Løber dit hjerte? Kan du mærke hjertebanken? Er du ikke sikker på, om din puls er normal, eller er den udløst? Vil du træne uden at gå ud over visse pulsationer? Der er en meget nem måde at tage din puls overalt uden at skulle ty til komplekse instrumenter.
Hvor skal du tage din puls
Selvom det kan tages hvor som helst en arterie passerer og kan presses på en knogle eller muskel, er de to mest almindelige steder nakke og håndled. Men vi anbefaler, at du tager det på nakken, fordi arterien er større og derfor lettere at lægge mærke til.
Sådan tager du din puls trin for trin
- For at vide, hvad din normale hvilepuls er, skal du være rolig, afslappet og uden at have udført fysisk træning før du måler den, så målingen er pålidelig. Et trick for at opnå dette er at strække sig et minut, før målingen udføres. Og glem ikke at have et ur eller stopur praktisk, så du kan tælle tiden.
- Først skal du placere din pegefinger og langfinger - aldrig tommelfingeren, fordi den har sin egen puls - på nakken lige under hagen. Tryk derefter let på den uden at komprimere den, indtil du mærker rytmen. Hvis du gør det for hårdt, kan du stimulere en refleksmekanisme, der får dit hjerte til at bremse og ændre det faktiske resultat.
- For at måle det skal du tælle slagene i 30 sekunder og gange det samlede antal slag med 2 (eller tælle slagene i 15 sekunder og gange med 4). Den resulterende figur er dine slag pr. Minut, hvilket er hvad vi kalder puls.
Det er normalt, når …
Selvom det afhænger af mange faktorer, betragtes pulsen som hovedregel som normal, når den i hvile er mellem 60 og 100 slag i minuttet for voksne. Og mellem 70 og 100, hos dem under 18 år. Alligevel kan der være situationer, såsom stress eller nød, der øjeblikkeligt fremskynder hjerterytmen.
Gå til lægen…
Hvis din hvilepuls når eller overstiger 120 slag i minuttet eller er lavere end 45, skal du kontakte din læge. Hvis du også bemærker, at dine pulsationer er uregelmæssige (forskellige intervaller mellem pulsering og pulsation), skal du søge lægehjælp hurtigst muligt.
Vil du måle din puls under træning?
Du behøver ikke at ligge et minut eller slappe af. Tværtimod, hvis det, du ønsker, er at kende din puls under træningen, skal du tage din puls under træningen. I dette tilfælde er det, der interesserer dig, at kende den maksimale frekvens, som du kan nå under træning, og dette afhænger af din alder, køn og fysiske tilstand.
Det mest anbefalede, inden du starter en aktivitet, især kardiovaskulær, og hvis du aldrig har dyrket sport, er at du underkastes en stresstest, og det er en sundhedsperson, der bestemmer din optimale personaliserede puls. Med dette vil du ikke kun garantere, at dit hjerte ikke lider under indsatsen, men du vil også være i stand til at formere de gavnlige virkninger af den øvelse, du laver.
