10 dårlige vaner at bryde i 2019 (og hvordan man gør det)

Skift dine dårlige vaner lige nu

Det er en kendsgerning: dårlige vaner påvirker ikke kun dit liv, men de truer også dit helbred. Men rolig, du er ikke alene: vi har ALLE skadelige vaner, som vi skal sige farvel til så hurtigt som muligt. Derfor har vi samlet de mest almindelige, så du kan fjerne dem med det samme.

Abigail Keenan via Unsplash

Intet ønske om gym

Du har tilmeldt dig, du har været meget ofte, og så kan du ikke længere finde et sted at vende tilbage, der sker altid noget med dig … Følg råd fra forfatteren Haruki Murakami (Hvad taler jeg om, når jeg taler om at løbe), han siger, at hans regel ikke er at hvile i to dage fulgte. Og hvis du ikke har tid til at gå, skal du kigge på de bedste øvelser for at aktivere stofskiftet og øve derhjemme.

Afhængig af shopping

Hvert køb giver os en øjeblikkelig følelsesmæssig højde. Derfor er det så svært ikke at komme tilbage. Hvad mere er, med muligheden for online, forværres "afhængigheden". Hvad skal man gøre? Når du har brug for en high, skal du lægge en sang, du kan lide, og synge dit hjerte ud.

Kronisk forsinkelse

Mennesker, der er for sent, undervurderer ofte den tid, det tager at gennemføre en opgave. For at overvinde dette, skal du tage den tid, det tager dig at få tingene gjort, tilføje, hvad du skal gøre før en aftale eller gå på arbejde … og tilføj ca. 10-15 min mere margin. Og hvis du har svært ved at organisere, så gå ikke glip af denne artikel.

Limet til mobil

Ifølge en britisk undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Plos One kontrollerer vi vores mobiltelefoner mere end 85 gange om dagen. For at "afkoble" skal du slette apps, afbryde meddelelser og oprette tidsplaner for at kontrollere e-mails, whatsapps osv.

Bider dine negle

Det er en reaktion på stress, en mekanisme til at berolige dig. Derfor er det vanskeligt at korrigere skruestikken selv med glasurer med en bitter smag. Hvad skal man gøre? Find andre måder at lindre stress på (sport, yoga, meditation), og i mellemtiden, hvad med at sætte falske negle på?

Grimler med hår

Når det er en tilbagevendende gestus, er en måde at overvinde den på at optage dine hænder med andre ting (en blyant og tegning osv.). Det er også effektivt at anvende meget dækkende håndcreme, for da det gør dit hår meget snavset, vil du være tilbageholdende med at røre ved det.

Spiser dårligt

At spise noget foran fjernsynet skyldes normalt mangel på planlægning snarere end tid. Lav en ugentlig måltidsplanlægning, og hvis du ikke har tid til at lave mad, skal du gøre dem sunde og lette (salater i poser, grillet fisk …).

Gå sent i seng

Ryd din tidsplan i de sidste timer på dagen og binde dig ikke til serier eller programmer, som du ikke kan se på det tidspunkt, du ønsker. Lav en planlægning og ritual for sengetid, og hold fast ved det, indtil du kan internalisere denne rutine.

"Jeg gør det i morgen"

For at stoppe med at udskyde dine opgaver, skal du ikke gøre noget, før du kommer til det, du skal gøre, og at du forsinker. Ikke engang en YouTube-video, før du køber vaskemaskinen … Hvis det stadig koster dig, skal du skrive de trin ned, du skal følge for at fuldføre din opgave.

Til biografen med slik

Der er aktiviteter, som vi automatisk forbinder med en dårlig vane, såsom at gå i biografen med en pose slik eller afslutte et måltid med en slik. For at erstatte dette sukkersnap skal du f.eks. Tage en blanding af tørret frugt og nødder.

Philipe Cavalcante via Unsplash

Du har ikke lyst til at gå i gymnastiksalen, du er afhængig af shopping og sidst spiser du meget dårligt. Bare rolig, vi forstår dig meget godt. Dårlige vaner fanges ofte i vores liv og forhindrer os i at nå vores mål. Men kom ikke i panik, du skal bare vide, hvordan du udskifter dem med sunde (og det er lettere end du tror).

Sæt dig selv i en situation. Er du overvældet, fordi du ikke har tid til at gå i gymnastiksalen, men ønsker at tabe dig? Så gå ikke efter junkfood og vær opmærksom på denne artikel om, hvordan man forbrænder 300 kalorier med næsten ingen anstrengelse (ja, det er muligt). Også, hvis du er på udkig efter den bedste infusion til at tabe sig, her er et par at vælge imellem afhængigt af dine behov. Og hvis du vil vide alle frugterne med mere eller mindre sukker (og hvordan deres forbrug påvirker dig), skal du finde ud af i denne artikel. Se, hvis du ikke har tid til dine fitness-sessioner i disse dage, skal du stoppe med at bebrejde dig selv. Vælg selvfølgelig en sund vane for at afbalancere din daglige rutine.

Sådan internaliserer du en vane

Ved gentagelse . Vores hjerne er som en vinylplade: en handling, gentaget igen og igen, efterlader et spor, en neural sti; Ved ikke at gentage sig selv, er adfærden automatiseret.
Hvorfor. Vi har brug for disse automatismer for at kunne udføre andre aktiviteter på samme tid. For eksempel skifter vi automatisk gear på bilen for at kunne observere trafikken.

Overvinde dårlige vaner ved at vedtage gode

Udskiftningsteknik. For at overvinde en dårlig vane skal du erstatte den med en sund og gentage den, så den bliver automatiseret.
I praksis . Hvis du drikker en sukkerholdig sodavand hver gang du føler dig tørstig, skal du erstatte vand med citron og mynte, som har mere smag end almindeligt vand.
Er det for evigt? Nej, den dårlige vane forbliver i din hukommelse, men hvis den nye vane er stærk, genaktiveres den ikke.