Sådan stopper du sult og spiser mindre for at tabe dig

Stort bestik og små tallerkener

Hvad ser din hjerne ud for at vide, at du er fuld? Du bliver overrasket. Ifølge en undersøgelse foretaget af University of Utah (USA) er der en forsinkelse mellem når din hjerne modtager signalet "Jeg har spist nok", og når din mave er fuld. For at ordne det, løser hjernen på eksterne elementer. Og du får signalet om at have spist mere, hvis bestiket er stort, eller pladen er tom.

Endnu en times naturligt lys om dagen

En times mere naturligt lys om dagen

Flere undersøgelser har vist, at kun en times mere naturligt lys om dagen reducerer behovet for kaloriefødevarer, fordi lys øger serotoninproduktionen. Så ved du ved middagstid til kaffe på en lille terrasse.

At spise varmt fylder dig mere

Prøv at spise varmt eller i det mindste varmt. Varme fødevarer sender mere mæthedsignaler til hjernen end kolde fødevarer, så prøv at starte med en kop hjemmelavet affedtet bouillon, som vil berolige din indledende appetit og forhindre dig i at spise for meget senere.

Skriv opskriften på vores gulerodscreme og nyd en varm skål!

Kunstige smagsstoffer er en fælde

Men en fælde, fælde. Især det berømte mononatriumglutamat. Det tilsættes mad (saucer, chips osv.) For at øge dets smag, men har den ejendommelighed, at det, hvis det misbruges, kan forårsage grådig sult. Pommes frites spises bedst hjemmelavet eller fra mærker, der ikke bruger kunstige smag.

Det ufejlbarlige trick med glasset vand

Da vi forveksler sult med tørst, og da det er værd at drikke vand, skal du drikke et godt glas vand, når du går efter en snack efter timer. På denne måde vil du dræbe to fugle i én sten: du bliver mere hydreret og måske vil du opdage, at det trods alt ikke var sult, det var tørst.

Og hvis du også har svært ved at drikke vand, så gå ikke glip af vores råd.

Server ikke i kilder

Vi spiser med øjnene og står over for et attraktivt sortiment, og vi er i stand til at forbruge to gange (eller mere) end med en eller to fødevarer. Derfor er det bedst at servere hvert måltid på individuelle tallerkener snarere end tallerkener og lade den næste tallerken være i køkkenet indtil din tur.

Nyd de rige aromaer af din mad

Det populære ordsprog "lugter, der føder" går meget godt. Det viser sig, at retter, der afgiver lækre aromaer, ifølge flere undersøgelser hjælper dig med at spise mindre, fordi deres lugt bidrager til at reducere din appetit. Så ved du, krydre din mad mere, og når du spiser den, skal du stoppe et øjeblik og nyde dens aroma.

Der er også nogle krydderier, der endda hjælper dig med at forbrænde fedt.

Trick din hjerne ved at børste tænder

Du har spist 30 minutter, og billedet af "den" chokolade, som du har gemt, begynder at hjemsøge dig, lyder det velkendt? Det er din forræderiske hjerne. Nar ham ved at børste tænder. Myntsmagen fjerner din søde tand.

Chokolade for at undgå overspisning

Afslut hovedmåltiderne med chokolade. Dette øger produktionen af serotonin og hjælper dig med at holde trangen til at fortsætte med at spise under kontrol. Derudover sender smagsreceptorerne i din mund, når de opfatter chokoladens sødme, beskeden om c'est fini til hjernen .

Tag ikke sødestoffer

Misbrug af sødestoffer kan yderligere vække din appetit ifølge forskellige undersøgelser. Problemet er, at de findes i utallige produkter, og vi mister styr på det beløb, vi spiser om dagen. Start med at tage kaffen af. Tag det alene eller med sukker.

Når du kommer hjem, skal du tage et bad

Hvor træt vi kom hjem! Og hvor let det er at falde ind i køkkenet og genvinde styrke! Gør det ikke. Uforvarende vil du beskæftige dig med akkumuleret stress med mad, og vi forsikrer dig om, at det ikke er gulerødder, hvad du vælger. Det bedste er, at du klæder af dig, tager et stille brusebad og forbereder en saftig og let middag. Du vil nyde det meget mere.

Det er bedre at åbne døren end at åbne køleskabet

Hvis du føler dig nervøs, skal du ikke åbne køleskabet eller kassen med kager, men husets dør og gå en tur, løbe, cykle. Hvis du ikke har lyst til at gå ud, skal du kigge efter en aktivitet, der kan berolige denne nervøsitet, som at fortsætte med at opdage super interessante ting på vores hjemmeside. Vil du have et tip mere? TV, som en distraktion, gør dig sultnere, end det tager væk.

Mættende fødevarer

Dette trick er super nemt. Hvis du fylder dit spisekammer med lette og fyldende fødevarer, vil det være meget let for dig at bedre kontrollere din appetit. Hvad skal jeg vælge? Det er også super nemt, se vores valg af de 20 mest mættende diætfødevarer.

Hvis sult forfølger dig om natten …

Lav først en god middag, let men komplet. Og hvis du efter et stykke tid stadig er sulten, skal du tage en let fnys som et glas mælk eller 3 småkager.

Find ud af, hvordan den ideelle middag ser ud, og stop med at sulte om natten.

Der er ingen måde! At tabe sig kan undertiden virke som en umulig mission. Og det er, at det ikke er let at tabe sig, og det skyldes ikke altid manglende vilje. Blandt andre forhold sætter hjernen fælder, der får os til at falde i fristelse og spise mere. Men rolig, du kan gøre det. Du behøver ikke at blive sulten eller følge drakoniske diæter for dette. Det er nok, at du giver din krop, hvad den har brug for og frem for alt, at du er "klogere end sult", og at du er den, der bedrager din hjerne. Hvordan? Med de 14 tricks til at fjerne sult, som vi foreslår.

10 nemme tricks til at stoppe sult

Brug store sølvtøj og små plader. Hjernen modtager signalet om at have spist mere, hvis sølvtøjet er stort, eller pladen er tom.
Tag 1 times mere sollys om dagen. Flere undersøgelser har vist, at kun en times mere naturligt lys om dagen reducerer behovet for kaloriefødevarer.
Spis varmt for at lindre sult. Varme fødevarer sender mere mæthedsignaler til hjernen end kolde fødevarer, så prøv at starte med en kop hjemmelavet affedtet bouillon, som vil berolige din indledende appetit og forhindre dig i at spise for meget senere.
Undgå tilsætningsstoffer og smagsstoffer . Kunstige smagsstoffer, såsom mononatriumglutamat, tilsættes til mad for at forbedre dets smag, men det har den ejendommelighed, at hvis det misbruges, kan det forårsage glubsk sult.
Drik et glas vand. Vi forveksler sult med tørst for at vide, om du virkelig er sulten, drik et godt glas vand, når du har lyst til at have noget at spise efter timer.
Server på pladen for at undgå at spise mere. Bring ikke kilden til bordet, fordi vi spiser med øjnene og står over for et attraktivt sortiment, vi er i stand til at forbruge to gange eller mere.
Læg krydderier og nyd dens aroma. De retter, der afgiver lækre aromaer, hjælper ifølge flere undersøgelser med at spise mindre, fordi deres lugt bidrager til at reducere appetitten.
Børst dine tænder. Har du lyst til noget sødt en halv time efter at have spist? Ignorer det, det er din hjerne, der forvirrer mavebevægelsen, der gør fordøjelsen sulten. Nar ham ved at børste tænder. Myntsmagen fjerner din søde tand. Hvis du spiser ved halv fordøjelse, vil du føle dig mæt …
Spis chokolade for at lindre sult. Afslut hovedmåltiderne med chokolade. Smagsreceptorerne i din mund, når de opfatter chokoladens sødme, sender hjernen beskeden om, at maden er færdig, og hjernen holder op med at kræve mere mad.
Misbrug af sødestoffer kan yderligere vække din appetit ifølge forskellige undersøgelser. Problemet er, at de findes i utallige produkter, og vi mister styr på det beløb, vi spiser om dagen. Start med at tage kaffen af. Tag det alene eller med sukker.

Du kan tabe dig

Kender du mandagskost? Det er den, der begynder mandag og glemmes onsdag for at starte igen den følgende mandag. Ud over den lette vittighed er sandheden, at fiasko, når det kommer til slankekure, er meget høj. Eller værre, succes er kortvarig og ledsages af tilbagevenden af de tabte kilo og nogle tip. Men rolig, vi vil give dig nøglerne til at få din diæt til at tage dig på vejen til ægte vægttab uden tilbagefald eller jojo-effekt. Derudover, hvis du ved, at det, du mister, er snacking, tilbyder vi dig vores mættende diæt og dens komplette menuer i 10 dage, der hjælper dig med at gøre det let at organisere dig selv og nå dit mål.

Og hvis du ikke ved, om hvad der gør dig fedt er snacking, overskydende fedt i kosten eller væskeretention, tøv ikke med at tage vores test for at finde ud af den diæt, der virkelig passer dig. På denne måde vil du være i stand til at vide, hvilken type diæt der bedst passer til dine behov og din livsstil.