Sådan undgår du at blive rød

Du er ikke den eneste

Det er noget naturligt, der kan ske for os alle, men det har en løsning. I det mindste kan du tage de tip, som vi foreslår nedenfor, til efterretning for at undgå at blive rød og være roligere, hvis du skal tale offentligt. Og når vi siger offentligt, mener vi ikke kun et stort publikum. Nogle gange kan det også være en dårlig drink at tale i et møde med 3 eller 4 personer. Fortsæt læsning.

Hvorfor bliver du rød?

Rødme til rødderne på dit hår, hvis du tilslutter din kjole og bliver nøgen i et overfyldt rum er normalt. Men hvis det sker for dig for noget, skal du analysere hvorfor. Er du bange for ikke at være på niveau med din selvkrav? Er du bange for at blive bedømt negativt?

Bedøm ikke dig selv

Usikkerhed og manglende selvværd er ofte afkom af høje forventninger. Fokuser på, hvem du er og ikke på den idé, du har skabt om, hvem du skal være. Det er bestemt så idealiseret, at hele verden ville blegne før den.

Kontroller dit stress

Gør det med din ånde. Placer den ene hånd på din mave og den anden på brystet. Træk vejret langsomt ind. Fyld først maven og arbejd dig op. Pause, og slip derefter luften lidt efter lidt, tøm først brystet og derefter maven.

Det super trick

Brug solcreme. Tag det på, selvom du taler indendørs, uanset årstid, reducerer dets filtre rødme. Arbejder!

Visualiser dig selv i fred

Når du bemærker, at spændingen begynder at skyrocket, og nerverne kommer til dig, forestil dig at gøre noget, der giver dig fred, som at vugge en sovende baby, klappe et kæledyr osv. Samtidig skal du fortsætte med at trække vejret dybt

Grin af frygt

Latter er en stor stressaflastning. Find den sjove side af tingene, og brug humor til at bryde isen, hvis du har problemer med at interagere med andre. Og i tider med stress, fortæl mentalt en vittighed for at hjælpe dig med at slappe af.

De dømmer dig ikke

Brug ikke tid på at undersøge andres ansigter på udkig efter deres reaktion på dine handlinger. De andre forventer heller ikke, at du tager fejl, og det ville heller ikke være så vigtigt, selvom det var sandt. Faktisk har andre en tendens til at være mere velvillige end os.

Tal positivt

Vi foreslår, at du starter din ræsonnement med en "hvorfor ikke …? I stedet for at sige" altid "eller" aldrig ". Du vil se, hvordan det at stille ting som dette gør dem mindre uundgåelige (mod det dårlige, selvfølgelig) og åbner døren til at du også kan se den gode side.

Det kommer godt ud

På grund af usikkerhed har vi en tendens til at sætte os selv på det værste. Vi har brug for så meget for at have alt under kontrol, at vi forestiller os alt, hvad der kan gå galt. Glem det her. Koncentrer dig om øjeblikket (hvad du skal gøre, sig …) og glem alt om resultatet.

Gør dig sjov først

Er du bange for at tage fejl og blive gjort narr af? Fortsæt, gør det først. For eksempel taler du, og du sidder fast. Sig noget som "wow, i dag har jeg kludetunge." Du får publikums medvirken. Hvem er der aldrig sket?

Det gentages … og hvad sker der?

Du har prøvet, men du er blevet rød igen. Desdramatizarlo, verden er ikke stoppet, du vises ikke i avisens overskrifter, og aktiemarkedet er ikke faldet. Overdriver vi? Ja, men også du. Jo mindre du bekymrer dig om det, jo mindre sker det.

Årsager til at blive rød

Skylning til randen, hvis du falder midt på gaden eller hænger din kjole og bliver nøgen i et overfyldt rum, er normalt. Hvad der er mere ubehageligt er, hvis det sker ofte. Hvorfor sker det for dig? Er du bange for ikke at være på niveau med din selvkrav? Eller at de dømmer dig negativt? Mens en del af synderen for at blive rød er fysisk, har usikkerhed og manglende selvværd ofte meget at gøre med det. Fokuser på, hvem du er og ikke på den idé, du har skabt om, hvem du skal være, kræv ikke dig selv overdrevent og vær forsigtig med høje (meget høje) forventninger til dig selv.

Udover dette er det også en fysisk ting at blive rød. Og er, at ansigtet har mange blodkapillærer omgivet af muskler. Når sammentrækningen af musklerne øges, øges blodcirkulationens hastighed gennem ansigtet, hvilket gør det rødt. Og dette sker for alle? Altså nej. Denne muskelsammentrækning er ufrivillig, det afhænger af det sympatiske system og aktiveres af ændringer i temperatur, varme, stress … Nogle mennesker har det mere overfølsomme sympatiske system og rødmer derfor lettere.

Selvkrav og manglende selvværd får os til at blive røde

Se på den lyse side, at blive rød er ikke noget, som andre ser som en dårlig ting. Omvendt ses mennesker, der let rødmer, som mere empatiske og pålidelige. Ifølge Peter J. de Jong, professor ved universitetet i Groningen (Holland) og forfatter af Den psykologiske betydning af rødmen, kunne denne rødme få os til at se mere attraktive ud, så rolig, ikke alt er dårligt!

Tips til offentlig tale uden at blive rød

Styr dit stress. Hvordan? Meget simpelt takket være din ånde. Placer den ene hånd på din mave og den anden på brystet og træk vejret langsomt ind. Fyld først maven og arbejd dig op, pause. Slip derefter luften lidt efter lidt, tøm først brystet og derefter maven.
Grin af frygt (og af dig selv). Latter er en stor stressaflastning, så se efter den sjove side af tingene og brug humor til at bryde isen, hvis du har problemer med at interagere med andre. I tider med stress, fortæl mentalt en vittighed for at hjælpe dig med at slappe af. Også, er du bange for at tage fejl og blive gjort narr af? Fortsæt og gør det selv først. For eksempel taler du, og du sidder fast. Sig noget som "wow, i dag har jeg kludetunge." Du får publikums medvirken, og hvem er der aldrig nogensinde sket med?
Find et fast punkt. Bedre end et venligt ansigt skal du fokusere på et element i baggrunden (maleri, applikation …).
Tag ikke en drink. Alkohol øger ikke din selvtillid, men blodgennemstrømningen til dit ansigt, og det gør dig mere rød.
Vær positiv og stol på dig selv. På grund af usikkerhed har vi en tendens til at sætte os selv på det værste. Vi har brug for så meget for at have alt under kontrol, at vi forestiller os alt, hvad der kan gå galt. Glem det og fokuser på øjeblikket (hvad du skal gøre, siger …) og glem alt om resultatet.
Visualiser dig selv "i fred". Når du bemærker, at spændingen begynder at skyrocket, og nerverne kommer til at tage over, forestil dig at gøre noget, der giver dig fred, såsom at vugge en sovende baby, klappe et kæledyr osv. Samtidig skal du fortsætte med at trække vejret dybt
Solcreme. Brug det, selvom du taler indendørs, uanset årstid. Dens filtre reducerer rødme.