10 tricks til at drikke mere vand

1. Drik vand med citron

Mange mennesker finder vand intetsigende. For at gøre det mere velsmagende kan du tilføje forskellige stoffer, der ud over smag giver det dets kvaliteter. For eksempel vil et par dråber citron gøre det mere rensende og hjælpe dig med at fjerne væsker. Du kan også tilføje friske mynte- eller mynteblade. Eller et stænk af granatæblekoncentrat, som er meget antioxidant.

2. Drik vand efter kaffe

Når du har en kop kaffe, ledsag den efter et godt glas vand. Hvorfor? Kaffe får kroppen til at udskille gastrin, og overskuddet af dette hormon kan føre til mavesår eller gastritis. Det kolde vand, der tages efter kaffe, stopper denne sekretion.

3. Drik to glas med hvert måltid

Hvis du drikker et glas før og et efter morgenmad, frokost og middag, har du kun to eller tre glas tilbage for at fuldføre dine daglige behov. Det vil også hjælpe dig med at føle dig mæt og holde din vægt under kontrol, som det fremgår af en undersøgelse fra University of Birmingham. Og hvis du er en af dem, der mener, at drikke under et måltid er dårligt, skal du huske, at vand ikke fortynder mavesaft. Det er en myte. Tværtimod letter drikke ved måltider (eller før eller efter) assimilering af næringsstoffer.

4. en god flaske

Let, genopfyldelig og med en god lukning, så du altid kan bære den med dig. Vælg en stål- eller hårdplastmodel fri for bisphenol A (dette stof forstyrrer det endokrine system og findes i mange plastbeholdere). For at genbruge er de meget bedre end blød og gennemsigtig plast.

5. Drik vand som en rutine

Vedtag rutinen med at have et glas vand hver gang du går fra en aktivitet til en anden: inden du forlader hjemmet, når du begynder at arbejde, i pausen, når du vender tilbage … Og for at gøre det lettere for dig skal du bruge tricket i post- Vare. Tegn otte kasser på en klistermærke, og marker et kryds hver gang du drikker et glas.

6. Indstil en alarm på mobilen som en påmindelse

Du kan styre din drikkerytme, hvis du indstiller din mobilalarm til at advare dig hver anden time. Der er flere apps, der hjælper dig med at drikke den rigtige mængde. De bedst bedømte er Vand din krop og Hydro (på spansk).

7. Udnyt besøg på badeværelset

Du kan bruge din egen krop som et signal om, at det er på tide at have et nyt glas vand. For eksempel, straks efter at have været på toilettet, prøv at drikke et glas. Og også … inden du begynder at lave mad, skal du tage et glas vand. Dette vil afværge fristelsen til at hakke.

8. Fortynd saftene og gnistr dem

Saft indeholder for meget sukker til at drikke hele glas. Fortynd dem i en lige eller større mængde vand. Du kan også skrælle appelsiner, limefrugter og citroner, terne dem og fryse dem. Sæt dem derefter i glas vand som om de var is. De opdaterer dig, smager vandet og hjælper dig med at indtage mere frugt (spis dem sidst!).

9. Tilsæt krydderi til måltiderne

En knivspids vil få dig til at øge dit vandforbrug uden at tænke at slukke "ilden". En moderat dosis spiciness fremmer fordøjelsen og hjælper med at forbrænde kalorier. Hvis du vil vide andre krydderier, der hjælper dig med at forbrænde fedt, skal du kigge på dette indlæg.

10. Differentier sult fra tørst

Hver gang du tror, du er sulten, så prøv at drikke, fordi fornemmelserne ofte er forvirrede. Hertil kommer, ifølge Charité Universitet i Berlin, selvom vand ikke forårsager vægttab i sig selv, har det en støttende effekt på vægttab, når det kombineres med en diæt med lavt kalorieindhold. Med hvad du dræber tre fugle i én smag: du slukker din tørst, du bliver mere hydreret, og det hjælper dig med at tabe sig.

Hvis du vil vide andre tip til at tabe dig, skal du tjekke dette indlæg om ideer, der multiplicerer effekten af en diæt.

Du skal drikke mellem 1,5 og 2 liter vand om dagen for at din krop skal fungere godt. Vand forbedrer din fordøjelse, udseendet af din hud og fylder dig endda med energi. Oven i købet har den ingen kalorier og hjælper dig med at tabe sig. På trods af alle disse fordele drikker halvdelen af spanierne ikke nok vand. Er det din sag? Læs derefter videre for at finde ud af, hvordan vand gavner dig, og se galleriet med de bedste tricks til at drikke mere vand næsten uden at vide det.

Hvad giver vand os?

Uden det kunne vi ikke leve. Det er det mest almindelige element i vores kropssammensætning og er vigtigt for at holde det sundt.

Hvad er fordelene ved drikkevand?

Det føder os, da det er "transport" af visse vitaminer og mineraler, der er essentielle for kroppens celler.
Renser kroppen, da det hjælper med at fjerne toksiner.
Undgå forstoppelse, da det lettere og hyppigt bidrager til udvisning af afføring.
Det fylder os med sin lette og korte mættende virkning. Drik et glas vand 10 minutter før du spiser, og du vil ankomme med mindre angst ved bordet.
Pas på huden, som er kroppens første forsvarslinje.

Hvor meget vand skal du drikke?

WHO anbefaler to liter vand om dagen, men de fleste af os holder os til en og en halv liter. For at justere det godt og opretholde et afbalanceret hydratiseringsniveau skal hver person drikke ca. 20 ml vand for hvert kilo idealvægt ud over vandet i mad. For eksempel, hvis din ideelle vægt er 60 kilo, skal du drikke 1.200 ml vand om dagen.

Og hvordan afbalancerer du hydratiseringsniveauet?

For at opnå en balance skal input og output være ens. Kroppen opnår vand fra mad (30%), fra drinks (60%) og fra sit eget stofskifte (10%). Og det uddriver vand gennem urinen (60%), lungerne (28%) og sved og afføring (12%). Når du har brug for eller har overskydende vand, justerer du indgangene (f.eks. Forårsager tørst) og output (forårsager urinproduktion at øge eller falde).

Hvordan ved jeg, om jeg har en ubalance?

Når der er en ubalance mellem input og output, afbryder kroppen sine alarmer. Den vigtigste er tørst, men også tør hud og slimhinder.

Så du skal vente, indtil du er tørstig efter at drikke vand?

Nej, tørsten i sig selv er en alarm, kroppen opfatter allerede en vis grad af dehydrering, så du behøver ikke vente på at være tørstig. Det anbefales endda at drikke med jævne mellemrum, selvom du ikke er tørstig. Især børn og voksne, da følelsen af tørst opfattes mindre med alderen.

Hvad er den bedste måde at drikke vand på?

Ideelt set skal du gøre det med regelmæssige intervaller flere gange om dagen i stedet for en stor mængde på én gang.

Jo mere vand du drikker, jo større er fordelene?

Nej, du skal drikke den mængde, som din krop har brug for, hverken mere eller mindre. Hvis du drikker for meget, vil du ikke fjerne flere toksiner, end du burde, og det vil heller ikke få dig til at tabe dig mere. Du får kun dine nyrer til at arbejde for meget.