Hvem sagde, at du ikke kan tabe dig uden at sulte? Det er muligt at tabe sig uden slankekure. Det er et spørgsmål om at foretage et par små ændringer i dine rutiner og følge nogle enkle ernæringstip, der hjælper dig med at aktivere dit stofskifte. Alt hvad du skal gøre er at blive seriøs om det og sætte denne hurtige og sunde plan i aktion. Du opnår det med næsten ingen anstrengelse!
Ud over at satse på ægte mad, der er foreslået af vores samarbejdspartner Carlos Ríos , anbefaler vi, at du følger disse tip fra ernæringsekspert Amil López fra Coherent Diet- platformen . De hjælper dig med at aktivere dit stofskifte, og du vil tabe dig næsten uden at indse det .
Hvem sagde, at du ikke kan tabe dig uden at sulte? Det er muligt at tabe sig uden slankekure. Det er et spørgsmål om at foretage et par små ændringer i dine rutiner og følge nogle enkle ernæringstip, der hjælper dig med at aktivere dit stofskifte. Alt hvad du skal gøre er at blive seriøs om det og sætte denne hurtige og sunde plan i aktion. Du opnår det med næsten ingen anstrengelse!
Ud over at satse på ægte mad, der er foreslået af vores samarbejdspartner Carlos Ríos , anbefaler vi, at du følger disse tip fra ernæringsekspert Amil López fra Coherent Diet- platformen . De hjælper dig med at aktivere dit stofskifte, og du vil tabe dig næsten uden at indse det .
Føj flere grøntsager til menuerne
Føj flere grøntsager til menuerne
Når du planlægger dine retter, skal du prøve at få grøntsager og grøntsager til at stå i centrum. Forskellige undersøgelser har vist, at der er en direkte sammenhæng mellem indtagelse af frugt, grøntsager og grøntsager og fedme . Jo højere forbruget af disse fødevarer er, desto lavere er kropsfedt og jo større mæthed og omvendt.
Sørg for, at mere end halvdelen af dine tallerkener er optaget af disse fødevarer uden at skulle være som en eg og hold din vægt i skak. Du kan inkorporere dem som pynt eller føje dem til dine opskrifter i stedet for at ty til forarbejdede fødevarer.
Oprethold rutiner
Oprethold rutiner
Planlæg dig selv. Hvis du spiser omkring det samme tidspunkt hver dag, fungerer dit biologiske ur optimalt. Dit stofskifte elsker rutiner . Hvis alt fungerer normalt, vil alt være i orden, men hvis du lever et uordentligt liv, vil din krop fortolke, at den ikke vil modtage, hvad den har brug for, og vil aktivere sin "gemningstilstand". Der produceres den såkaldte “svampeffekt”, som omdanner mad til fedt til en ”sparegris”. Gem, hvis du har brug for det senere.
Spis og drik generøst
Spis og drik generøst
Ingen sult! At spise lidt gør dig fed . Hvis du spiser mindre end 1.200 kalorier om dagen, bliver dit stofskifte langsommere. En hypokalorisk diæt i overskud får din krop til at vænne sig til at overleve på mindre energi, og når du øger mængderne, vil du sandsynligvis gå op i vægt.
Sæt på en generøs tallerken (husk at mere end halvdelen skal fyldes med grøntsager), og meget vigtigt, tyg godt og spis langsomt for at drage fuld fordel af næringsstofferne og aktivere "sulteskærende hormoner".
- Glem ikke at hydrere dig selv godt heller. Drik et glas vand, når du føler dig sulten for at sikre dig, at det virkelig er sult og ikke tørst. Mange gange forvirrer vi begge fornemmelser.
Vælg opvasken godt
Vælg opvasken godt
Tag det ikke som en vittighed. Farven på dine retter påvirker i høj grad de mængder, du spiser. En undersøgelse fra University of Oxford afslørede, at pladens farve kan stimulere eller mindske appetitten . Ifølge denne undersøgelse tilrådes det, at dine retter er blå eller grønne, da disse farver favoriserer et fald i appetitten, hvis du vil sige farvel til nogle få kilo. Tværtimod skal du flygte fra gule, røde eller brune retter, som gør mad meget mere velsmagende i vores hjernes øjne. Den videnskabelige forklaring på dette fænomen: hjernen giver farve mere betydning end smag og lugt .
At solbade!
At solbade!
Du vil ikke tro det … At lægge dig selv under stjernekongen taber sig! Når du udsættes for dets stråler, øges niveauet af serotonin i din krop, en neurotransmitter, der i høj grad påvirker vores humør og også vores appetit. En undersøgelse foretaget af Hospitalet i Los Angeles (USA) har bekræftet forholdet mellem vitamin D-mangel og risikoen for fedme. Ved solbadning syntetiserer du D-vitamin, som ud over at styrke immunforsvaret også fremskynder stofskiftet og hjælper med at forbrænde fedt naturligt. Alle er fordele!
Få nok søvn
Få nok søvn
En god hvile og en god søvnrutine går langt, når det kommer til at tabe sig uden at sulte. Forskellige undersøgelser konkluderer, at folk, der ikke sover de nødvendige 7 eller 8 timer, har en tendens til at spise forarbejdede fødevarer oftere for at bevare energi og være aktive.
Også mangel på søvn udløser dit stressniveau og får dig til at generere cortisol, et hormon der får dig til at tage på i vægt. Det favoriserer også ophobning af insulin og cortisol i kroppen, hvilket bremser dit stofskifte og forhindrer det i at behandle kulhydrater, som det skal.
Øv dig en halv times træning
Øv dig en halv times træning
Du behøver ikke dræbe dig selv for at dyrke sport, men du er nødt til at bevæge dig mere, hvis du vil tabe dig uden slankekure. Hvis du ikke er vant til at øve en masse motion, skal du begynde at gå 30 minutter hver dag i et hurtigt tempo og introducere lidt styrketræning. Disse vaner vil tone dine muskler og fordoble hastigheden på dit stofskifte (muskler bruger mere kalorier end fedt).
Vidste du, at forskellige undersøgelser har vist, at kroppen fortsætter med at forbruge kalorier i højere grad end normalt efter træning ? Det ser ud til, at rytmen ikke falder før efter 24 eller endda 36 timer af den udførte aktivitet.
Tag en snack, hvis du skal ud
Tag en snack, hvis du skal ud
For ikke at ankomme med en grådig sult til middag, er det vigtigt, at du husker at have en sund snack til snacktid. Desto mere grund, hvis du har mødt nogen til middag uden for hjemmet! Sørg for, at denne snack indeholder noget protein for at sikre hormonbalance og appetitkontrol . På denne måde springer du ikke ind i appetitvækkere, så snart du ankommer til din aftale, og du tager mere tid på at smage på hovedretterne.
Tilsæt kanel til dine infusioner og desserter
Tilsæt kanel til dine infusioner og desserter
Dispensere med sukker og sødestoffer er den bedste mulighed for at tabe sig uden slankekure og også den sundeste. Men gode nyheder, hvis du ikke helt kan lide den bitre smag af kaffe eller dry-stick infusioner, kan du vælge at sødme dem med kanel. En undersøgelse foretaget af University of Maryland (USA) viste, at indtagelse af ¼ spiseskefuld kanel om dagen blandet med mad fremskynder stofskiftet op til 20 gange. Det er en ekstraordinær allieret til vægttab, da den har termogene egenskaber. Dette betyder, at det øger kropstemperaturen og aktiverer stofskiftet , hvilket får dig til at forbruge flere kalorier end normalt.
Nyd maden
Nyd maden
For at undgå angst skal du forvise tanken om at tabe sig er tortur. Hvordan kan du få din hjerne til at forstå, at du ikke slankekure? At spise bevidst og nyde hver bid. Forsøm ikke præsentationen af dine retter, tag dig tid til at sidde ved bordet, tyg langsomt og nyd hver mad, du lægger i munden for at opdage alle smag. Det er et ritual, der hjælper dig med at indse, at der er sunde ingredienser med lavt kalorieindhold, der kan give dig lige så stor glæde som den søde eller den forarbejdede, som du har så idealiseret . Du bliver overrasket!
