Som en generel regel anbefales det at spise mellem to og tre stykker frugt om dagen i en sund og afbalanceret diæt, siger M.ª Isabel Beltrán, en specialist i behandling af fedme og overvægt. Og alle er meget gavnlige for helbredet af en eller anden grund. Men det gør ikke ondt at tage højde for dets kalorier, hvis du slankekure for at tabe sig.
Som en generel regel anbefales det at spise mellem to og tre stykker frugt om dagen i en sund og afbalanceret diæt, siger M.ª Isabel Beltrán, en specialist i behandling af fedme og overvægt. Og alle er meget gavnlige for helbredet af en eller anden grund. Men det gør ikke ondt at tage højde for dets kalorier, hvis du slankekure for at tabe sig.
Banan kalorier
Banan kalorier
89 kcal pr. 100 g
Selv om det er den mest kaloriefrugt af alle, har den næsten intet fedt, er meget tilfredsstillende og har flere sundhedsmæssige fordele: det reducerer kolesterolniveauer, tarmproblemer og muskelkramper; regulerer vores nervesystem og hjælper med at lindre angst eller irritabilitetsproblemer. Find ud af, om det er bedre at spise det grønt eller modent.
Druekalorier
Druekalorier
67 kcal pr. 100 g
Druens kalorieindtag opvejes af dets rensende kapacitet. Indeholder mere end 80% vand, der hjælper med at lette kroppen. Dens calcium og andre alkaliske elementer stimulerer leveren, fluidiserer og renser blodet. På samme måde stimulerer dets kalium og organiske syrer nyrerne, hvilket letter eliminering af væsker. Af denne grund er det en af de essentielle fødevarer i den rensende diæt.
Kiwi kalorier
Kiwi kalorier
61 kcal pr. 100 g
Det er også ret kalorisk, men meget sundt til det punkt, at det anbefales, at det er et af de tre stykker frugt, du tager en dag. Og ikke kun på grund af dets høje C-vitaminindhold, men fordi det stimulerer tarmtransit og på grund af dets kaliumindhold (295 mg / 100 g), hvilket gør det meget vanddrivende. Derudover indeholder den lidt natrium, som forhindrer oppustethed og hjælper med at kontrollere blodtrykket.
Mango kalorier
Mango kalorier
60 kcal pr. 100 g
Som de fleste frugter er mango meget rig på vand og meget lav i protein og fedt. Dens kalorieindtag kommer næsten udelukkende fra dets kulhydrater, for det meste letfordøjelige naturlige sukkerarter og kostfibre. Dens største ernæringsskat er vitaminer - især de tre antioxidante vitaminer, A, C og E -, nogle mineraler, fordøjelsesenzymer og forskellige stoffer med en antioxidant og beskyttende virkning.
Pære kalorier
Pære kalorier
57 kcal pr. 100 g
Dens sammensætning (vand, 85%, sukker, 10% og fiber, 3%) gør det meget let, rensende og fordøjende. Dets sukker tolereres godt af diabetikere. Ved at give rigeligt med kalium og næsten ikke noget natrium er det vanddrivende og er meget velegnet til at holde hypertension i skak eller i tilfælde af forstoppelse.
Kalorier i æble
Kalorier i æble
52 kcal pr. 100 g
De mange fordele ved æblet har gjort, at det betragtes som en af de sundeste frugter, til det punkt, at der er et engelsk ordsprog, der siger, at "et æble om dagen fjerner lægen fra dit liv". Og det er, at det ikke har mange kalorier, det hjælper med at reducere kolesterol, det har en høj antioxidantkraft, og hvis du spiser det sammen med huden, er det en fremragende allieret mod forstoppelse. Men der er stadig mere. Vil du vide flere grunde til, at det er super sundt at spise æble hver dag?
Kalorier i kirsebær
Kalorier i kirsebær
50 kcal pr. 100 g
Som andre frugter indeholder den vitaminer og mineraler og giver også meget vitamin C. Men det, der gør kirsebæret specielt, er dets enorme rigdom i anthocyaniner. Disse pigmenter, der er ansvarlige for dens røde farve, beskytter mod degenerative sygdomme og kræft, især tyktarmskræft, og hjælper med at forsinke for tidlig ældning af huden. Oplev flere fødevarer for at få perfekt hud.
Abrikos kalorier
Abrikos kalorier
48 kcal pr. 100 g
Abrikoser har også store sundhedsmæssige fordele. De anses for at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme såsom hypertension, da de er rige på antioxidanter såsom C-vitamin og lycopen. Og de er også gode for knoglerne og for at bekæmpe forstoppelse.
Kalorier i orange
Kalorier i orange
47 kcal pr. 100 g
Ud over at være ret let er den rig på C-vitamin, hvilket er godt til at sænke og kontrollere blodtrykket naturligt, og det er rig på bioflavonoider, antioxidantpigmenter, der forbedrer permeabiliteten af venøse kapillærer, hvilket forbedrer hypertension.
Kalorier af blomme
Kalorier af blomme
47 kcal pr. 100 g
Ud over at være lækre, giver blommer os magnesium, C-vitamin og tryptophan, som er en forløber for serotonin, et hormon der ikke kun opmuntrer dig, men også hjælper dig med at tabe sig.
Fersken kalorier
Fersken kalorier
41 kcal pr. 100 g
Fersknet er en skat, der huser en ægte antioxidant triade, der består af vitamin A, C og E. Af denne grund hjælper det os med at beskytte os mod aldring, hjerte-kar-sygdomme og for at forhindre kræft. Derudover har det meget vand - det repræsenterer 87% af dets vægt - og en lav mængde fedt.
Melon kalorier
Melon kalorier
34 kcal pr. 100 g
Melonen er forfriskende, nærende og lækker og er rig på vand (80%), hvilket gør den til en meget mættende mad uden at påvirke vores vægt, fordi den er meget let. Bortset fra at skille sig ud som et fremragende mætningsmiddel, er det rensende og vanddrivende.
Jordbær kalorier
Jordbær kalorier
33 kcal pr. 100 g
Ud over at være meget lette og forfriskende, er de lækre og er super gode for huden. Hvorfor? Fordi de er fyldt med antioxidanter og hjælper med at beskytte kollagen, et grundlæggende protein i vores krop, da det er ansvarligt for at holde vores knogler, sener og hud i perfekt tilstand.
Vandmelon kalorier
Vandmelon kalorier
30 kcal pr. 100 g
Saftig og forfriskende, vandmelon indeholder 93% vand, er meget vanddrivende og super let. På trods af denne store mængde vand er det ikke en frugt uden næringsstoffer: den indeholder betydelige mængder vitamin C, A, B1 og B6 og er en rigelig kilde til fiber, hvilket gør den til en ideel mættende frugt til vægttab . Oplev flere fødevarer for at fjerne væsker.
Kalorier af citron
Kalorier af citron
29 kcal pr. 100 g
Blandt mange andre egenskaber forbedrer det den gavnlige virkning af de fødevarer, den ledsager. For eksempel fandt en undersøgelse fra University of Lucknow (Indien), at tilsætning af citronsaft til grøn te øgede antioxidantkraften ved drikken. Denne antioxidantkraft forklares med dens rigdom i limonen med anticanceregenskaber og med stor kapacitet til at reducere risikoen for degenerative sygdomme.
Her har du den komplette placering, fra mere til mindre, af kalorierne for de mest forbrugte frugter. Og her er nogle ting, du skal huske på med frugt.
Kalorier fra frugt: fra mere til mindre
Kalorier er pr. 100 g.
- Banan: 89 kcal
- Drue: 67 kcal
- Kiwi: 61 kcal
- Mango: 60 kcal
- Kvede: 57 kcal
- Pære: 57 kcal
- Æble: 52 kcal
- Blåbær: 52 kcal
- Kirsebær: 50 kcal
- Abrikos: 48 kcal
- Orange: 47 kcal
- Blomme: 47 kcal
- Medlar: 47 kcal
- Nektarin: 44 kcal
- Brombær: 43 kcal
- Fersken: 41 kcal
- Hindbær: 36 kcal
- Papaya: 35 kcal
- Melon: 34 kcal
- Jordbær: 33 kcal
- Vandmelon: 30 kcal
Aspekter at overveje
For at have en sund og afbalanceret kost er det vigtigt at spise frugt. "Det vigtige er at spise frugt hver dag: omkring to eller tre stykker", fortæller lægen-ernæringsekspert M.ª Isabel Beltrán os om, hvordan og hvornår vi skal spise frugt. Og under normale forhold, "betyder det ikke noget, om du spiser det før, under eller efter at have spist, kroppen er parat til at fordøje og drage fordel af sine næringsstoffer uden at skade dets ernæringsværdi".
Frugter er fulde af vand, hvilket fremmer hydrering. De leverer vitaminer, mineraler og antioxidanter. Og de er rige på fiber, hvilket er vigtigt for at regulere tarmtransit og mætte appetitten. Men du skal også tage højde for, at frugt har sukker og kulhydrater, såsom fruktose eller stivelse, og i nogle tilfælde fedt.
Af denne grund, hvis du vil tabe dig, gør det ikke ondt at tage højde for, hvilke der er mere kaloriske for ikke at misbruge dem. Men glem ikke, at udseende kan bedrage (og nogle gange meget). En banan når en gang skrællet når normalt ikke i gennemsnit 100 g i vægt, mens et æble derimod normalt vejer næsten 200 g, som du indtager næsten de samme kalorier, når du spiser en banan som når du spiser et æble.
