1. Spil på skummet yoghurt
1. Spil på skummet yoghurt
Skummet og sødet yoghurt tilføjer næppe 40 kcal. Og du kan endda undvære sødemidlet ved at erstatte det med friske frugtpåfyldninger, som f.eks. Blåbær. Hvis du tilføjer müsli, får du en super sund morgenmad.
2. Trick dine sanser
2. narre dine sanser
Hvis du bruger et lille glas til juice eller en lille beholder til korn, tilføjer du mindre uden at føle, at du har spist meget lidt.
3. Tyg frugt
3. Tyg frugt
Nu og da kan du nyde en lækker skål med frisk frugt. Det vil tilfredsstille dig mere end juice, og du vil spise mindre ved det næste måltid.
4. Skift til skummetmælk
4. Skift til skummetmælk
Så du starter dagen med at undgå omkring 90 kcal. Hvis du ikke kan lide det, medmindre det er skummet.
5. Har et æg til morgenmad
5. Har et æg til morgenmad
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Obesity mister folk, der spiser æg til morgenmad mere vægt og føler sig mere energiske overfor dagen sammenlignet med dem, der spiser korn til morgenmad. En voksen og sund person kan tage næsten et æg om dagen. Men hvis du har kardiovaskulære problemer eller hyperkolesterolæmi, højst mellem 2 og 4 om ugen.
6. 100% skyldfri mini-snack
6. 100% skyldfri mini-snack
Hvis du elsker snacks, skal du vælge en lille og let en. Spred en meget saftig tomat på hele hvedebrød og tilsæt skinke eller serrano skinke uden fedt eller kogt kalkun. Dens proteiner holder dig tilfreds hele morgenen.
7. Inkluder grøn te i din kost
7. Inkluder grøn te i din kost
Nogle af dets forbindelser får kroppen til at fremstille mere noradrenalin, et hormon, der aktiverer stofskiftet, øger kropstemperaturen og fremskynder forbrændingen af fedt.
8. Vil du have en croissant?
8. Vil du have en croissant?
Hvis du ikke kan modstå en croissant eller anden form for pasta eller bolle, skal du prøve at dele den op med nogen eller bare have den ene halvdel og lade den anden halvdel stå midt om morgenen. Dette reducerer sikkerhedsskader.
9. Cremet ost i stedet for smør
9. Cremet ost i stedet for smør
Ost er normalt meget kalorieindhold, medmindre du vælger friske og lette versioner. Du kan f.eks. Bruge let flødeost til at sprede skålen i stedet for smør. Med denne gestus kan du spare op til 125 kcal.
10. Prøv de rullede havre
10. Prøv de rullede havre
Kog havregryn i et par minutter i skummetmælk med sødemiddel. Dens store mættende kraft vil overraske dig.
11. Bland saften med vand
11. Bland saften med vand
Det er et meget grundlæggende trick, men det har sit hvad. Kombiner din yndlingsjuice (halvdelen af hvad du normalt drikker) med vand. På denne måde kan du reducere op til 85 kcal pr. Glas og stadig føle dig mæt.
12. Undgå sukkerholdige eller chokoladekorn
12. Undgå sukkerholdige eller chokoladekorn
Du kan erstatte dem med andre med mindre sukker eller tilberede en hjemmelavet mysli ved at blande havre, nødder og tørrede frugter (abrikoser, figner, tørrede bananer) sammen med skummetmælk.
13. Altid i fuld version
13. Altid i fuld version
Hvidt brød og fuldkornsbrød er næsten den samme opfedning, men forskellen er, at fuldkornsbrød er meget mere fyldende, hvilket forhindrer det i at bide mellem måltiderne. Så gå videre til den fulde version.
14. Hørfrø
14. Hørfrø
En måde at inkorporere dem på er at føje dem til yoghurt eller korn. De er rige på fiber, så de begrænser din appetit, og de hjælper dig også med at bekæmpe forstoppelse.
15. Let syltetøj
15. Let syltetøj
De sukkerfrie sorter er lækre og kan spare dig for 70 kcal. Hvis du laver det hjemmelavet, skal du huske, at det er nok med det halve sukker, der er angivet i opskriften.
Bekræftet: at tage 200 ekstra kcal om dagen kan få dig til at få to størrelser på et år eller, hvad der er det samme, få mere end 4 kilo. Og hvad er 200 kcal? Nå, den ekstra cookie til morgenmad, en daglig croissant, overskydende sukker …
Med andre ord, alle de fristelser, der kryber ind som en, der ikke vil have det … Og faktum er, at alle kalorierne tilføjer snigende uden advarsel, hvilket kan sabotere enhver diæt, der er dens salt værd.
Ekstra kalorier tilføjes uden advarsel
Den gode nyhed er, at det ikke er så kompliceret at skære et par kalorier som det måske lyder i starten. Foretag bare små justeringer dagligt, og du vil tabe dig uden at vide det.
Og hvis du ikke tror på os, bedøm selv de 15 enkle og ufejlbarlige ideer til at reducere kalorier i morgenmad, som vi har forberedt til dig i galleriet. Du vil se, at det er et nyttigt værktøj med gode resultater.
Fra at gå efter yoghurt, skummetmælk og flødeost til nogle tilsyneladende super basale taktikker, men med sååå gode resultater.
Clara trick
Et minut pr. Cookie
Hvis du ikke kan modstå fristelsen, og du virkelig vil spise cookies, skal du starte med at nyde deres aroma og derefter placere et stykke på spidsen af din tunge og smage det meget, meget langsomt. Med denne enkle formel er det lettere for dig at spise kun en cookie.
Og hvis du vil reducere flere kalorier for at tabe sig uden at opgive fornøjelsen ved at spise, gå ikke glip af vores 25 tricks til at reducere kalorier til frokost og middag, tip til at reducere kalorier i desserter, 8 lette snacks for at reducere kalorier i snacks og 10 ideer for at undgå overspisning uden for hjemmet.
Gå efter kalorierne, du kan!
