Bestil din diæt
Bestil din diæt
Tricket er at organisere din diæt efter metoden fra Marie Kondo, forfatteren af The Magic of Order.
Tjek dit spisekammer
Tjek dit spisekammer
Det første skridt, som når det kommer til at rydde dit hus a la Konmari, er at slippe af med alt, hvad du ikke har brug for. Og det inkluderer saucer, småkager, appetitvækkere …
Gør det pludselig
Gør det pludselig
For at slippe af med alle disse konserves, saucer og snacks er det bedst at gøre det på én gang og på en stor måde, så du ikke har tid til at tænke for meget på tingene.
Planlæg hvad du spiser
Planlæg hvad du spiser
Den næste vigtige ting er at planlægge dine måltider godt. Efter dette billedgalleri har du en tidsplan, som du selv kan downloade, og vi vil fortælle dig, hvordan du bruger det, så det er super nemt for dig at følge det.
Bestil også købet
Bestil også købet
Lav en liste, køb kun det, du har brug for, uden at falde ind i "dette i tilfælde …", og hold det også på en ordnet måde. På denne måde finder du alt let, og du vil ikke blive fristet til at spise det første, du finder.
Bliv venner med tupperen
Bliv venner med tupperen
Madlavning på forhånd og lidt mere end nødvendigt hjælper dig med at planlægge måltider på en afbalanceret måde, kontrollere portionerne og få "livreddere" klar, når du ikke har haft tid til at lave mad.
Udnyt fordelene ved orden
Udnyt fordelene ved orden
Det er bevist, at opretholdelse af orden i din kost reducerer stress, forbedrer sundheden, gavner dig indefra og ude, og får dig til at nyde det, du spiser meget mere.
Og giv ikke op
Og giv ikke op
For at undgå at smide håndklædet ind, skal du følge vores guide for at holde din kost i orden på den nemme måde. Du går ikke ud af køen og taber dig uden at indse det.
Som du så i Claras januarudgave, er der en revolutionerende metode til at tabe sig, der består i at anvende Marie Kondos tricks til hjemmeorganisation på mad (som vi fortæller dig, hvordan du organiserer huset for evigt ).
Ja, ja, mens du læser det, er taktikken at tabe sig ved at organisere din diæt i henhold til dikterne fra forfatteren af den bedst sælgende Ordenens magi .
Nøgler til at tabe sig
Det er ikke kun at organisere menuer ikke hakke, denne metode går langt videre, da det er blevet videnskabeligt bevist, at c OW dispongamos elementer i køkkenet direkte påvirkninger, hvad vi spiser. For eksempel, hvis køkkenet eller spisestuen er rodet, har vi en tendens til at forbruge 15% flere kalorier, end hvis alt var pakket sammen, og der var lidt på bordpladerne og bordet.
- Start med at eliminere. For Marie Kondo akkumuleres ikke organisering, og til dette skal du beslutte, om du vil kaste et objekt eller ej. For at følge en afbalanceret diæt handler det om at tænke, om en mad er egnet til din kost eller ej, og hvis den ikke er det, fjerne det. Men at slippe af med saucer, småkager, snacks … betyder ikke, at du ikke spiser mere. Du kan gøre det på dine udflugter for at spise på restauranter, i aperitiffen med venner …
- Gør det med det samme. Det handler om at foretage en første stor intervention og derefter opretholde den daglige orden. Foretag generel rengøring af alt, hvad der ikke passer dig, og gå derefter ikke tilbage til det, eller "hvis nogen kommer." Det ideelle er at gøre det et par dage før du starter din diæt eller din diætændring (efter menstruation, på et tidspunkt hvor du ikke har meget stress …).
- For at gøre det meget let. For nemt at overføre Marie Kondo-metoden til din daglige diæt, vil vi fortælle dig, hvordan du planlægger dine måltider godt, og også hvordan man kan stole på andre elementer, der hjælper dig med at få harmoni og velvære og gøre det lettere for dig at tabe sig og ikke du får det tilbage (og for ikke at give op, har vi også en guide til at holde orden i din kost på den nemme måde).
Brug en god planlægning
At vide på forhånd, hvad du skal spise og få alt købt eller endda kogt hjælper med at følge en diæt. For at gøre dette foreslår vi et planlægningsark, der er opdelt efter dage og måltider for hver strimmel, ud over indkøbslisten. Download det lige her:
** Download Clara Magazine-planlægningen **
Sådan bruges?
Fordel dine måltider. Nedenfor kan du se, hvilke fødevarer der skal spises hver dag, og hvilke flere gange om ugen. Så start med at angive de dage, du skal spise fisk eller kylling eller pasta … Og tænk derefter på hvilke grøntsagsopskrifter, der f.eks. Passer godt sammen med dem.
HVER DAG
- 3 portioner frugt.
- 2 grøntsager, der kombinerer rå og kogte.
- 4 portioner af brød, pasta eller ris i pyntestørrelse.
- 2 portioner mejeri.
MINDRE TIDER / UGE
- 2 eller 3 gange om ugen spis bælgfrugter eller hvidt kød.
- 1 gang, rødt kød.
- 2 gange, blå fisk, og resten hvid.
- Mellem 2 og 4 æg om ugen.
EN GANG OM UGEN
- Hvis du allerede har mistet noget i vægt, skal du give dig selv et gratis måltid en gang om ugen for at spise, hvad du vil have i moderate portioner og uden at gentage.
Nem afbalancering. For at tilberede afbalancerede menuer uden at tælle kalorier eller veje kan du bruge plademetoden.
Skolemenuen. Hvis dine børn spiser i skolen, skal du se, hvad der er i deres mad, for at afbalancere middagen derhjemme senere.
Vær dig selv. Når du forbereder dine menuer, skal du overveje, hvornår du skal lave mad og lave mad senere, og vælg hurtigere opskrifter på de dage, hvor du har travlt.
Sæt planlægningen i køleskabet for at vide, hvad du skal spise, og hvis du skal tage en container ud
godt og spar bedre
- Hold dig til listen. Lav listen ud fra dine menuer, og køb kun det, du har brug for. Hvis du ikke kan finde noget, skal du tage en ækvivalent (kulmule til havtaske osv.). Glem alt om tilbud og kampagner.
- Derhjemme, alt på sin plads. Sæt maden på plads i køleskab eller spisekammer. Når du ved, hvad du vil spise før, kan du lade mere i betragtning af de første dage.
Fryseren, din store allierede
At følge en varieret diæt ud over at være let er det ideelle at lave mad i større mængde og være i stand til at fryse i portioner.
- Mærkater. Sæt navnet på opskriften på hver beholder med indpakningsdato.
- Liste ved døren. Skriv ned hvad du har frosset for at vide, hvad du har (og opdater det).
Og hvad vinder du ved at sætte orden i kosten og planlægge menuerne?
- Mindre stress. Efter at have planlagt menuer, at vide hvad man altid skal spise med mad til rådighed for at lave mad, gør dit liv meget let og reducerer angst for at spise.
- Forbedre dit helbred. At spise på en afbalanceret måde hver dag uden at bruge noget til at improvisere en menu har en positiv effekt på dit helbred og hjælper dig med at tabe sig.
- Du nyder mere. Når du møder venner eller går ud med din partner, er lejligheden virkelig speciel, og du nyder øjeblikket intenst. Det samme som den dag, du forkæler dig selv, hvilket er en dag, ikke hver dag.
- Let vedligeholdelse. Ved at følge metoden hver uge er det let at tabe sig og derefter fortsætte med at opretholde din vægt, fordi du allerede har etableret gode vaner.
