8 ting, du skal gøre, hvis du vil forbrænde flere kalorier, når du træner

Vil du gerne tabe dig? Er du begyndt at træne for at tabe sig? Hvis du vil øge resultaterne af dine træningsrutiner, har vi nogle tricks, der hjælper dig med at forbrænde flere kalorier, når du træner . Men lad os være klare fra starten: ubesværet vægttab er ikke muligt . "Det er vigtigt at bemærke, at der ikke er nogen magiske formler til at forbrænde kalorier . Energiunderskuddet er det, der skaber vægttabet. Succes opnås ved at lege med variablerne volumen og intensitet, når du træner," forklarer Javier Hurtado, træner for Metropolitan gymkæde.

Hvis du virkelig vil tabe dig, bliver du nødt til at satse på en afbalanceret diæt, og du skal være i overensstemmelse med sport. Og hvis du tilføjer disse vaner til disse to faktorer, som vi vil fortælle dig om næste, vil resultaterne overraske dig!

Øvelser med lav og høj intensitet

" Sessioner med lav intensitet med en længere varighed og højintensitetssessioner med kortere varighed kombineret vil være ansvarlige for at nå målet ", forklarer Javier Hurtado. Hvorfor? Eksperten fremhæver, at de længere sessioner tjener som grundlag for at optimere og forbedre de mekanismer, hvormed energi opnås fra fedt, mens træning med højere intensitet er fokuseret på destruktion af fedt for at genvinde balancen i kroppen (sessioner med høje kalorieudgifter). Det handler om balance!

Samtidig træning: modstands- og styrkeøvelser

Hvis du ikke ved, hvad vi taler om, skal du ikke bekymre dig! Vi vidste heller ikke, hvad det var … Denne metode består i at udføre modstands- og styrkeøvelser i samme træning. "Bland mellem styrkeøvelserne nogle øvelser af mere kardiovaskulær karakter med mindre intensitet for at kunne øge kalorieudgifterne", anbefaler Javier.

"I et kredsløb med fem styrkeøvelser kan du f.eks. Placere en station i slutningen af hver omgang på 1 km løb," tilføjer han og understreger, at vi skal vælge kardiovaskulært arbejde på mellem tre og fem minutter, der ikke involverer meget intensitet, så du kan tage en muskelstøtte til næste omgang af kredsløbet.

Og hvis du kører dig, keder du dig, at danse!

Har du allerede prøvet HIIT?

Det tilrådes at vælge rutiner med høj intensitet , såsom HIIT. Ja, vi ved, det er svært, men indsatsen er det værd. Stol på os!

"Fordelen ved træning med høj intensitet gives ikke kun af de 20 eller 30 minutter, den varer i sig selv, men også af effekten af iltforbrug efter den . Moderat til høj intensitetstræning har vist sig at producere en højere stigning i basal metabolisme (hvad vores krop bruger til at overleve) end lav intensitet ". Dette svarer til et større dagligt energiforbrug og, ledet af en god kost, genererer et fald i vores procentdel af kropsfedt .

Så du keder dig ikke at gøre det samme hele tiden, se efter forskellige HIIT-rutiner.

Inkluder træning i din dagsorden

"Hvis vi træner en gang imellem, gør det modvilligt eller ikke tager det alvorligt, vil vi næppe se resultater," advarer træneren. Kan du lide at have alt organiseret, og planlægger du alle aspekter af din dag? "Skriv det ned i din daglige tidsplan og lav mindst 30 minutters daglig aktivitet. Det er bevist, at enhver fysisk aktivitet, vi udfører, forbrænder kalorier i større eller mindre grad," forklarer han. Og hvis du allerede har tilmeldt det, kan du ikke komme væk!

Og hvis du ikke har en smuk kalender, skal du downloade vores skabelon til juni måned!

Træner du og taber dig ikke? Vær forsigtig med maden!

Ting som de er: vi kan ikke forsømme at spise, hvis vi vil se resultater. "I vægttab styrer energibalancen . En diæt med et energiunderskud får os til at tabe sig", påpeger Hurtado og advarer om, at vi skal være forsigtige, da vi ved at sænke mængden af det, vi spiser, ydeevne og evnen til at vores krop. Løsningen? Gå til en ernæringsekspert for rådgivning. "Det er vigtigt at spise en afbalanceret diæt og være i stand til at spise normalt ved at kombinere det med træning. Du skal simpelthen spise efter dine behov, det vil sige, for arbejde med lav intensitet behøver du ikke spise det samme som for arbejde med høj intensitet. ”, forklarer han og tilføjer, at korrekt brug og styring af kulhydrater i disse tilfælde er vigtig, da jo større tilstedeværelse af dem, jo større intensitet kan vi udføre.

Selvfølgelig bliver du nødt til at glemme burgere med en ekstra ost og pizzaer til middag … Du kan altid vælge din yndlingsmad, men i en 100% skyldfri version.

Hej burpees og jumping jacks!

Gør meget komplekse øvelser dig skræmmende? Vær ikke urolig! "Der er øvelser, der er komplicerede på et teknisk eller koordinerende niveau, eller som giver for meget træthed i den tid det tager at udvikle dem, såsom at arbejde med battlerope eller sprints ", forklarer eksperten.

"Den træthed, som de vil skabe i sessionen , begrænser intensiteten og varigheden af sessionen, så hvis du vil bruge flere kalorier, skal du vælge øvelser, der har et godt forhold mellem træthed og varighed , såsom burpees , jumping jacks, springer eller bjergbestiger . Vælg øvelser, som du kan udføre i det mindste med en god intensitet i 60 sekunder, ” tilføjer han .

Gå ikke glip af denne træningsrutine for at gøre derhjemme ved kun at bruge din krop.

Opvarmer ALTID godt

Skal du strække dig, før du træner? Svaret er ja. "En god opvarmning får din krop til at være forberedt på at gå fra submaximal intensitet uden begrænsninger, bortset fra at indstille din puls og åndedrætsfrekvens til højere energiforbrugsværdier. Hvis der ikke er nogen god opvarmning, opfattelsen af intensiteten er dårlig, og generelt vil vi opleve et arbejde på 70-80% som et maksimalt arbejde uden virkelig at være det, ”advarer han.

Se på denne hurtige træningsrutine hver morgen, og det tager ikke mere end 7 minutter.

Træn med hovedet

"Vi bør alle glemme sætningen ingen smerte, ingen gevinst (ingen smerte, ingen belønning)," forklarer Javier Hurtado. "I sidste ende er smart træning den, der får dig til at udvikle dig. Træning uden hoved træt dig kun uden nogen væsentlig forbedring," konkluderer han.

Og hvis du efter at have læst dette har et stort ønske om at dyrke sport, så gå ikke glip af vores træningsrutiner, tip og tricks for at få mest muligt ud af din tid på farten.