Den ugentlige menu, som vi foreslår, er specielt designet til at hæve dit forsvar med nødder og andre fødevarer. "Nødder er beskyttende fødevarer rig på mono- og flerumættede fedtstoffer, proteiner og fibre. De har også en god forsyning af vitaminer og mineraler såsom magnesium eller vitamin E. Nødder er altid" begrænsede "hos mennesker, der ønsker at tabe sig, men intet er længere væk fra virkeligheden, det påvirker ikke din vægt og kan endda hjælpe dig med at tabe det ifølge nogle undersøgelser. Desuden betragtes de som beskyttende fødevarer for deres mange fordele og beskyttelse mod forskellige sygdomme ", forklarer ernæringsekspert Carlos Ríos, med hvem rådgivning, vi har lavet denne ugentlige menu.
Som altid er denne ugentlige menu let at følge, da de fleste måltider består af en enkelt skål, så du ikke behøver at spilde tid på at tilberede to præparater. Det er sundt, varieret og lækkert. Fordi at spise godt betyder ikke at spise en tallerken og salat hver dag. Retterne kan udskiftes, og hvis du vil ændre ingredienserne, skal du fortsætte. For eksempel, hvis du ikke kan lide kefir eller bare ikke har det i køleskabet, kan du vælge yoghurt. Det samme med nødder; Vi foreslår nogle konkrete, så du kan variere og opdage nye smag, men du kan spise dem, du bedst kan lide.
Husk, at hvis du har dessert, at det altid er et stykke frugt eller naturlig yoghurt. Du kan supplere din morgenmad med kaffe, te eller mælk uden sukker. Du kan få noget brød, men prøv at gøre det 100% fuldkorn.
Og hvis du foretrækker det, kan du designe din egen menu ved at downloade denne tomme menu for at planlægge de måltider, du ønsker. Retterne på denne uges menu kan tjene til at inspirere dig. Denne menu kan også hjælpe dig efter madtype, så du ved, hvor mange gange der skal spises kød om ugen osv. Og denne indkøbsliste, der kan downloades, kan være en fantastisk måde at planlægge alt, hvad du har brug for, når du går til supermarkedet.
Mandag
- Morgenmad. Kefir med havre og mørk chokoladechips + 85%
- Formiddag. Datoer med hasselnødder
- Mad. Brun ris tre lækkerier med rejer
- Mellemmåltid. Ristede usaltede tørrede kikærter
- Aftensmad. Kylling, æble og cashew salat
tirsdag
- Morgenmad. Hel hvede toast med knust tomat, avocado og EVOO
- Formiddag. Cappuccino og en banan
- Mad. Ærter med skinke, løg og pocheret æg
- Mellemmåltid. Hjemmelavet yoghurt og mangois
- Aftensmad. Gulerod og oksekød omrøres
onsdag
- Morgenmad. Yoghurt med en blanding af frø, jordbær og revet kokosnød
- Formiddag. Knust avocado og banan
- Mad. Kylling med soja, brun ris og spirer
- Mellemmåltid. Ounces mørk chokolade (+ 85%) og frugt
- Aftensmad. Laks tartare og grønne spirer
torsdag
- Morgenmad. Jordbær, nødder og mørk chokolade + 85%
- Formiddag. Paranødder med frugt
- Mad. Kold salat af linser, agurk og avocado
- Mellemmåltid. Druer med ost
- Aftensmad. Tyrkiet med svampe, tomat og basilikum
Fredag
- Morgenmad. Yoghurt med kakao og vanilje
- Formiddag. Fersken med pistacienødder
- Mad. Vegetabilsk ratatouille med æg
- Mellemmåltid. Tørret frugt med nødder
- Aftensmad. Galicisk blæksprutte med kartoffel
lørdag
- Morgenmad. Havrepandekager med mandler og røde bær
- Formiddag. Yoghurt med majsflager og jordnøddesmør
- Mad. Mørbrad med rødløg og ristet peber
- Mellemmåltid. Pistacienødder og frugt
- Aftensmad. Gazpacho og kroketter realfooding
Søndag
- Morgenmad. 0% pisket frisk ost, druer og cashewnødder
- Formiddag. Hjemmelavet gulerodskage
- Mad. Kødboller i sauce med kartoffelmos
- Mellemmåltid. Krydret edamame efter smag. Supermarkeder som Mercadona eller La Sirena sælger frossen edamame.
- Aftensmad. Tun og fersken spyd
