Nu hvor varmen ankommer, er det ret almindeligt at føle sig trætte, tunge ben, som om kredsløbet slet ikke flyder … Det kan ske for dig, hvis du er på dine fødder i mange timer, eller hvis du lider af åreknuder eller venøs insufficiens. Under alle omstændigheder skal du konsultere en læge, men hvis det ikke er din sag, og det skyldes noget specifikt, skal du tage råd til at lindre det, som vi har udarbejdet med hjælp fra Dr. José María Fuentes, specialist i angiologi og vaskulær kirurgi af Mi Tres Torres klinik.
Nu hvor varmen ankommer, er det ret almindeligt at føle sig trætte, tunge ben, som om kredsløbet slet ikke flyder … Det kan ske for dig, hvis du er på dine fødder i mange timer, eller hvis du lider af åreknuder eller venøs insufficiens. Under alle omstændigheder skal du konsultere en læge, men hvis det ikke er din sag, og det skyldes noget specifikt, skal du tage råd til at lindre det, som vi har udarbejdet med hjælp fra Dr. José María Fuentes, specialist i angiologi og vaskulær kirurgi af Mi Tres Torres klinik.
ANVEND EN KOLD EFFEKTSGEL
ANVEND EN KOLD EFFEKTGEL
"Lettelsen er øjeblikkelig, og du kan tage den på så mange gange, som du vil," siger Dr. Fuentes, specialist i angiologi og vaskulær kirurgi. Disse geler med forfriskende aktive ingredienser som menthol, eukalyptus eller alkohol hjælper med at reducere betændelse og lette cirkulation takket være det faktum, at de stimulerer blodkarrene og producerer en muskelsammentrækning.
Giv dig selv en massage
Giv dig selv en massage
Du kan massere dig selv med den kolde gel eller med en creme til trætte ben, der indeholder aktive ingredienser, der forbedrer cirkulationen (rosmarin, ginseng, ginkgo), styrker kapillærerne (vin, hestekastanje, escin, ruscus) og dræning (hestestert , vedbend). Spor bevægelser fra bunden op. Kombiner disse opadgående glider med en åbenhånds "æltning" uden at grave fingrene.
BRUGER DU TIMER PÅ AT STÅ ELLER SIDDE?
BRUGER DU TIMER PÅ AT STÅ ELLER SIDDE?
Hvis du bruger mange timer på dine fødder, skal du balancere dig selv, da denne vippebevægelse forbedrer muskelsammentrækning og afslapning i kalvene og hjælper med at forbedre returcirkulationen. På den anden side, hvis dit arbejde kræver mange timers siddende, skal du bruge en fodstøtte. Det skal være en fodstøtte, der gør det muligt for knæene at være over hofterne. Dette modvirker tyngden af benene, det samme som at tage en lille tur hver time.
Fyld din PANTRY MED FLAVONOIDER
Fyld din PANTRY MED FLAVONOIDER
Flavonoider er forbindelser til stede i grøntsager med antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber. Derfor anbefales det at følge en diæt rig på frugt og grøntsager. "Artiskokker, ananas, blåbær, granatæble og røde frugter", anbefaler Ana Paula Beccari, ernæringsekspert ved Benito Institute. Artiskok er vanddrivende, ananas dræner, blåbær og granatæble er rig på tanniner og flavonoider, hvilket gavner den venøse væg. Og de røde frugter er antiinflammatoriske.
Salt: væk fra køkkenet og din diæt
Salt: væk fra køkkenet og din diæt
Salt er synonymt med væskeretention. "Vi skal undgå fødevarer, der indeholder det i overskud, såsom pølser, oste, snacks, sojasovs, dåse mad generelt, hamburgere, pølser …", siger Beccari, fordi det ikke kun er saltet, du tilføjer, når du laver mad, men den, der allerede tager mange fødevarer, som du spiser. Og mange gange er sunde fødevarer de mest salte såsom brød, bælgfrugter, nogle sødestoffer som sakkarin, smør og margarine … Oplev mad med skjult salt og undgå væskeretention!
Juster dine muskler
Juster dine muskler
Uanset medicinske og hormonelle årsager "er problemet med at bemærke, at tyngde kan være utilstrækkelig muskeltonus," siger Rubén Ávila, personlig træner på Holmes Place. "Venøs tilbagevenden er passiv, og den lever også på muskelsammentrækning, på styrken af vores muskler," tilføjer Ávila. ”Det bedste er at træne med eksterne belastninger,” siger træneren. Hvis du ikke er bange for vægte, er det gode nyheder, men hvis du ikke ser dig selv i gymnastiksalen ved hjælp af maskinerne, skal du lave yoga i slutningen af dagen. En række asanas, der inkluderer nogle, hvor du støtter dine ben (adskilt og sammen) på væggen, vil aflaste dig.
Squats til dine ben
Squats til dine ben
Ávila foreslår en træningsplan for at lave to eller tre dage om ugen derhjemme. De er cirka 30 eller 40 minutter pr. Session, der søger at "stimulere vævet maksimalt for at forårsage ændringer", forklarer træneren. Lav hver af disse fire øvelser, indtil du "ikke kan tage det længere": squats, hold nede i et par sekunder. Roning med elastikbånd. Push-ups med knæene på jorden og din krop stiv. I slutningen løftes hofterne, når de ligger ned, og holder hofterne løftet ved at klemme glutes og underliv tæt. Husk: bevægelser skal være langsomme og kontrollerede.
Ænder til vand!
Ænder til vand!
Du kan også gøre brug af poolen, svømning og at gå med dine ben nedsænket i vandet vil forbedre din cirkulation. Brug derefter lidt tid på at strække og bøje dine fødder og knæ.
Trætte ben: hvad du skal gøre
Hvis du bemærker trætte ben hele dagen, er det hvad du skal gøre, når du kommer hjem for at lindre den følelse af tyngde.
- Tåhæløvelser . Udførelse af tåhæløvelser forbedrer muskelpumpen, det vil sige, det aktiverer sættet af lægemuskler for at hjælpe hjertet i blodcirkulationen.
- Påfør varm-kold. I brusebadet skiftes varmt og koldt vand. De kolde toner og genererer en venøs vasokonstriktion; og varmen favoriserer udvidelsen af venerne.
- Benene op. Det vil ikke gøre din venøse insufficiens bedre, men det vil hjælpe med at lindre tyngden i dine ben.
Og hvis du går til dit skønhedscenter eller til din fysio …
- Kolde bandager. Benene er gennemblødt i en opløsning med slagterkost, mentol eller kamfer, og de får lov til at virke.
- Pressoterapi . Du tager en pneumatisk 'dragt' på, og der påføres lufttryk.
- Ismassage . Fysioten bruger indpakket terninger.
- Manuel lymfatisk dræning. Eliminerer overskydende væske og aktiverer cirkulationen.
