To gange om året skifter vi vores ur for at tilpasse os vinter- eller sommertid, og det har konsekvenser for vores helbred, især i tilfælde af kvinder, der er mest berørt.
Hvorfor ændres tiden?
Denne gest blev født i Anden Verdenskrig (i 1942), og formålet var ingen ringere end at spare energi. Faktum er, at tidszonen for Greenwich-meridianen på grund af vores geografiske placering og tilpasning til sollys svarer til os, det samme som i England, Portugal eller De Kanariske Øer, men vi lever med Berlin-tidszonen og deler den med byer Centraleuropæisk.
Årsagen til denne forsinkelse findes i Francos initiativ, der satte de spanske ure frem 60 minutter for at synkronisere med den tyske tid, pålagt af landet på alle besatte områder. Efter krigen vendte territorierne i denne meridian tilbage til deres normale timer bortset fra Spanien. Denne uoverensstemmelse, og især urskiftet, tager sin vejafgift på vores helbred, især hvis du er kvinde.
En ekstra indsats for kvinder
Ændringen af tidsplanen forudsætter en indsats for vores organisme, fordi vores biologiske rytme er ændret. Vi kunne tænke på denne rytme som et meget præcist mønster, der kan lide at følge en regelmæssig tidsplan. Et forsinkelse på en time foran eller bagefter kan afregulere det. ”De cirkadiske biologiske rytmer, som vores interne ure genererer, er ikke ligefrem 24 timer. De svarer snarere til den naturlige tidsplan (dag-nat) ”, forklarer neurofysiolog Renata Egatz. "Ud over at ændre den naturlige rytme og produktionen af hormoner, der reagerer på sollys - såsom melatonin - påvirker det vores præstationer, hvis dage synes at være forlængede," tilføjer han.
Vi kan beskylde det mere, da vores cirkadiske cyklus er lidt kortere end menneskets. Den cirkadiske cyklus er reguleringen af søvn-vågen-rytmen i en 24-timers periode. Ved at trække eller tilføje timer, forekommer den lille ændring. Dette betyder mere træthed, problemer med at falde i søvn, en følelse af ikke at have hvilet efter vågne og øget irritabilitet, hvilket fører til mere stress.
At være multitasking gør os ondt, da vi på grund af tidsændringen akkumulerer mere træthed, men vi stopper ikke med at gøre det, vi er vant til. Følelsen af ikke at nå alt vil være større, så du kan føle dig mere overvældet.
Derudover er der en dans af hormoner, der kan skabe humørsvingninger. Der er nogle hormoner, som prolactin, der ændres. Produktionen af disse hormoner er højere først om morgenen, og en tidsændring kan påvirke adfærd, hvilket også giver større irritabilitet. Efter at have nået overgangsalderen, oplever en kvinde allerede større hormonelle udsving ud over søvnløshed eller humørforstyrrelser, så at bevæge uret frem eller tilbage vil gøre symptomer værre.
Sådan forhindrer du, at tidsændringen påvirker dig
For at forhindre tidsskiftet i at tage en vejafgift på dit helbred er idealet altid at gå i seng og stå op på samme tid for at holde det biologiske ur synkroniseret. Det er også vigtigt at have en rutine, inden man går i seng - et bad, læsning osv. - og ikke tage spændende stoffer (kaffe, te, chokolade) mindst 6 timer før. Men husk også disse tip:
- Siesta ja, men kort. Vores krop betragter også lur som en del af den døgnrytme. Det reagerer på endnu et trin i de fysiologiske søvnvinduer, øjeblikke hvor vi er mere tilbøjelige til at falde i søvn. Dette sker omkring midnat og 2 om eftermiddagen. Men hvor længe er passende? Det kommer an på dig. En undersøgelse foretaget af University of Haifa (Israel) fastslår, at sove i ca. 20 minutter efter et let måltid hjælper med at konsolidere læring og derfor forbedrer hukommelsen.
- Middag, bedre lys og to timer før du går i seng. At spise en masse middag kan forårsage tunge fordøjelser, der igen forstyrrer din søvn eller konstant vækker dig. Det er bedst at vælge små portioner og inkludere fødevarer som f.eks. Kulhydrater (f.eks. Grøntsager) og mejeriprodukter, der indeholder tryptophan, en forløber for melatonin. Find ud af, hvordan den perfekte middag ser ud.
- Sund kost og hydrering. Sløvhed og apati er en meget almindelig følelse på denne tid af året. Din krop skal tilpasse sig den nye rytme, og det forårsager generel træthed. For at undgå dette skal du spise en sund kost. Middelhavet er for eksempel det, der har vist de mest gavnlige egenskaber. Men derudover skal du øge dit væskeindtag lidt. Drik rigeligt med vand (ca. to liter om dagen) og spis masser af frugt og grøntsager, mad, der hjælper med at hydrere dig. Oplev vores anti-træthed plan og genvinde energi på to uger!
- Dyrke sport. Den regelmæssige øvelse af fysisk træning hjælper dig med at sove bedre og styrker det mentale system takket være frigivelsen af visse hormoner, endorfiner, der er ansvarlige for fornemmelsen af glæde og velvære. Så det ikke påvirker din søvn, er det meget vigtigt ikke at gøre det, før du går i seng.
- Tag det med humor. Latter genererer udover en behagelig vibrerende massage i hele kroppen en følelse af afslapning og velvære på grund af muskelsammentrækning og udspilning. Det styrker også immunsystemet, da det fremkalder en hjernesvar, der stimulerer produktionen af neurotransmittere som melatonin og serotonin. Lyder de kendt for dig? Optimisme og latter hjælper dig også med at sove bedre.
