Føler du, at din vægt har lidt under disse dage af indespærring? Ser du dig ikke i stand til at følge en streng diæt og ikke ønsker at blive sulten? Hvis du føler dig identificeret med disse situationer, vil den diæt med lavt fedtindhold og kalorier, som vores ernæringsekspert, Dr. María Isabel Beltrán, har tilberedt, komme til nytte.
Hvordan skal denne fedtfattige diæt tabe sig?
Det er ikke en magisk diæt. Det er en diæt med menuer i to uger, der består af ægte mad, mad, som du virkelig vil spise, men kogt med sunde metoder, der ikke tilføjer kalorier. Paella, kartoffelomelet … endda pizza! Alt dette har en plads i kosten, selvom det selvfølgelig ikke hver dag eller i det beløb, du tænker, men i moderate portioner.
Det er en afbalanceret diæt. Dr. Beltrán har designet menuerne, så de giver 30% af det samlede, hvad du spiser om dagen, hvilket er, hvad din krop har brug for for at udføre sine funktioner, fordi en helt fedtfri diæt ikke ville være sund. Husk, at selv grøntsager har noget fedt, selvom det er en lille smule. Hvad det handler om er at tilvejebringe den rigtige mængde fedt, som vi har brug for og ikke mere, således undgår vi at akkumulere i maven, patronbælterne …
Fed ja, men ikke bare nogen. Denne diæt inkluderer de sunde fedtstoffer fra olivenolie, avocado, fedtet fisk eller nødder, en type fedt, der hjælper med at opretholde en sund vægt, dvs. det har en positiv indvirkning på kropsvægt. For eksempel er fedtet fisk rig på omega 3 fedtsyrer, og det er blevet bevist i forskellige undersøgelser, at disse ikke får dig til at tage på i vægt.
De rigtige kalorier. For at tabe sig skal du "skære" en del af de kalorier, du bruger, så underskuddet mellem dem, du tager, og dem, du forbrænder, er sådan, at du kan tabe dig. Af denne grund har Dr. Beltrán justeret menuerne til at være hypokaloriske. Men dette vil ikke gøre dig sulten, da måltiderne er meget afbalancerede og tilfredsstillende ved ikke at fjerne fedt eller andre fødevaregrupper som proteiner.
Hvordan følger man kosten med lavt fedtindhold og kalorier?
Download menuerne i to ugers diæt. Du finder vores forslag til morgenmad, midt om morgenen, frokost, snacks og middage. Du kan fortsætte med kosten i op til 8 uger, så skal du vende tilbage til din sædvanlige diæt. Vores ugentlige menuer hjælper dig med at spise sundt og opretholde vægten. Hvis du vil tabe 10 kg eller mere, anbefaler vi, at du går til en ernæringsekspert læge.
- Download menuen til uge 1
- Download menuen i uge 2
Dette hjælper dig med at følge dietten godt.
Hvis du vil læse mere om denne diæt, kan du indtaste her
