptophan-niveauer (aminosyreforløber for serotonin eller "wellness-hormon") er der en stor appetit på slik, brød eller chokolade, især om eftermiddagen.
Krom, omega 3 og tryptophan. Aktiverende stoffer som krom eller omega 3 hjælper med at metabolisere fedt og sukker bedre. Og for at kontrollere appetitten forbruges mad rig på tryptophan.
Hvor finder du dem
- Chrome. I hvedekim, korn, frugt, mejeriprodukter.
- Omega 3. I fedtet fisk, hør og chiafrø.
- Tryptofan I banan, mælk, chokolade, havregryn, rør.
