Det er svært for dig at sætte dig ned og meget mere at stå op. Du er ikke i stand til at bringe skeen til munden uden at føle et smertestik gennem din krop. Det er umuligt at tage en taxa, fordi din arm nægter at stige ud over din talje. Områder og muskler i kroppen gør ondt, som du ikke engang vidste eksisterede, og selvfølgelig begynder at klæde sig om morgenen at være så irriterende, at du er begyndt at overveje nudisme. Hvis du hver gang du forsøger at rejse dig fra din stol, ikke kan lade være med at give et lille grin af smerte, sker det samme med os: du har stivhed.
Hvis du er tilmeldt gymnastiksalen, og du ønsker, at dine snørebånd ikke forhindrer dig i at træne en god træning, giver Anna Santidrian, personlig træner og ernæringstræner på Holmes Place os nogle nøgler til at undgå eller overvinde dem med værdighed. Liste?
Først og fremmest, glem alt om midlerne som at drikke sukkervand … de virker ikke!
- Strække. Selvom det lyder indlysende, er det meget vigtigt at strække for at forhindre stivhed i at gøre dit liv umuligt. Det er normalt at føle lidt ubehag efter træning, men hvis du strækker dig i 10-15 minutter, vil ømheden ikke være så intens.
- Koldt vand . Efter træning skal du bruse de sidste 30-50 sekunder med koldt vand eller tage isbade (kryoterapi).
- Tag antiinflammatoriske midler. Det er bevist, at at tage disse medikamenter inden træning ikke forhindrer dig i at få ondt, så det er bedre, hvis du har brug for det, skal du tage dem efter træning.
- Fysioterapi. Fysioterapibehandlinger som manuel massage, neuromuskulære bandager eller elektrostimulation (TENS-program, massage osv.) Hjælper med at forbedre smerterne ved stivhed.
- Gendan samme dag. Hvis du har trænet meget hårdt om morgenen, om eftermiddagen (eller den næste dag) gør en meget blid kardiovaskulær aktivitet for at hjælpe dig med at komme dig.
- Drik vand. Dette råd er nyttigt til (næsten) alt og er, at hydrering lige efter afslutning af aktiviteten og næring af dig selv favoriserer muskelgendannelse, og du vil gøre din ømhed lidt mindre smertefuld. Og hvis du har problemer med at drikke vand, skal du være opmærksom på disse tip, der hjælper dig med at hydrere ubesværet.
