5 ting, du gør efter 5 om eftermiddagen, og som gør dig fed

Brug en let sodavand

De centrale timer om eftermiddagen er de mest kritiske for at ende med at rode med mad. Det er når vi begynder at lægge mærke til vores træthed, vores øjne lukker og vores viljestyrke allerede er svag. Så det mest normale er, at vi ender med at plyndre automaten på kontoret eller køleskabet, hvis du allerede er ankommet hjem. For at vågne op har vi muligvis en sodavand , som altid giver en god high, og da vi ikke ønsker at tage på i vægt, tager vi det let eller nul. Og deri ligger den største fejl af alle.

Hjernen er klar til at bede os om slik, fordi den forbinder det med et skud af energi, men da disse læskedrikke ikke rigtig har sukker, ser det kun ud til det, hjernen ved, at vi har bedraget det, så det gør os sultne igen, så vi giver den den energi, som mangler. Konsekvens: Vi ender med at spise det usunde, vi har ved hånden. Med hvilken, ud over sodavand, som altid vil være et dårligt valg, tilføjer vi andre produkter, der ikke vil være de mest anbefalede. Når denne nedgang rammer dig, skal du hellere tage en kaffe eller te, en frugt, nødder eller en ounce chokolade med mindst 70% kakao.

Snack ikke

At spise 5 måltider om dagen er ikke obligatorisk for at have en sund kost, du kan kun gøre det, når du har lyst til det, men hvis du normalt ankommer til middag ganske sulten og derefter spiser i 3 eller 4, er det bedre ikke at springe snacken over selv i det øjeblik har ikke for meget lyst. Det foretrækkes at have en sund snack og derefter have rimelige mængder mad til middag.

Den ideelle snack

Og hvad kan du tage? En naturlig usødet yoghurt, nødder, frugt, edamame … vi har 30 sunde snackideer, som du kan vælge din favorit, eller du kan ændre hver dag i måneden!

Middag senere end kl. 9

Der er en falsk myte, der omgiver middagstid, og det er, at der er mange mennesker, der tror, at mad får dig til at blive federe om natten, især kulhydrater, men nej. Hvad der er sandt er, at det er bedre at spise tidligt, som de gør i resten af Europa. Det er ikke en god ide at gå i seng med fuld mave, det er bedre at vente, indtil du har fordøjet, så du vil hvile bedre og vågne op lettere, derfor anbefaler eksperter at spise middag mellem 2 og 3 timer inden du går i seng.

Og hvis det kan være, lys

Hvis dit mål er at tabe sig eller bare føre en sundere livsstil, lav lette middage efter den berømte Harvard plate-metode. Du ved, at halvdelen af pladen skal være fuld af grøntsager, en fjerdedel af kulhydrater og en anden fjerdedel af protein.

Spis korn

Vi har alle gjort det på et tidspunkt og tænkt, at vi på denne måde ville være sundere og miste et par pund. Problemet er, at typiske morgenmadsprodukter i de fleste tilfælde er rent sukker, så i stedet for at tabe sig tager vi et produkt, der ikke gør os mere sultne efter et stykke tid. Spil på en middag baseret på grøntsager, frugt, kylling eller grillet fisk …

Det sunde alternativ

Og hvis det, vi kan lide, er skålens gest med mælken og skeen, kan vi altid ty til en havregryngrød. Du skal bare opvarme din yndlingsmælk (det kan være ko eller usødet grøntsag) med en håndfuld blødvalset havre. For en anden touch, tilføj en banan eller nogle hakkede jordbær og kanel, rent kakaopulver, revet kokosnød …

Sov lidt

Sloganet om, at du skal sove mellem 7 og 9 timer om dagen, kender vi alle udenad, men hvor mange anvender vi det? Hvis vi fortæller dig, at det at sove lidt gør dig fed , kan du begynde at gå i seng tidligere. Forskere ved University of Michigan fandt ud af, at en person kan tabe næsten syv kilo om året, hvis de begynder at sove en time mere hver dag.

Hvorfor skal du sove så meget?

Søvn regulerer hormonelle processer, der er nødvendige for at forhindre overvægt og manglen på det, det kan ændre stofskiftet, som får os til at spise værre. Det er en hvilling, der bider halen! Hvis du har problemer med at falde i søvn, skal du kigge på dette trick for at falde i søvn hurtigt på 60 sekunder. Det virker virkelig!

5 om eftermiddagen er den kritiske time. Hos nogle mennesker kan det starte lidt tidligere, hos andre lidt senere, men det er mere eller mindre fra det øjeblik, hvor en frygtelig sult begynder at komme ind i os, og en række dårlige vaner og dårlige beslutninger begynder at blive frigivet . Alle er dem, der får os til at vinde mere end nødvendigt, eller som i det mindste bremser vægttabet, som vi opnåede resten af dagen. Hvad er de ting, vi gør om eftermiddagen, der gør os fede?

Hvad vi laver om eftermiddagen, og hvad gør os fede

Drik diæt sodavand. Efter klokken fem er træthed allerede tydelig, og nogle gange, for at få den energi, vi mangler, ty vi til læskedrikke, da vi forbinder dem med det høje, som de enorme mængder sukker de har givet os . Men hvad sker der, når vi tager en lys en? Når vi ikke ønsker at blive fede, henvender vi os til dem, og vi synes, det er som ingenting. Men de har en vigtig 'rebound' effekt. Hjernen ved, at vi har bedraget ham , vi har fået ham til at tro, at vi ville give ham sukker, og da vi ikke har gjort det, hvordan reagerer han? Nå, generere mere sult, så som en konsekvens vil vi spise mere. En absolut vrøvl.
Snack ikke. Hvis du ankommer til middag, der sulter, skal du nøjes med grillede grøntsager? Det vil sandsynligvis ikke tilfredsstille dig, så du spiser dårligt og meget. Bedre snack og så, disse grøntsager vil smage som herlighed.
Spis morgenmadsprodukter til middag. Langt størstedelen af typiske morgenmadsprodukter er fyldt med sukker, ja selv dem, der har få kalorier og fedt, så det er bedre at gå tilbage til grøntsagerne fra før, eller hvis vi kan lide rullen i skålen, så en havregryngrød med frugt og kanel.
Middag senere end 9. Du skal gå i seng med din fordøjelse gjort for at sove bedre, så du ved, at spise middag før 9.
Sov lidt. Og det er, at det er vigtigt at sove, så vores hormoner ikke ændres, og vi ender med at være overvægtige, og så vores stofskifte er godt reguleret og ikke skubber os til at spise værre.