Hvordan kan jeg sænke mit blodtryk?

Er der ingen måde at sænke dit blodtryk på?

Er der ingen måde at sænke din spænding på?

Du har forsøgt at reducere salt, og du har endda taget medicin til hypertension, men intet, dit pres falder stadig ikke. Det kan være stress, søvnmangel, overvægt … Der er mange faktorer, der kan påvirke højt blodtryk, men den gode nyhed er, at spændingen kan styres uden at bruge stoffer. Vi fortæller dig hvordan.

Solbadning sænker blodtrykket

Vidste du, at solens stråler hjælper dig med at syntetisere D-vitamin, og at det er meget nødvendigt at kontrollere blodtrykket? Faktisk har forskere fra University of Michigan (USA) konkluderet, at kvinder, der når overgangsalderen med D-vitaminmangel, har en højere risiko for at udvikle hypertension.

Lyt til beroligende musik

En undersøgelse foretaget af American Hypertension Society viste, at lytte til afslappende eller stille musik, såsom klassisk musik, i mindst 30 minutter, mens du trækker vejret, forbedrer milde hypertensionværdier. Så nu ved du det, sæt 30 minutter om dagen til, tag din yndlingsmusik, indånder, ånder ud og "åbn" dine ører.

SLap af for at kontrollere trykket

Når vi er stressede, accelererer vores puls, det er fordi kroppen frigiver adrenalin for at holde os på vagt. Øvelse af teknikker, der hjælper med at bremse som yoga, tai chi, kan hjælpe dig med at kanalisere stress og reducere værdierne for din spænding. De er teknikker, der har vist sig bredt at føre til afslapning. Lær at slå stress i bare 5 trin.

Det er meget vigtigt at sove godt

Hvis dine omstændigheder tillader det, skal du ikke miste en times søvn. Når du sover, falder dit tryk, når hjertet slapper af. Hvad mere er, ifølge forskere ved University of Chicago (USA) kan risikoen for hypertension stige med 37%, hvis du sover en time mindre end du skulle, i fem år i træk. Noget lignende sker for mennesker, der lider af søvnapnø, deres risiko for hypertension stiger med 30%.

Støj stresser meget

Bruger du timer med baggrundsstøj? Det behøver ikke at være en stor støj. Hvis du hver dag udsættes for trafikstøj, klimaanlægget, din computerblæser osv., Bidrager det sikkert til dit stress. Selvom du ikke er opmærksom, kommer støjen på dig, stresser dig og ender med at have en effekt på spændingen. Undgå det så meget som muligt, og brug om nødvendigt ørepropper til at sove.

MEDITER LAV SPÆNDING

Hvis din hypertension har at gøre med stress, foreslår vi, at du prøver meditation, specifikt transcendental meditation, som er baseret på gentagelse af mantraer, da det har vist sig at være nyttigt mod stress og dets konsekvenser.

At dyrke sport er nøglen

Vi ved alle, at motion er afgørende for at være sund, men ikke alle ved, at det er vigtigt at sænke blodtrykket uden at tage piller. Faktisk skønnes det, at at lave aerob træning (gå, cykle, løbe) regelmæssigt sænker trykket med 4,6 mmHg og tager mindre salt, 3,6 mmHg. Og det forhindrer det også, da træning kan reducere risikoen for hypertension med 70%.

Mere socialt liv, mindre blodtryk

Vedligeholdelse af et aktivt socialt liv hjælper dig med at kontrollere pres. Hvad mere er, ifølge mange undersøgelser er følelse af ensomhed og lavt humør knyttet til højt blodtryk. Hvis dine venner altid har ringe tilgængelighed, skal du udvide din vennekreds og tage din daglige dosis vitamin S. Du kan tilmelde dig workshops, kurser, deltage i grupper, der deler dine interesser for at møde nye mennesker.

Hypertension fra at være overvægtig

Det er bevist, at dem, der er overvægtige og taber 5 kilo, reducerer deres blodtryk med 4,4 / 3,6 mmHg. Så nu ved du det, prøv at kaste de ekstra pund.

Mad: Det er ikke kun et spørgsmål om saltryster

Mad: Det er ikke kun et spørgsmål om salt shaker

Fjernelse af salt handler om det første, din læge anbefaler. Imidlertid er kun 2 ud af 10 personer følsomme over for salt og kan forbedre sig med denne foranstaltning. Nylige undersøgelser anbefaler at øge forbruget af mad rig på kalium i stedet for drastisk at reducere salt. De rigeste er frugt (banan, vanillecremeæble) og grøntsager (chard, spinat, kål). Andre ville være mejeriprodukter, bælgfrugter, svampe (svampe) og nødder.

Skal vi stoppe med at tage Serrano skinke?

Det er rigtigt, at det er en meget salt mad, men du behøver ikke fjerne den fra din kost, hvis du spiser den i moderate mængder og ikke hver dag. Selvfølgelig, hvis det kan være, bedre at tage den iberiske.

Sukker, farligere end salt

En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Open Heart indikerer, at sukker kan være mere skadeligt end salt til blodtryk. Og især majssirup (fruktose), der bruges i forarbejdede fødevarer, industriel juice og læskedrikke. Ifølge denne undersøgelse, hvis 25% af kalorierne i kosten kommer fra sukker, øges risikoen for død fra hjerte-kar-sygdomme med tre, da det øger spændingen betydeligt. Her efterlader vi dig nogle af de fødevarer, der har mere sukker, end du tror.

Udnyt vandmelonsæsonen

Ifølge en undersøgelse foretaget af Florida State University er vandmelon en vigtig frugt til at holde hypertension i skak på grund af dens rigdom i L-citrullin, som kroppen omdanner til L-arginin, en essentiel aminosyre til kontrol af tryk.

Sæt C-vitamin op, sænk blodtrykket

Dem med lave niveauer af C-vitamin har normalt det højeste blodtryk. Derfor er det værd at medtage fødevarer med meget vitamin C for at forhindre hypertension. Blandt dem skiller appelsinen sig ud, foruden at være en kilde til dette vitamin er den rig på bioflavonoider, antioxidantpigmenter, der forbedrer permeabiliteten. af de venøse kapillærer, hvilket forbedrer hypertension.

"Misbrug" grønne blade

Folsyre hjælper med at sænke blodtrykket ifølge amerikanske forskere. Derfor bør din diæt ikke være uden grønne bladgrøntsager, bælgfrugter og citrusfrugter såsom appelsin. Nogle gange er du nødt til at ty til folinsyretilskud.

Forøger kaffe spændingen?

Hvis du ikke er vant til at tage det, ja. Det anslås, at en person, der normalt ikke drikker kaffe og af en eller anden grund drikker to kopper, øger sit tryk med ca. 5 mm Hg. På den anden side, hvis du er vant til denne drink, ser det ud til at drikke kaffe på en moderat måde - 2 til 3 kopper - ikke ville påvirke trykket, da der skabes en vis tolerance.

Ved du, hvordan du tager dit blodtryk korrekt?

Armblodtryksmonitorer er de mest pålidelige. Hvis du vil holde styr på dit blodtryk, er det bedst at tage det 3 gange om ugen i en "normal" tilstand. Gør det ikke efter at have sovet, spist eller trænet. Det anbefales, at du tager det igen om en halv time.

Tager dit blodtryk derhjemme: mulighed 1

Du kan altid gå ned på apoteket, men du kan også gøre det derhjemme med blodtryksmålere som disse.

Digital arm blodtryksmåler, € 24,99

Tager dit blodtryk derhjemme: mulighed 2

Digital arm blodtryksmåler, € 43,61

Tager dit blodtryk derhjemme: mulighed 3

Rejs digital blodtryksmåler, € 13,99

Vil du passe på dit hjerte?

Ud over at sænke spændingen er det godt, at du styrer dit kolesteroltal, disse fødevarer hjælper dig med at nå det.

Du har allerede taget antihypertensive stoffer, men dit pres falder stadig ikke. Har du tænkt, at det måske er på grund af den stress, du lider? Eller måske sover du ikke godt eller er overvægtig. Kender du disse symptomer? Mange faktorer kan spille en rolle i højt blodtryk, men den gode nyhed er, at blodtrykket kan kontrolleres uden at bruge stoffer. Ved at ændre din diæt og din livsstil kan du få dit blodtryk til at falde og vende tilbage til det normale.

1. Slap af for at kontrollere trykket

Yoga, Tai Chi osv. Er afslapningsteknikker. Vælg den der passer dig bedst, fordi de virkelig kan hjælpe dig med at kanalisere stress og reducere dine spændingsværdier. Og det er, at når vi er stressede, accelererer vores puls, da vores krop frigiver adrenalin for at holde os på vagt. Lær at slå stress i bare 5 trin.

2. Meditering sænker spændingen

I tilfælde af hypertension forårsaget af stress har transcendental meditation, dvs. baseret på gentagelse af mantraer, vist sig at være effektiv.

3. Lyt til afslappende musik

Indånd, ånd ud og "åbn" dine ører. En undersøgelse foretaget af American Hypertension Society konkluderede, at lytte til afslappende musik i mindst 30 minutter, såsom klassisk musik, mens du trækker vejret, hjælper med at forbedre milde hypertensionværdier.

4. Hypertension på grund af fedme

Hypertension er to og tre gange mere almindelig hos overvægtige mennesker end hos dem, der har deres ideelle vægt. Det er bevist, at mennesker, der er overvægtige og formår at tabe 5 kilo, også reducerer deres blodtryk med 4,4 / 3,6 mmHg. Så … kaste de ekstra pund! Gør det nemt med vores #Clara Challenge.

5. Støjspændinger

Bruger du timer med baggrundsstøj? Hvis du hver dag udsættes for trafikstøj, klimaanlægget, din computerblæser osv., Bidrager det sikkert til dit stress. Selvom du ikke er opmærksom, kommer støjen på dig, stresser dig og ender med at have en effekt på spændingen. Undgå det så meget som muligt, og brug om nødvendigt ørepropper til at sove.

6. Ikke at sove favoriserer hypertension

Det er meget vigtigt at sove godt. Når du sover, slapper dit hjerte af, og dit blodtryk falder, så du må ikke gå glip af en times søvn. En undersøgelse foretaget af University of Chicago (USA) bekræfter, at risikoen for hypertension kan øges med 37%, hvis du sover en time mindre i fem år i træk. Og der sker noget lignende for mennesker, der lider af søvnapnø - kort afbrydelse af vejrtrækningen, mens de sover - deres risiko for at lide af forhøjet blodtryk stiger med 30%. Find ud af om dine soveproblemer er midlertidige eller kroniske ved at tage vores test.

7. Fødevarer, der sænker blodtrykket

Gennem forskellige undersøgelser er det blevet vist, at mennesker, der har lave niveauer af C-vitamin, har tendens til at have det højeste blodtryk. Appelsinen er, ud over at være en kilde til C-vitamin, rig på bioflavonoider, antioxidantpigmenter, der forbedrer permeabiliteten af venøse kapillærer, hvilket forbedrer hypertension.

8. Fysisk træning for hypertensiv

At dyrke sport er nøglen. Motion kan reducere risikoen for hypertension med 70%. Når du bevæger dig, selvom det er moderat at gå, udvides dine blodkar og din puls forbedres. Det anslås, at regelmæssigt at lave aerob træning (gå, cykle, løbe) sænker trykket 4,6 mmHg og tager mindre salt, 3,6 mmHg. Kom i form uden at ramme gymnastiksalen ved at følge disse rutiner.

9. Solbadning, et naturligt middel

Solens stråler hjælper dig med at syntetisere D-vitamin, hvilket er meget nødvendigt for at kontrollere trykket. En undersøgelse fra University of Michigan (USA) viste, at kvinder, der nåede overgangsalderen med D-vitaminmangel, havde en højere risiko for at udvikle hypertension.

10. Humør påvirker sundheden

Og i blodtryk. Ifølge forskellige undersøgelser kan følelse af ensomhed føre til angst og depression, og et lavt humør er forbundet med forhøjet blodtryk. Hold et aktivt socialt liv, det hjælper dig med at kontrollere presset. Hvis dine venner altid har ringe tilgængelighed, skal du udvide din vennekreds. Du kan tilmelde dig workshops, kurser, deltage i grupper, der deler dine interesser for at møde nye mennesker.

11. Fødevarer til hypertensive

Spis uden salt. Næsten den første ting, som en læge anbefaler til patienter med forhøjet blodtryk, er at fjerne salt fra måltiderne. Imidlertid er kun 2 ud af 10 personer følsomme over for salt og kan forbedre sig med denne foranstaltning. Oplev nogle fødevarer med skjult salt … og undgå dem! Kalium fordele.  Nylige undersøgelser anbefaler at øge forbruget af mad rig på kalium i stedet for drastisk at reducere salt. De rigeste af kalium er frugt (banan, vanillecremeæble) og grøntsager (chard, spinat, kål). Andre ville være mejeriprodukter, bælgfrugter, svampe (svampe) og nødder.

SÅDAN UDVALGER DU DINE BLODSPÆNDINGSVÆRDIER

Optimal Systolisk eller "høj" er mindre end 120 mmHg og diastolisk eller "lav" er mindre end 80 mmHg
Normal. Den høje er mellem 120 - 129 / Den lave er mellem 80 - 84
Normal-høj. Den høje er mellem 130 - 139 / Den lave er mellem 85 - 89
Grad 1 hypertension. Høj er mellem 140 - 159 / Lav er mellem 90 - 99
Grad 2 hypertension. Høj er mellem 160 - 179 / Lav er mellem 100 -109
Grad 3 hypertension. Høj er 180 eller mere / Lav er 110 eller mere