Med denne indespærring overtager bikinioperationen igen , men det er okay … ikke flere undskyldninger! Og det ser ud til, at vi fra 2. maj - hvis der ikke er en signifikant rebound i nye infektioner - vil være i stand til at gå ud og spille sport udendørs, og det hjælper os med at holde os i form. Naturligvis uden at glemme at opretholde en sikker afstand fra andre mennesker og ekstreme hygiejniske foranstaltninger, selvfølgelig …
Men inden du går ud på gaden for at løbe som en skør, skal du vide, at du kan tabe dig ved at gå , hvis du ved hvordan man gør det. Hvis du også vil tabe den ekstra vægt, som vi har fået på grund af indespærring, skal du være opmærksom på det, fordi du kan kombinere dine træningsprogrammer derhjemme med vandreture i den friske luft for at være i form.
Walking er også træning: 4 nøgler til at være fit
Elena García, personlig træner af "The Power of Mami", forklarer, hvordan man gør en tur til en behagelig og effektiv træning for at tabe sig og komme i form. ”Ja, det er muligt at tabe sig ved at gå, men vi må ikke miste det syn, at mirakler ikke findes. Det er vigtigt at være konsekvent og holde øje med din diæt. For at opnå gode resultater skal fysisk aktivitet gå hånd i hånd med en god diæt ”, advarer professionellen.
Verdenssundhedsorganisationen anbefaler at tage 10.000 skridt om dagen, hvilket svarer til at gå 7 kilometer om dagen . Det kan virke kompliceret at nedskrive disse beløb uden at forlade dit hjem, men det er ikke umuligt! Derudover kan du nu kombinere dine hjemmeture med udendørs gåture. Planlæg træningen, og du vil se, hvordan du straks begynder at lægge mærke til resultaterne.
1. Hvor langt skal jeg gå for at tabe mig?
For at gå kan omsættes til effektivt vægttab, er det vigtigt, at du er konsekvent og meget vigtigt, at du afsætter lidt mere end 30 minutter til hver session . ”Det er nødvendigt at gå dagligt og derudover gøre det i mindst 35 minutter. Vores krop begynder at trække fedt, når vi har trænet i 30 minutter, derfor er det vigtigt at kontrollere tiden ”, erklærer træneren.
2. Gå hurtigt
Du kan vælge at rejse dit hus fra ende til slut, eller hvis det er mere behageligt, gør det på stedet uden at flytte, men også på gaden fra 2. maj og tage alle de nødvendige forholdsregler. Sæt lidt god musik og … lad os gå!
Ifølge Elena García skal vi gå i en aerob rytme, som består i at holde vores puls mellem 60 og 80% af vores maksimale puls , hvis vi ønsker at tabe sig . Hvordan ved vi, at vi er på det tidspunkt, hvis vi ikke har en pulsmåler? Kontrollerer, at vi trods at blive trætte, kan fortsætte med at føre en samtale ” .
For at træningen ikke er så ensformig, kan du foretage rytmeændringer , hæve dine ben mere, tage nogle vægte og endda, hvis du er hjemme og føler dig stærk, kan du lave serier og sprede højintensiv træning (som burpees, spring, front- og sidespark). "At gå ville være nok, men at inkludere disse øvelser kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og aktivere dit stofskifte, " siger han.
3. Gør det om morgenen
Gå ned på arbejde om morgenen. Det foretrækkes at aktivere i begyndelsen af dagen end sent på eftermiddagen. Hvorfor? Som den professionelle hævder, ”træning om morgenen vil ikke få dig til at forbrænde flere kalorier, men det vil aktivere dig og fremskynde dit stofskifte i længere tid . Når aftenen falder, slapper kroppen af, og pulsen falder. Det er vores krops måde at slappe af og forberede sig på hvile ”. Selvom det selvfølgelig er som alt, hvis du er mere en eftermiddag / aften, gå videre!
4. Se din diæt
Det er ubrugeligt, hvis du knuser dig selv derhjemme eller på gaden, hvis du senere tilbringer dagen med at plyndre pantry og blive lilla med slik eller chips. Det er vigtigt, at du satser på en sund og hypokalorisk diæt, hvis du vil tabe dig!
Det er klart, at det er meget kompliceret at modstå snacking i tider med indespærring , men du kan vælge sunde snacks med lavt kalorieindhold, såsom gelé, gulerødder, en håndfuld rå nødder … "Uanset hvad vi har mål, skal vi være opmærksomme på at det er vigtigt at være aktiv, men det er endnu vigtigere at tage sig af vores kost ” , slutter træneren.
Stop du ikke med at hakke? Så skal du kende teknikken for at undgå den, der fungerer ifølge videnskaben.
