Det kan synes for dig, at alle diæter er ens: en masse grøntsager, frugt, lette proteiner … Og det er sandt, men det er det ikke. Vi forklarer os selv. Det er rigtigt, at i denne diæt at miste mave, som i andre, er basen grøntsager og frugt, men … indikationen er ikke at spise grøntsager eller nogen frugt eller alle lette proteiner og ikke tage nogen hydrater. For at miste mave er der nogle fødevarer, der favoriserer dig mere end andre, og det er med dem, at vi har udviklet denne diæt med en menu, der kan downloades.
CLARAs kost for at miste mave: tredobbelt handling
Når vi designer dietten, har vi kombineret vigtige næringsstoffer til at "glatte". Med dette søger vi at forbrænde mere kropsfedt, undgå hævelser og forbedre hudens fasthed, mens du taber dig (afhængigt af din startvægt osv.). Du mister fedt fra hele kroppen, fordi der ikke er nogen diæt, der kun kan fjerne det fra et område. Derfor bør du hjælpe dig selv med sport, for eksempel med de øvelser, som Patry Jordan foreslår for at miste din mave og med et komplet skønhedsritual. Hypopressive abdominals er også en stor allieret for at få en talje og i øvrigt tone dit bækkenbund.
Nøglerne til kosten for at miste mave
En undersøgelse offentliggjort i The British Medical Journal viser, at jo mere frugt og grøntsager vi spiser regelmæssigt, jo mindre fedt akkumulerer vi. Blandt dem, du kan tage, er følgende særligt interessante:
- Rig på vitamin C. Det er en meget vigtig antioxidant til at bekæmpe oxidation og inflammatoriske processer, der får dig til at akkumulere fedt. Du finder det i peberfrugter, brøndkarse, kiwier, citrus …
- Tilfældet med broccoli. Det skal være en hæfteklammer på dine menuer, foruden C-vitamin indeholder det også cholin og svovlforbindelser, der hjælper med at forbrænde fedt.
- Rig på flavonoider. Rød frugt og grøntsager - kirsebær, blåbær, hindbær, rød peber, rødbeder osv. - indeholder høje niveauer af flavonoider, især anthocyaninpigmenter, som favoriserer mobilisering af fedt.
- Tomatens røde. Det har de egenskaber, som vi har fortalt dig før, men derudover indeholder det lycopen og C-vitamin, som også fremmer fedtforbrænding.
- Rødt og varmt! Hvis den vegetabilske mad ud over at være rød er krydret (jalapeno peber, chili, cayenne osv.), Tilføjer den effekten af capsaicin, som ifølge forskellige undersøgelser øger tabet af abdominal fedt. En nem måde er at saute grøntsager i lidt olie med skiver hvidløg og chili.
Bælgfrugter i kosten mister maven
American Association for the Study of Fedme forbinder forbruget af opløselig fiber med reduktionen af abdominal fedt, og bælgfrugter er især rige på opløselig fiber.
- De bidrager også med cholin. Dette vitamin deltager i transport og assimilering af fedt. Ud over bælgfrugter har kød, mælk, æg, shiitake, quinoa, pistacienødder, banan også cholin …
- Soja, et specielt tilfælde. Denne bælgfrugt giver også isoflavoner, calcium og østrogener, hvis underskud i overgangsalderen producerer en stigning i fedt i maven.
Fed mad, der hjælper med at forbrænde kropsfedt
Hvis du vælger det godt, kan fedtet i mad være en god allieret til at forbrænde kropsfedt.
- Enumættet fedt. Undersøgelser viser, at hvis dette fedt dominerer i din kost, er det lettere at bekæmpe mavefedt og reducere taljeomkredsen. Det er fedt fra nødder, avocado og olivenolie. Derudover indeholder denne olie oliesyre, hvilket forstærker denne effekt.
- Fedtet af blå fisk. Den indeholder omega 3 fedtsyrer, som reducerer ophobning af fedt og betændelse, hvilket forhindrer det i at samle sig i mave og talje. Derfor anbefales det at indtage ansjoser, sardiner, makrel osv. To gange om ugen. Hør- eller chiafrø er også rige på omega 3. For at assimilere det godt, skal du male dem.
- Fedt og vitamin D. Dette vitamin, der findes i mælkefedt, æggeblomme eller fede fisk som laks, hjælper dig med at have en flad mave. Ifølge European Society for Endocrinology har mennesker med lave niveauer af D-vitamin tendens til at have meget mere fedt i maven. Under alle omstændigheder assimileres dette vitamin, især når man soler sig.
- Mejeri har foruden fedt også calcium. Og der er undersøgelser, der har vist, at calcium i hele mejeriprodukter hjælper med at metabolisere kropsfedt bedre.
Er der kulhydrater i denne diæt?
- Hele korn kulhydrater hjælper en glat mave. Ifølge forskning offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition forhindrer regelmæssigt at spise fuldkorn som havre, byg, quinoa eller ris fedt i at samle sig i maven.
- Undgå raffineret mel. Ligesom sukker øger raffineret mel insulinniveauet i blodet, hvilket medfører en stigning i vægt og fedt i maven.
En diæt, der mister maven, er meget let at følge
Du vil ikke have nogen problemer med at følge denne diæt for en flad mave, fordi vi giver dig menuerne i to uger, hvor vi har indarbejdet alle disse fødevarer tilsammen. I de følgende uger er alt, hvad du skal gøre for at variere dine måltider lidt, at ændre nogle fødevarer til andre ækvivalenter. For eksempel, hvis vi foreslår at spise sardiner, erstatter de en anden uge med makrel eller ansjoser.
- Kost til at miste mave. Uge 1
- Kost til at miste mave. Uge 2
Hvor længe kan jeg følge denne diæt
Du kan følge denne diæt, indtil du er ved din vægt. Afhængig af vægten og volumenet, hvorfra du starter, kan du tabe 8 kilo og op til 10 cm i kontur, men husk at ledsage det med motion og støtte dig selv i kropskosmetiske behandlinger (reducerende cremer osv.). For at opretholde din vægt senere skal du ikke glemme gode sportsvaner og gradvist introducere en til tre gratis måltider om ugen.
