Vejledning til opretholdelse af orden i din kost med marie kondo-metoden

Gå ned i vægt med ordre

Hvis du vil tabe dig uden at smide håndklædet ved den mindste lejlighed, skal du ikke gå glip af disse tricks for at følge din diæt på en nem og ordentlig måde.

Ryd køkken og spisestue

Overbelast ikke disse rum, se efter lyse og rå farver til at dominere, og sørg for, at der ikke er ting på bordpladerne, bordet … En rolig atmosfære inviterer dig til at spise mindre og på en mere afslappet måde.

De sunde i øjenhøjde

Sæt frugt og grøntsager i køleskabet i glasbeholdere i øjenhøjde. Når du åbner den på jagt efter en eller anden sultfjerner, vælger du dem lettere.

Det kommer ind af syne

Vi spiser med øjnene, så både præsentationen af dine retter og selve retterne er vigtige. Kombiner op til 5 farver i dine retter, som du nemt kan opnå ved at blande grøntsager eller frugt, du vil se, hvordan du har lyst til den lille salat!

Se opskrift på super let linsesalat.

Ja til "ren mad"

Ifølge eksperterne er det meget gavnligt for dit helbred at vælge økologiske fødevarer eller nul kilometer mad, det vil sige at de er produceret i nærheden af hvor vi bor.

Regelmæssige timer

Spis altid på samme tid, og sørg for, at frokosten er før 3 og aftensmaden tidligt, hjælper dig med at tabe dig. Og i weekenden, prøv ikke at komme væk fra resten af ugen.

Spis langsomt

Hvis du bemærker, at du spiser meget hurtigt, skal du være opmærksom på dette super trick: det gør din mad meget varm. Ved at skulle blæse for at afkøle hver bid, spiser du langsommere og fyldes op hurtigere.

Små retter

Jo større pladen er, jo mindre synes en del for os, og vi spiser mere. Bedre at servere den korrekte mængde på en lille tallerken.

Blå duge

Ifølge farveterapi hjælper det dig med at tabe dig, når du omgiver dig med blåt, fordi det beroliger dig og får dig til at spise langsommere og påvirker mæthedsfølelsen. Hvis du spiser fra en beholder, skal du tage en blå dækkeserviet.

Forlad i køkkenet …

Olie, salt, sukker, smør … Dette er fødevarer, som du bør bruge i moderation. Hvis du ikke kan finde dem ved hånden, undgår du risikoen for at begå et overskud.

Lys bevarer

At have konserves i spisekammeret kan løse et måltid. Sørg for, at de er lavet af grøntsager (artiskokker, asparges, chard …), naturlig fisk eller tomat eller bælgfrugter med lavt saltindhold.

For en sød trang

Udnyt tørrede frugter (tørrede abrikoser, rosiner, jordbær …), som er som "naturlige gummier". Tag naturligvis maksimalt en håndfuld (25 g).

Klar salater

Nogle gange er de en god løsning for at komme ud af problemer. Ideelt set skal du bare pakke salat eller spirer og tilføje resten af ingredienserne selv. Husk naturligvis, at ikke alle salater er ens.

At udføre

Forbered de mest appetitvækkende måltider og salater og læg dem i lufttætte glasbeholdere, som er mere hygiejniske. Så du vil have din mad klar til at gå og nyde en frisk skål overalt.

Madkasser med rum

Opdelere og madkasser af bento-typen - den typiske japanske madkasse opdelt i rum - hjælper dig med at organisere din menu og spise på en afbalanceret måde. Vil du have opskrifter, der skal med på arbejde? Oplev dem!

Sats på tomrummet

Hvis du ikke ofte kan, hjælper en vakuumpakningsmaskine som denne fra Cecotec dig med at bevare mad i portioner.

Let madlavning

Damp, grill, ovn eller mikrobølgeovn ved hjælp af silikonetasker som denne fra Lékué er let, hurtig og meget let.

Magisk børstning

Når du er færdig med at spise, børst tænderne. Så du sender et signal til din hjerne om at stoppe med at sende beskeder, der kan føre os til at plukke, især slik. Og hvis alt andet fejler, skal du være opmærksom på disse tricks for at stoppe kløe en gang for alle.

Organiser også din sport

Husk at lige så vigtigt som at planlægge ugentlige menuer er at gøre det med motion. Du behøver ikke gå i gymnastiksalen, men du skal planlægge dine timer for at gå en hurtig gåtur, løbe, cykle, danse …

Og opdag madens "Marie Kondo" og tabe sig!

Hvis du bestiller din Marie Kondo-diæt og planlægger sundere og lettere menuer, spiser du bedre, holder dig sund, reducerer stress og bliver lykkeligere. Oplev denne revolutionerende metode!

Med disse 5 tricks og alt, hvad vi fortæller dig i galleriet, bliver det lettere for dig at opretholde orden i din kost, og du vil tabe sig uden at indse det takket være "Marie Kondo" -metoden anvendt på mad.

1. Vi spiser gennem øjnene

Sæt frugt og grøntsager i køleskabet i øjenhøjde i glasbeholdere. Når du åbner den på udkig efter noget at snacke på, vælger du dem før andre produkter. Og hvis der også er en frugtskål på køkkenbordet, har du en tendens til at spise den før noget andet.

På den anden side, hvad der ikke passer dig, og som du kan have til børnene eller andre mennesker i huset, læg det i uigennemsigtige beholdere på hylderne bag køleskabet eller spisekammeret.

Det samme sker ved frokosttid, så husk at både præsentationen af dine retter og selve retterne er vigtige for at nå dit mål. Kombiner op til 5 farver på dine tallerkener, som du nemt kan opnå med grøntsager eller frugt. For eksempel det grønne af spinat eller kiwi, det røde af peberfrugter eller kirsebær med appelsinen af græskar eller appelsin, den hvide af asparges eller pære og den sorte af aubergine eller drue.

2. Køkken og spisestue: få ting

Sørg for, at udsmykningen af disse to rum ikke er overbelastet, at der ikke er ting på bordpladerne, bordet … Opbevar værktøjet bedre i skabe og skuffer; Brug kun det, du har brug for i øjeblikket. Og se efter lyse og rå farver at dominere, undgå de mest spændende (rød, orange …). En rolig atmosfære inviterer dig til at spise mindre og på en mere afslappet måde.

3. Regelmæssige timer og sunde rutiner

Spis altid på samme tid, og sørg for, at frokosten er før 3 og aftensmaden tidligt, hjælper dig med at tabe dig. I weekenden skal du prøve ikke at komme væk fra resten af ugen, medmindre der ikke er mere end en times forskel fra den sædvanlige tid.

Hvis du er en af dem, der sluger i stedet for at spise, skal du stoppe. Vær opmærksom på dette tip: Hvis du opvarmer din mad for meget, bliver du nødt til at blæse for at afkøle hver bid, så du spiser langsommere og fylder op hurtigere. Og hvis du også spiser på en blå duge - som ifølge rolig farvebehandling - vil du være i stand til at spise langsommere og med mere ro. Spiser du konisk? Tag en blå placemat.

4. Ren mad: økologisk mad eller nul kilometer mad

At satse på disse fødevarer gør det for helbredet. "Når vi spiser planter, der er vokset tæt på, hvor vi bor, immuniseres vi mod toksiner i luften, vand og bakterier, vira og skadelige stoffer i vores miljø. Vi tager de stoffer, som de har syntetiseret," forklarer promotor inden for økologisk landbrug Mariano Bueno.

5. Sådan undgår du overskridelse

Hvis du "glemmer" olie, salt, sukker eller smør i køkkenet, når du er ved bordet, vil du undgå risikoen for at tage det i overskud. I de øjeblikke, hvor snacking er en absolut nødvendighed, skal du holde tørrede frugter ved hånden (tørrede abrikoser, rosiner, jordbær …), men tag maksimalt en håndfuld (25 g).

Og hvis du er en af dem, der har madlavningsallergi, skal du altid opbevare en pose salat eller spirer i køleskabet for at tilføje resten af ingredienserne selv. Krukker med bælgfrugter eller dåse grøntsager er altid gode allierede, når du ikke ved, hvad du skal lave mad og ikke vil falde i fristelsen ved fastfood.