Custard æble
Custard æble
Den har 20 g sukker pr. 100 g
Banan
Banan
Den har 16,90 g sukker pr. 100 g
Hvide druer
Hvide druer
Den har 16,10 g sukker pr. 100 g
Khaki
Khaki
Den har 16 g sukker pr. 100 g
Figner og figner
Figner og figner
Den har 16 g sukker pr. 100 g
Mango
Mango
Har 13,80 g sukker pr. 100 g
Kirsebær
Kirsebær
Den indeholder 13,50 g sukker pr. 100 g
Ananas
Ananas
Har 11,50 g sukker pr. 100 g
Pære
Pære
Har 10,60 g sukker pr. 100 g
Kiwi
Kiwi
Har 10,60 g sukker pr. 100 g
Fersken
Fersken
Har 9 g sukker pr. 100 g
Citron
Citron
Har 9 g sukker pr. 100 g
orange
orange
Har 8,6 g sukker pr. 100 g
Melon
Melon
Den har 6 g sukker pr. 100 g
Avocado
Avocado
Den har 5,90 g sukker pr. 100 g
Hindbær
Hindbær
De har 4,6 sukker pr. 100 g
Vandmelon
Vandmelon
Den har 4,50 g sukker pr. 100 g
Du har allerede set, at vanillecreme er dronningen af frugter med mere sukker, og vandmelon er mesteren for dem med mindre, såvel som at forskellene mellem den ene og den anden kan være enorme. Her har du den komplette liste.
Frugter med mere og mindre sukker
- Custard æble. 20 g sukker pr. 100 g
- Banan. 16,90 g sukker pr. 100 g
- Hvid drue. 16,10 g sukker pr. 100 g
- Khaki. 16 g sukker pr. 100 g
- Figner og figner. 16 g sukker pr. 100 g
- Mango. 13,80 g sukker pr. 100 g
- Kirsebær 13,50 g sukker pr. 100 g
- Ananas. 11,50 g sukker pr. 100 g
- Pære. 10,60 g sukker pr. 100 g
- Kiwi. 10,60 g sukker pr. 100 g
- Fersken. 9 g sukker pr. 100 g
- Citron. 9 g sukker pr. 100 g
- Orange. 8,6 g sukker pr. 100 g
- Melon. 6 g sukker pr. 100 g
- Avocado. 5,90 g sukker pr. 100 g
- Hindbær 4.6 sukker pr. 100 g
- Vandmelon. 4,50 g sukker pr. 100 g
Kan jeg spise frugt på en diæt?
Selvom sukkeret naturligt findes i frugter er meget forskelligt fra det sukker, du lægger i kaffe eller tilsættes til forarbejdede, er det vigtigt, at du også kontrollerer det, hvis du ikke ønsker, at din vægt skal lide.
- Uden at passere dig. Hvis du spiser en større mængde sukker, end din krop forbrænder, vil det omdanne det til fedt og holde det som en reserve, så dine kærlighedshåndtag vokser. For at forhindre dette, anbefales det, at du ikke misbruger frugten og begrænser dig til anbefaling om at tage mellem 2 og 4 stykker om dagen. Og hvis du vil tabe et par kilo, er det bedst at vælge de sorter med et lavere sukkerindhold.
Vær forsigtig med saftene!
Juicer, selv naturlige, har en meget højere procentdel af sukker end frugt. Det er bedre at tage dem fra tid til anden. Og vær meget forsigtig med de pakkede juice, som vi finder i supermarkeder, en af de 15 fødevarer, der har mere sukker, end du tror.
- Meget rig på sukker. De fleste af de juice, der kommercialiseres, koncentrerer sukkeret, fordi fiberen kasseres. Derudover kan producenter tilføje mere for at korrigere sure smag, så du kan finde op til 5 teskefulde sukker til hvert glas af disse juice. Undgå først og fremmest nektarer, fordi de kan indeholde op til 20% sukker. Og en sjov kendsgerning: ved du, at en "friskpresset" appelsinsaft kan være op til 2 år gammel?
Og frugterne i sirup …
Hvis du tager ananas eller fersken sammen med sirupen, spiser du med en servering ca. 40 g sukker, det vil sige ca. 200 kalorier. Prøv at tage denne type frugt meget lejlighedsvis og dræne sirupen for kun at forbruge frugten så tør som muligt. Og hvis du ikke kan lide den sure smag af denne, kan du prøve at bage pærer eller æbler.
