Kost til at aktivere stofskifte og tabe sig uden at lide

Hvordan fungerer Reset-dietten?

Hvis du sidder fast og taber dig, skal du muligvis genstarte dit metaboliske system. Hvordan? Med Reset-dietten, der er specielt designet til at få dit stofskifte til at fungere hurtigere og forbrænde flere kalorier.

At øge din muskelmasse er nøglen. Det vigtigste for at fremskynde dit stofskifte betydeligt og på lang sigt er at øge muskelmassen, hvilket også giver dig mulighed for at reducere din kropsfedtprocent. Med denne menu, der kan downloades, ved du, hvad du skal spise for at få det daglige protein, der er nødvendigt for at "opbygge" denne muskel, såvel som andre næringsstoffer, der hjælper din krop med at forbrænde flere kalorier. Men først giver vi dig alle de tricks for at få det til at fungere perfekt.

Bliv aktiv inde og ude

Nulstil diæt tager højde for principperne for kronobiologi, såsom tidspunktet for måltiderne, og vigtigheden af at indarbejde sport i din rutine. Træning forbedrer din muskeltonus og for at opretholde muskler har kroppen brug for at forbruge flere kalorier end fedt selv i hvile. Et kilo muskler forbrænder ca. 6 kcal om dagen i hvile, mens en af fedt forbrænder 2 kcal.

Overrask dit (dovne) stofskifte

Skift din rutine . Hvis du altid træner den samme type træning, skal du ændre det, fordi din krop vænner sig til at udføre dette arbejde med minimal indsats og bruger mindre.
Prøv nye aktiviteter. Vandring, mountainbiking; eller dans, surr … Og gør det vanskeligere med ankelvægte, når du går osv. Din krop vil brænde mere.
Alternative intensiteter. Det mest effektive er at blande sig i udøvelsen af højintensitetsintervaller (HITT). For eksempel, når du løber, skift perioder med jogging med perioder med løb. Det samme ved svømning, skøjteløb, cykling …

Her er øvelser for at aktivere dit stofskifte.

Protein fra mad "skaber" muskler

Kød, fisk, bælgfrugter, æg, mejeriprodukter osv. Hjælper med at opbygge muskelmasse. Og fordi dine proteiner fordøjes langsommere end kulhydrater og fedtstoffer, forbrænder de flere kalorier, fordi du bruger mere energi til at metabolisere mad (og af samme grund er de også mere mættende).

Hvor meget protein er "lige rigtigt"? WHO anbefaler at indtage ca. 0,8 g protein pr. Kilo vægt pr. Dag, hvilket for en person på 70 kg er 56 g pr. Dag. Når du er overvægtig, kan dette beløb stige lidt.
Hvad er det? Et glas mælk (8 g), en yoghurt (5 g), en kop kogte linser (18 g) og et kyllingebryst (25 g) er 56 g protein.

Oplev tilfredsstillende opskrifter med dobbelt så stort protein.

Skal du tage proteintilskud?

Hvis du ikke er atlet, har du ikke brug for mere. Nogle atleter, der ønsker at øge deres muskelmasse, øger deres proteinindtag, selv med kosttilskud. Men hvis du laver 2 eller 3 ugentlige gymsessioner, er det ikke nødvendigt.

Hvornår ville det være nødvendigt? Hvis du træner 60 til 70 minutter om dagen med en høj intensitet, skal du tage 1,2 gram protein om dagen pr. Kilo kropsvægt. Fortsat med eksemplet på en person, der vejer 70 kilo, ville det være 84 g pr. Dag.

Allier dig selv med kulden

Om vinteren, når vi udsættes for lavere temperaturer, forbrænder vi flere kalorier, fordi kroppen ønsker at opretholde en konstant kropstemperatur , og for at gøre det har den brug for energi og varme (kalorier).

Kolde drinks. At drikke en væske - bedre hvis det er vand - ved en temperatur lavere end kropstemperaturen aktiverer stofskiftet, som skynder sig at bruge energi på at varme det op.

Mere omega 3 fremskynder også stofskiftet

Fedtet fisk (sardiner, ansjoser, ansjoser …), tørrede frugter (valnødder, pistacienødder …) og frø (chia, hør …) er rige på omega 3 fedtsyrer, som fremskynder stofskiftet.

Blandt fordelene ved fødevarer med omega 3 fedt til vægttab er, at de hjælper med at reducere modstandsdygtighed over for leptin, et hormon, der letter vægttab ved at hæmme appetitten.

Mad, der hjælper dig

Hele korn. De aktiveres også. Udskift raffinerede kulhydrater med fuldkorn, som giver B-vitaminer og mineraler som krom og zink, der fylder dig og aktiverer energimetabolisme, så kroppen kan forbrænde flere kalorier.
Citrus og æbler. Appelsiner, citroner og citrusfrugter generelt hjælper os med at forbrænde fedt og holde vores stofskifte højt. Derudover finder vi i æblets hud ursolsyre, en forbindelse, der, som det er bevist i en undersøgelse foretaget af University of Iowa (USA), aktiverer stofskiftet (noter fordelene ved at spise et æble om dagen ).
Melatonin mad. Forskere fra universitetet i Granada, hospitalet La Paz i Madrid og universitetet i Texas (USA) har opdaget, at forbruget af et hormon kaldet melatonin ud over at forbedre søvnen fremskynder stofskiftet og hjælper med at forbrænde kalorier allerede tabe sig. For at få en god dosis melatonin skal du tage bananer, valnødder, ris, tærte kirsebær, havregryn, sød majs.

At spise lette måltider hjælper med at brænde mere

Om eftermiddagen sænker stofskiftet, når det forbereder sig på en nats hvile. Ifølge Perelman School of Medicine (USA) kan spisning sent øge vægten, insulin- og kolesterolniveauet og påvirke fedtstofskiftet negativt.

Infusioner: fugt og aktiver dig

Kaffe. Ifølge University of London kan koffein i kaffe øge stofskiftet mellem 3 og 11%. Men det er bedre ikke at overstige 2-3 kopper om dagen. Undgå også efter kl. 18, hvis du har søvnbesvær.
Grøn te. Øger stofskiftehastigheden takket være koffein- og epigallocatechingallatindholdet. Hvis du tager det ved morgenmaden og også træner, er effekten større.
Citron med ingefær. Blandt fordelene ved ingefærinfusion sammen med citrons sunde egenskaber er at aktivere stofskiftet, og derudover er blandingen meget rensende. Formlen er super enkel: Tilsæt ingefærrot og tilsæt derefter saften af en halv citron.
Kanel infusion. Denne infusion regulerer blodsukkermetabolismen og hjælper med at kontrollere appetitten og forbrænde fedt. For at gøre det, infunder en kanelstang i 2 eller 3 minutter.

Ud over slankekure og sport, kom i bevægelse!

Folk, der "ikke stopper" i løbet af dagen, har tendens til at være tyndere. Dette er fordi de har en høj NETVÆRD.

NEAT er en af de dele af stofskiftet, der repræsenterer de kalorier, der forbruges af alle de daglige aktiviteter, der ikke udføres med det formål at træne (husarbejde, brusebad, kø i film, prøve tøj, rejse stående i bus osv.). Det kan være flere kalorier, end du tror …

Kost til at aktivere stofskifte

Hvis du er interesseret i at følge Nulstil diæt for at aktivere stofskiftet, er her en menu, der kan downloades med ideer i 5 dage, men du kan udvide den ved at ændre ingredienser til andre ækvivalenter, så du ikke keder dig, så længe du er på diæt.

DOWNLOAD METABOLISMDIETEN

Tjek din skjoldbruskkirtel, hvis du ikke taber dig

Hvis du ikke taber dig selv med den diæt, vi foreslår, og træner 3-4 dage om ugen, skiftevis vægte og hjerte-kar-øvelser, skal du kontrollere din skjoldbruskkirtlen.

Hvorfor. Skjoldbruskkirtelhormoner regulerer stofskifte og kalorieudgifter. Når der produceres disse hormoner under det normale (hypothyroidisme), sænkes stofskiftet, og det tager meget at tabe sig. Med en blodprøve kan du fortælle.