Fødevarer til at sove bedre og have søde drømme

Hvad er adgangskoden?

Hemmeligheden bag mad til at sove godt er i tryptophan, en essentiel aminosyre i produktionen af serotonin og melatonin, som er hovedansvarlig for, at vi har søde drømme. Hvis du ikke kan sove (og tricket med at falde i søvn hurtigt på 60 sekunder ikke virker), skal du medtage dem i din kost.

Kirsebærens magi

Kirsebær er en af de vigtigste fødevarer med melatonin, det hormon, der regulerer søvncyklusser.

Så det fungerer godt. Det anbefales at spise dem ca. en time før du går i seng for at give det tid til at træde i kraft.

Æggets effektivitet

Blandt fødevarer med tryptophan skiller ægget sig ud, som ud over tryptophan indeholder phosphatidylserin, et phospholipid, der hjælper med at forbedre humør og mental udvikling.

Så det ikke er tungt for dig. Det foretrækkes at tilberede det simpelt uden stegning eller stewing.

Fisk slapper af

Fisk er en af de vigtigste fødevarer rig på tryptophan, den aminosyre, der fremmer søvn.

Blues, som laks, et plus. Ifølge undersøgelser fra University of Pennsylvania (USA) offentliggjort i Scientific Reports er der færre ændringer, når man sover og bedre hvile, når man spiser fisk rig på omega 3. Opdag fordelene ved disse fedtsyrer for at tabe sig.

Et glas varm mælk

At drikke varm mælk inden sengetid hjælper dig med at falde i søvn. Bortset fra tryptophan har det calcium, magnesium og zink, som hjælper hjernen med at bruge denne aminosyre effektivt. Og varmen har en beroligende effekt på kroppen.

Ikke kun mælk. Yoghurt og ost er også rig på tryptophan og de samme mineraler.

Hele korn

Fuldkornshavre, hvede, ris eller pasta giver B-vitaminer, som er nødvendige for omdannelsen af tryptophan til serotonin, den neurotransmitter, der regulerer søvn sammen med melatonin.

Andre egenskaber. Derudover giver de langsomt absorberende kulhydrater, hvilket fremmer mæthed og velvære.

Banan, sovepiller

Ifølge eksperter fra søvnforskningsformanden ved universitetet i Granada fungerer bananen som en sovepiller.

Slapper af. Ud over at være rig på tryptophan, forløberen for serotonin og melatonin, har den kalium og magnesium, der er afgørende for afslapning. Og hvis du spekulerer på, om det er bedre at tage grøn eller moden banan, her er svaret.

Hvidt kød

Hvis du vil spise på kød, skal du vælge de hvide: kylling, kalkun, kanin … De har lidt fedt og er meget rig på protein og tryptophan, hvilket gør dem fyldende, lette at fordøje og stimulerer produktionen af serotonin og melatonin .

Flere fordele. De leverer type B-vitaminer og magnesium, fosfor og kalium, som bidrager til muskelafslapning.

Afslappende infusioner

Selvom det undertiden er fristende at hoppe i armene på sovepiller, er det meget sundere at bruge kraften fra lægeplanter. Her har du infusioner for at sove bedre og vågne smukkere. Infusionerne af valerian, lind, kamille, passionflower eller valmue er særligt effektive.

Vær forsigtig … For ikke at have lyst til at gå på toilettet om natten og bryde din søvn, skal du ikke drikke så meget under middagen og således give plads til infusionen.

Ananas til hvile

En lille ananas før sengetid kan hjælpe dig med at falde i søvn.

Det har ikke kun tryptophan, men også bromelain, et enzym, der favoriserer fordøjelsen af proteiner, reducerer ubehag i maven og fremmer en afslappet søvn. Det er dog også ansvarlig for nogle menneskers kløe i tungen, når de spiser ananas.

Kraftige mandler

At tage en håndfuld af disse sunde nødder inden sengetid er også effektiv.

De indeholder tryptophan, magnesium og calcium, som fremkalder søvn og giver en følelse af mæthed, der forhindrer dig i at vågne op på grund af sult.