Karantænedagene, den gradvise utilpasning og nu den intense sommervarme kan have påvirket vores bens helbred. Dr. Enric Roche, direktør for Barcelona Vascular Clinic, hjælper os med at tage en røntgenbillede af situationen og se, hvad vi kan gøre for at få de ben, som vi alle ønsker.
Hvorfor svulmer mine ben op?
Vores ben er lavet til at bevæge os, gå, løbe, cykle, skate … Derfor har inaktivitet en dobbelt effekt, muskuløs og kredsløb.
- På muskulært niveau, "hvis der er meget immobilitet og lidt fysisk træning, kan muskelmassen reduceres," siger Dr. Roche.
- På det vaskulære (kredsløb) niveau reducerer "reduktionen i aktivitet den venøse pumpeeffekt af fodsålen og massen af tvillingerne, og dette kan føre til ødemer eller væskeretention".
Konsekvenser af inaktivitet
Ud over at påvirke udseendet af benene er det lettere at have åreknuderproblemer end hævelse eller tyngde, selvom det afhænger af hvert enkelt tilfælde, fordi vi ikke alle starter fra den samme situation.
Dr. Roche mener, at "i en indespærring derhjemme, hvor personen kan bevæge sig og tage korte gåture, behøver der ikke opstå vaskulære problemer", på den anden side, hvis venøs insufficiens allerede er lidt, kan nogle symptomer forværres.
- Åreknuder kan blive værre. "De behøver ikke at dukke op i inaktivitetssituationer, men de, der allerede har åreknuder, kan se deres situation forværres." Og det er, at inaktivitet og specifikt at sidde i lang tid "ikke fremmer venøs tilbagevenden, og især i tilfælde af mennesker, der allerede lider af åreknuder, kan forværre deres tilstand og fremme betændelse, hævelse eller flebitis fænomener."
- Der kan være mindre tyngde og hævelse. Disse to irriterende fornemmelser i benene er hyppigere, når vi bruger lang tid på at stå uden at bevæge os, men som Dr. Roche forklarer, har det under indespærring været hyppigere, at vi sidder og at vi har lagt fødderne på et bord, en stol, osv., som ved at hæve dem har hjulpet med at aflænke benene.
Hvorfor gør vores ben ondt, når vi bevæger os?
Men disse ubehageligheder behøver ikke at være relateret til vaskulære problemer, de skyldes kun manglende motion. Som lægen forklarer, "er det mere almindeligt at bemærke træthed og udseende af stivhed efter aktivitet end ikke tyngde i sig selv", desuden, som han tilføjer, "lindrer følelsen af tyngde i benene."
Hvad hvis vi er begrænset igen?
Selvfølgelig er det, du skal gøre, at udnytte de øjeblikke, hvor vi får lov til at gå en tur eller udøve udendørs med de beskyttelsesforhold, der er indstillet. På den anden side skal du også holde en god aktivitet derhjemme. Lad os se alle nøglerne til at bekæmpe hævede ben.
Karantænedagene, den gradvise utilpasning og nu den intense sommervarme kan have påvirket vores bens helbred. Dr. Enric Roche, direktør for Barcelona Vascular Clinic, hjælper os med at tage en røntgenbillede af situationen og se, hvad vi kan gøre for at få de ben, som vi alle ønsker.
Hvorfor svulmer mine ben op?
Vores ben er lavet til at bevæge os, gå, løbe, cykle, skate … Derfor har inaktivitet en dobbelt effekt, muskuløs og kredsløb.
- På muskulært niveau, "hvis der er meget immobilitet og lidt fysisk træning, kan muskelmassen reduceres," siger Dr. Roche.
- På det vaskulære (kredsløb) niveau reducerer "reduktionen i aktivitet den venøse pumpeeffekt af fodsålen og massen af tvillingerne, og dette kan føre til ødemer eller væskeretention".
Konsekvenser af inaktivitet
Ud over at påvirke udseendet af benene er det lettere at have åreknuderproblemer end hævelse eller tyngde, selvom det afhænger af hvert enkelt tilfælde, fordi vi ikke alle starter fra den samme situation.
Dr. Roche mener, at "i en indespærring derhjemme, hvor personen kan bevæge sig og tage korte gåture, behøver der ikke opstå vaskulære problemer", på den anden side, hvis venøs insufficiens allerede er lidt, kan nogle symptomer forværres.
- Åreknuder kan blive værre. "De behøver ikke at dukke op i inaktivitetssituationer, men de, der allerede har åreknuder, kan se deres situation forværres." Og det er, at inaktivitet og specifikt at sidde i lang tid "ikke fremmer venøs tilbagevenden, og især i tilfælde af mennesker, der allerede lider af åreknuder, kan forværre deres tilstand og fremme betændelse, hævelse eller flebitis fænomener."
- Der kan være mindre tyngde og hævelse. Disse to irriterende fornemmelser i benene er hyppigere, når vi bruger lang tid på at stå uden at bevæge os, men som Dr. Roche forklarer, har det under indespærring været hyppigere, at vi sidder og at vi har lagt fødderne på et bord, en stol, osv., som ved at hæve dem har hjulpet med at aflænke benene.
Hvorfor gør vores ben ondt, når vi bevæger os?
Men disse ubehageligheder behøver ikke at være relateret til vaskulære problemer, de skyldes kun manglende motion. Som lægen forklarer, "er det mere almindeligt at bemærke træthed og udseende af stivhed efter aktivitet end ikke tyngde i sig selv", desuden, som han tilføjer, "lindrer følelsen af tyngde i benene."
Hvad hvis vi er begrænset igen?
Selvfølgelig er det, du skal gøre, at udnytte de øjeblikke, hvor vi får lov til at gå en tur eller udøve udendørs med de beskyttelsesforhold, der er indstillet. På den anden side skal du også holde en god aktivitet derhjemme. Lad os se alle nøglerne til at bekæmpe hævede ben.
Selvmassage til lette ben
Selvmassage til lette ben
Massage dig selv to gange om dagen med en creme til cellulite eller trætte ben afhængigt af dit problem:
- Varighed . Cirka 5 minutter pr. Ben.
- Hvordan gør man det. Kombiner opadgående glider med hele hånden, med andre som æltning (men udført med en åben hånd, uden at fingrene graver ind i benet).
- Mere behageligt . Hjælp dig selv med en elektrisk husholdningsmassager.
I slutningen af artiklen finder du cremer, der kan komme til nytte.
Øvelser for at lindre hævede ben
Øvelser for at lindre hævede ben
Idealet er at udføre et minimum af fysisk træning på mindst 30-45 minutter om dagen, som du endda kan opdele i sessioner på 20 minutter om morgenen og 20 om eftermiddagen; eller hvis du foretrækker det, skal du tage en 45-minutters klasse.
- Gå på tiptå. Udførelse af tåhæløvelser aktiverer sæt kalvemuskler for at hjælpe hjertet med at cirkulere blod. Det er "en god strækøvelse, men den skal være progressiv."
- Dans. Det anbefales stærkt, fordi du kan bevæge dig meget, og derudover "det bidrager på en speciel måde til at forbedre dit humør."
- Cykling mens du ligger på ryggen og løfter dine ben. Det er en meget god øvelse "både for at styrke ben og mavemuskler."
- Strækker sig. Det anbefales også stærkt at udføre strækninger for at stimulere cirkulationen og undgå ubehag i benene. Du kan finde information på CLARA.es og også følge Patry Jordán-rutinerne gennem sine sædvanlige kanaler, for eksempel.
- Følg cardio rutiner. Hvis du har mere lyst til at bevæge dig, skal du følge en af disse rutiner, men det er bedre, hvis det har cardio med lav effekt, hvis der allerede er kredsløbsproblemer og "justerer øvelsen til hvert niveau individuelt"
Påvirker fodtøj at have hævede ben?
Påvirker fodtøj at have hævede ben?
Du kan være hjemme i sneakers, sneakers … endda barfodet. Som Dr. Roche forklarer, er det ikke særlig dårligt at bære sneakers hele dagen, men jeg anbefaler at prøve at bære behagelige, men komplette sko ", fordi det vigtigste er" at lette et korrekt fodaftryk ". Det er heller ikke en dårlig ting at gå barfodet eller træne barfodet, så længe der ikke er "nogen fodaftrykfejl (flad fod, varusfod osv.), Der kan forårsage ubehag afhængigt af træningen."
Overvægt påvirker udseendet og sundheden på benene
Overvægt påvirker udseendet og sundheden på benene
Vi må indrømme, at vi i karantæne har givet os selv flere hyldest end normalt, og hvem ellers har tilføjet et par pund mindst. Som specialisten påpeger, er dette dårligt for bencirkulationen, fordi “overvægt betyder en stigning i kropsfedt, hvilket fører til en større belastning på ekstremiteterne. Og hvis du lider af venøs insufficiens, vil det blive mere forværret "så vi er nødt til at vende tilbage til vores sædvanlige vægt for at stoppe med at have hævede ben.
Hvad skal vi forbedre i vores kost
Hvad skal vi forbedre i vores kost
For at lindre hævelse af ben er det ideelle at følge en diæt som Middelhavet, rig på frugt, grøntsager, bælgfrugter, nødder og fuldkorn, som hjælper med at tabe sig og på grund af den mængde fiber, det giver, hjælper med at bekæmpe forstoppelse, en af de skærpende faktorer for venøs insufficiens.
Derudover skal vi reducere saltindholdet i vores retter, da det natrium, det indeholder, fremmer væskeretention. Moderer meget forbruget af pølser, røget kød, syltede agurker, supper, bouillon og tilberedte cremer, alderen oste, pizzaer, brød i skiver, saucer, forarbejdet kød … og øg forbruget af mad rig på kalium, fordi der er undersøgelser, såsom en canadisk offentliggjort i det videnskabelige tidsskrift The Lancet , der hævder, at det er mere effektivt til at forhindre væskeretention. De fødevarer, der er rigest på dette mineral, er blandt andet bælgfrugter, mælkepulver, nødder og tørret frugt, persille, avocado og svampe.
Amazon
9,02 €Blødere ben
At holde dine ben hydreret er det første skridt i at få dem til at se smukkere ud. En let lotion som denne fugtgivende mælk med aloe vera og avocado olie fra ATLANTIA.
Lookfantastic
€ 72,45Kold effekt creme
Forsøg altid at skifte tid med at sidde sammen med andre, der sidder. I tilfælde af mennesker med venøs insufficiensproblemer, ud over denne veksling, anbefaler Dr. Roche "at bære kompressionsstrømper eller sokker og udføre specifikke øvelser for at mobilisere fødder og ben for at minimere risikoen for at ende med at skabe problemer med tromboflebitis eller trombose ". For at afkoble benene er der intet som at give den massage, vi talte om med en creme med kold effekt. Dette er Essentiel Shock Intense Cryo-Gel fra Natura Bissé.
Amazon
€ 42,57Opstrammende creme
Opstrammende cremer kan være effektive, når de kombineres med en ordentlig træningsrutine. Vi kan lide denne, fordi den indeholder ren koffein og silicium. Det er Payots 3-i-1 Gelée Minceur
.
Creme med farve
Creme med farve
Ligesom vi bruger makeup i ansigtet, kan vi også bruge det på benene til at dække ufuldkommenheder som markerede vener eller åreknuder. Vi kan godt lide Body Bronzing fra
+ Farma Dorsch, € 39.
Promofarma
31,90 €Anti-cellulitecreme
Virker anti-cellulitecremer? De er et godt supplement til en sund kost, motion og kropsmassage. Dette er Elancyls Slim Massage Anti-Cellulite Gel-koncentrat.
Amazon
€ 2,50Creme til at slappe af benene
Hvis du bemærker, at dine ben er hævede af varmen, skal du afslutte med at sprøjte benene med frisk vand og afslutte spillet ved at give dig selv en god massage med en arnica-creme, der forbedrer hudens udseende i området.
