Hvad er asteni i foråret, og hvordan kan du bekæmpe det?

Når foråret kommer, bliver dagene længere, det er varmere, tiden ændres, og i sidste ende ændrer vi vores rutine. Det kan tage lidt for din krop at tilpasse sig, og det er derfor, du måske føler dig mere træt eller trist end normalt. Bare rolig, for hvis du følger disse tip, vil det være meget let at bekæmpe den nedgang, der er forårsaget af asteni i foråret.

Solbad

Se efter solens stråler for at fylde D-vitamin op. En halv time når du sidder på en bænk eller går et stykke tid på vej til arbejde, tjener det allerede til at fylde dig med energi.

Øv øvelse

At dyrke sport træt dig ikke; omvendt giver det dig mere energi. Så ved du, slip endorfiner i gymnastiksalen, cykle eller løb. Farvel, foråret asteni!

At strække

En af de nemmeste måder at bekæmpe asteni på foråret på er at strække sig om morgenen, når du vågner op. Ved du hvordan man hilser solen? Det er et ægte energiboost!

At meditere

Hvis din krop skal genaktiveres, kan dit sind slappe af. Derfor vil det være nyttigt at reservere et par minutter om dagen for at meditere og slappe af. Du kan starte med disse mindfulness øvelser.

Følg en tidsplan

For at undgå asteni i foråret skal du indstille en sund tidsplan og holde dig til den. Prøv at stå op, spise morgenmad, frokost, middag og gå i seng omkring det samme tidspunkt hver dag. Din krop vil sætte pris på det.

Sov godt

Forlæng ikke nætterne unødigt. Sørg for, at du får 7-8 timers søvn om dagen. Spis middag tidligt, så du kan sove mere og bedre.

Spis en god morgenmad

Spis en meget god morgenmad

Gør morgenmaden til et af de bedste øjeblikke på dagen. Stå op lidt tidligere og lav en morgenmad, der indeholder fuldkornsbrød eller havregryn, sundt protein (fx kylling, kalkun, tun eller hummus) og frugt. Her er mange sunde morgenmadsideer til at starte dagen på den bedste måde.

Spis sundt

Ankomsten af foråret er et ideelt tidspunkt til virkelig at begynde at spise godt. Sæsonbestemte frugter og grøntsager vil fylde dig med vitaminer og mineraler, der er ideelle til at tilpasse sig de højere temperaturer, og bælgfrugter og fuldkorn er rige på vitamin B med en anti-træthed-effekt. Vores sunde ugentlige menu vil være meget nyttig for dig.

Grin for at oplade batterier

Latter reducerer stress og øger produktionen af endorfiner, så du ved, lav sjove planer med dine venner eller søg efter komedier på Netflix.

Naturmedicin

Til foråret kan asteni, kongelig gelé, Andes maca, spirulina eller ginseng være meget nyttigt.

Gør dig smuk

At pleje os selv og gøre os smukke øger vores selvværd, og det er fantastisk at bekæmpe den tristhed, som foråret asteni kan medføre.

Lytte til musik

Musik tjener både til at berolige os og også til at aktivere os. Når vi lytter til musik, som vi kan lide, frigiver vores hjerne dopamin, et neurohormon, der er involveret i glæde.

Fyld dig selv med citrus aromaer

Citrusfrugter renser luften, løfter humøret og giver glæde. Derfor anbefales de til øjeblikke med apati og modløshed. Du kan udnytte dens egenskaber gennem fx essentielle olier.

Når foråret kommer, bliver dagene længere, vi nyder flere solskinstimer og behageligere temperaturer, og alligevel bliver mange mennesker overvundet af en følelse af træthed, apati, tristhed eller irritabilitet. Det er foråret asteni. Lad os se, hvorfor det sker, og hvordan vi kan behandle det.

Hvad er foråret asteni?

Original text

Contribute a better translation

Asteni er en midlertidig adaptiv lidelse, det er under ingen omstændigheder en sygdom. Ændringen i temperatur, tid eller fald i solskinstimer tvinger din krop til at følge en tilpasningsproces, hvor dine niveauer af hormonet er ansvarlige for at regulere dine søvnmønstre og lykke. Derfor forekommer det normalt om foråret, det er når dagene bliver længere og temperaturen stiger, selvom det også kan forekomme om efteråret.

Hvem er påvirket af asteni i foråret?

Især kvinder i alderen 20 til 50, selvom årsagerne til, hvorfor det påvirker nogle individer mere end andre, er ukendte.

Symptomer på asteni i foråret

Du kan føle dig mere træt, sløv, har søvnløshed, har sværere med at koncentrere dig eller har et forstyrret humør.

Hvor længe varer asteni i foråret?

Følelsen af apati og træthed bør forsvinde, så snart vores krop tilpasser sig den nye sæson, cirka to uger. Hvis symptomerne forstærkes eller varer i flere måneder, skal vi gå til specialisten for at udelukke andre mere alvorlige lidelser som kronisk asteni, anæmi, hypothyroidisme eller begyndende depression.

Behandling af foråret asteni

Forårets asteni bekæmpes ved at foretage små ændringer i vores rutine, ikke med medicin.

1. Solbad

Du er nødt til at solbade i 30 minutter på dette tidspunkt for at øge dit vitamin D. Dette vitamin hjælper din krop lettere at tilpasse sig sæsonændringen. Du behøver ikke at gå til stranden; at gå på arbejde eller sidde på en bænk for at læse er gode muligheder for at nyde solen.

2. Sov 8 timer

Giv dig selv en time til at sove og vågne op, så du kan hvile i 7 til 8 timer. Du vil reducere den træthed, du bærer.

3. Øv øvelse

Løb, cykle eller gå en tur. Du vil føle dig meget bedre, især hvis du gør det udendørs. Jo mere du træner, jo mere motiveret vil du føle. Under alle omstændigheder vil du ikke spise verden på en dag. Du kan starte med Eri Sakamotos træningsrutiner.

4. Meditér for at slappe af

Brug et par minutter om dagen på at slappe af. Yoga kan hjælpe dig meget eller starte dig med at øve opmærksomhed og indarbejde det i dine daglige aktiviteter. Du vil elske disse mindfulness øvelser.

5. Spis grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn

Vores krop har brug for færre kalorier, da den ikke længere behøver at klare kulden, og den har brug for flere mineralsalte, da vi lettere mister dem på grund af varme. Det er på tide at drage fordel af frugt og grøntsager i sæsonen, og bedre, hvis vi spiser dem rå og undgår, at næringsstofferne går tabt i madlavningsprocessen. Det vil være meget godt at følge denne sunde ugentlige menu.

Andre allierede er bælgfrugter og fuldkorn, rig på B-vitaminer, med en antitræthedseffekt og forstærkere produktionen af serotonin, en neurotransmitter, der påvirker humør. Hvis du har brug for en ekstra energiforsyning, skal du satse på nødder, et ideelt supplement til salater. Undgå spændende drinks, fordi det forsøger at bekæmpe træthed med kaffe, at det bliver kontraproduktivt.

6. Hav det sjovt

Latter giver os mulighed for næsten automatisk at forbedre vores humør. Og det sjove er, at processen også fungerer i omvendt retning, når vi smiler, er det lettere for noget at få os til at grine. Så nu ved du det: møde venner og grine.

Spring asteni: naturlige midler

Kongelig gelé. Det giver energi og forbedrer din hukommelse, men vær forsigtig, i overskud kan det forårsage hovedpine eller hypertension.

Andes maca. Det øger også dit energiniveau, forbedrer fysisk og mental ydeevne og stimulerer også seksuel lyst.

Spirulina Det bekæmper træthed og hjælper dig med at fokusere - tag det ikke, hvis du har problemer med skjoldbruskkirtlen eller nyre.

Ginseng. At tage 1 til 2 g om dagen hjælper dig også med at være mindre træt af stress.

Tage vitaminer til asteni i foråret?

I et forsøg på at lindre symptomerne på asteni i foråret, griber vi til den nemme løsning ved at tage vitamintilskud, når vi kun skal gøre det i specifikke tilfælde og altid efter recept fra en specialist. At begrænse os til dets forbrug som en løsning kan ikke kun være ineffektivt, men vi risikerer at overbelaste vores krop.

_{Billederne i denne artikel er fra Unsplash. Forfattere: Allefvinicius, Alison Marras, Amie Johnson, Brooke Cagle, Caleb George, Estee Janssens, Form, Guilherme Stecanella, Jacob Postuma, Markus Winkler, Max, Monika Grabkowska, Pina Messina, Siddharth Bhogra, Tiara Leitzman og Zhore Nematí.}