Der er tusind grunde til, at vi måske vil tabe sig, men vi er ikke altid klare, om vi virkelig skal gøre det, og hvor mange kilo vi skal tabe. Vi vil gerne have en eller anden måde at vide med sikkerhed. Nå, rolig, for jeg har det, men … jeg er nødt til at tage et kursus i anvendt matematik.
Lad ingen være foruroliget! Disse kammerater er nemme og meget nyttige at vide, om vi virkelig er nødt til at tabe sig eller ej. Og det er, at vi ernæringseksperter har formlen til body mass index (BMI).
Det beregnes ved at dividere vægten (i kilo) med den kvadratiske højde (i meter).
BMI = vægt: højde 2
Hvis du f.eks. Er 1,67 m høj og vejer 60 kg, skal du gange din højde med den samme værdi (1,67 x 1,67 = 2,78) og derefter dele vægten (60 kg) med den opnåede værdi med den foregående drift (2,78).
60: 2,78 (1,67 x 1,67) = 21,5
Med det samlede antal, i dette tilfælde 21,5, kan du nu vurdere dit resultat med parametrene fra Verdenssundhedsorganisationen (WHO):
Din vægt er lav … Hvis dit BMI er op til 18,5.
Din vægt er normal … Når dit BMI er mellem 18,5 og 24,9.
Du er overvægtig … Hvis dit BMI er mellem 25 og 29.9.
Det er fedme … Når BMI er mellem 30 og 39.9.
Og ekstrem fedme … Det overvejes, når BMI overstiger 40.
Hvis du vil gemme matematikken, har OCU en lommeregner til BMI, der kan hjælpe dig.
Er BMI pålidelig?
Det er et nyttigt, men ikke perfekt værktøj, da udviklede muskler eller høj væskeretention kan give forkerte resultater.
Kan du se, om jeg har fedt tilbage?
Nej, BMI-resultatet skelner ikke mellem fede og ikke-fede væv. For at kende disse data skal du undersøge fordelingen af fedt ved at måle arme, håndled, talje og hofter. Men vi har også en anden meget nyttig formel, som er talje-hofteforholdet (ICC).
Hvordan beregnes talje-hofteforholdet (ICC)?
En enkel måde er at måle omkredsen af din talje og den maksimale omkreds af dine hofter (den på det bredeste punkt) med et målebånd. Del derefter det første tal (i centimeter) med det andet.
ICC = talje: hofte
For eksempel, hvis din talje er 83 cm og dine hofter er 104 cm:
ICC = 83: 104 = 0,79
En ICC større end 1,0 hos mænd og 0,9 hos kvinder er relateret til et overskud af fedt akkumuleret i underlivet, hvilket indikerer, at der er en høj risiko for at udvikle koronarsygdomme.
Hvis du efter at have foretaget dine beregninger har brug for at tabe sig, kan du her se, hvilken diæt der er bedst for dig. Og hvis du vil gøre det fuldt motiveret, så gå ikke glip af Clara Challenge for at tabe dig, du kan starte det, når du vil og se resultater om fire uger.
