De-eskaleringen har fanget os med det gode vejr, og sommertøjet ser ud til at være ”krympet”. Vi er nødt til at slippe af med det nu! De kilo, som vi har taget under karantæne.
Til dette foreslår Dr. M.ª Isabel Beltrán, CLARAs læge-ernæringsekspert, en diæt, der hjælper os med at tabe sig hurtigt men sikkert. Det er effektivt selv for dem, der har svært ved at tabe sig, fordi deres stofskifte virker af en eller anden grund (alder, stillesiddende livsstil …).
Dernæst fortæller vi dig, hvorfor det fungerer, hvordan man gør det, dets hemmeligheder, og i slutningen af det hele kan du downloade de ugentlige menuer for at gøre det meget nemmere for dig at følge det.
De-eskaleringen har fanget os med det gode vejr, og sommertøjet ser ud til at være ”krympet”. Vi er nødt til at slippe af med det nu! De kilo, som vi har taget under karantæne.
Til dette foreslår Dr. M.ª Isabel Beltrán, CLARAs læge-ernæringsekspert, en diæt, der hjælper os med at tabe sig hurtigt men sikkert. Det er effektivt selv for dem, der har svært ved at tabe sig, fordi deres stofskifte virker af en eller anden grund (alder, stillesiddende livsstil …).
Dernæst fortæller vi dig, hvorfor det fungerer, hvordan man gør det, dets hemmeligheder, og i slutningen af det hele kan du downloade de ugentlige menuer for at gøre det meget nemmere for dig at følge det.
Express diæt er ikke det samme som en "mirakel" diæt
Express diæt er ikke det samme som en "mirakel" diæt
Ja, vi ønsker at se resultater på kort tid, men ikke bringe sundhed i fare eller lide en rebound-effekt, når vi forlader den. Fordi det er, hvad der sker med mange mirakelkostvaner, der forårsager et meget betydeligt tab af vand i de første dage og kun fjerner en lille mængde fedt.
- Bare i modsætning til hvad Dr. Beltranes ekspres diæt tilbyder dig, hvilket får dig til at tabe fedt, hvilket er det vigtige at tabe sig i stedet for vand eller muskelmasse eller vitaminer og mineraler.
Hvorfor fungerer denne diæt, og hvor lang tid skal den gøres
Hvorfor denne diæt fungerer, og hvor længe det skal gøres
Det er en meget effektiv diæt, fordi det får vores stofskifte til at forbrænde flere kalorier i en vedvarende tid uden at stagnere, hvilket får os til at tabe sig hurtigere end med andre diæter.
- Det er let at følge. Det er fordi vi ikke er sultne. Derudover giver vi dig menuerne for at gøre det endnu nemmere at gøre det.
- Hvor længe skal man følge det. Indtil du når din ideelle vægt. Så kan du bruge chokdage til tiden, hvis du begynder at gå op i vægt.
- Hvem kan gøre det. Enhver med godt helbred og ikke mere end 8 kilo at tabe.
Hemmeligheden bag kosten: Lav to dages chok
Hemmeligheden bag kosten: Lav to dages chok
En dag med chok er at spise frugt, yoghurt, bouillon og vegetabilsk fløde en dag fordelt i henhold til den menu, du har i det følgende billede. På en dag med chok indtager du omkring 650-750 kcal.
- Hvorfor gøre dette i to dage? Fordi de kalorier, du spiser i løbet af ugen, falder meget, men - og dette er nøglen - uden at stofskiftet sænkes og stopper forbrændingen, som det sker i traditionelle diæt med lavt kalorieindhold, som får kroppen til at tro det vil løbe tør for reserver og undgå at ”spilde” energi.
- Men på chokdage spiser du lidt, hvordan kommer dit stofskifte ikke af? Fordi de kun er to specifikke dage, adskilt fra hinanden med mindst to andre dage, hvor du spiser omkring 1.500 kcal. Således har kroppen ingen grund til at gå i "opsparingstilstand".
- Og forbrænder du kalorier i chok? Endnu mere. Som Dr. Beltrán forklarer, ved at tage få kalorier i tide, “starter forbrændingen af reserverne som i enhver hypokalorisk diæt, men ved at give de vitaminer og mineraler, der er nødvendige for en dag, har stofskiftet de nødvendige ressourcer at starte forbrændingen af reserverne ”.
Menuen og bouillon på dagen for chok
Menuen og bouillon på dagen for chok
Her har du menuen på omkring 650-750 kcal og den bouillon, som du kan drikke hele dagen.
Dagens chokmenu
- Morgenmad: 1 frugt + 1 yoghurt
- Midt om morgenen: 1 frugt
- Mad: 1 frugt + 1 yoghurt
- Snack: 1 yoghurt
- Middag: Hjemmelavet vegetabilsk fløde
- Hele dagen: 1,5 l hjemmelavet vegetabilsk bouillon eller 1 l saltfattig bouillon reduceret med 1/2 l vand
Bouillon til dagen for chok
- Sæt grøntsager til bouillon (kål, selleri, gulerod, løg) i koldt vand, så smagen og næringsstofferne forbliver i væsken.
- Når det koger, sænk varmen og kog i 45 min.
- Tilsæt ikke salt, men krydderier eller aromatiske urter efter smag.
Tips til at følge chokdagen
Tips til at følge chokdagen
- Vælg frugt, der ikke er sur. Dr. Beltrán anbefaler, at frugten ikke er sur. For eksempel anbefaler han æble, pære eller banan … "fordi det ser ud til at være noget mere mættende end surt (kiwi, citrus, bær …) og tolereres bedre på en halv tom mave".
- Bouillon og cremen. Du kan fremstille den vegetabilske bouillon, som vi har foreslået før, eller du kan også vælge en lavet, hvis den er saltfattig, og du fortynder den i vand. Du kan drage fordel af grøntsagerne i bouillon til at lave fløden til middag eller vælge en anden, men den er kun lavet af grøntsager og uden fedt (den skal ikke have fløde, ost …).
- Er det svært for dig at drikke bouillon? Du kan tilføje en teskefuld miso (gæret sojabønnepasta). Det er en probiotisk mad rig på protein, som hjælper med mæthed og tarmtransit og giver bouillon en god smag.
- Hot er bedre. Dette tvinger dig til at drikke det i små slurke og fjerner følelsen af sult i længere tid.
- Yoghurten, hel. Det behøver ikke at blive skummet, men det skal være naturligt og usødet. Du kan erstatte den med den samme mængde kefir.
Hvordan skal resten af ekspresset være?
Hvordan skal resten af ekspresset være?
Menuerne, der ikke er chokere, giver cirka 1.500 kcal om dagen. I dem vil du se, at Dr. Beltrán øger mængden af protein lidt for at bevare muskelmasse, opnå større mæthed og forbrænde mere.
- Fem måltider om dagen. Ud over morgenmad, frokost, middag laves der to snacks. Midt om morgenen er en yoghurt og en frugt, og midt på eftermiddagen er en mini-sandwich (naturlig tun, frisk ost, kalkun …).
- Lyt til din krop. Kun du ved, at når du vågner op, er du normalt ikke sulten og foretrækker at have midt om morgenen (frugt og yoghurt) på det tidspunkt, og ikke hvad menuen siger til morgenmad. Gør det, kosten skal tilpasse sig dig og ikke dig til kosten.
- Proteinrig morgenmad. At tage protein først om morgenen får os til at føle os mere mættede og spise mindre ved efterfølgende måltider. Dette betyder ikke at have morgenmadspølse hver dag. For eksempel er havregryn og bananpandekager (vi giver dig opskriften i det følgende billede) et sundt protein, da både denne korn og æggehviden er rig på protein.
- Mindre mel. Du vil se, at korn - mel - er begrænset til morgenmad og en snack. Der er to øjeblikke, hvor denne mad hjælper med at eliminere sult, men derefter ved frokost og middag elimineres den for at reducere kalorierne i kosten. Og der er intet ernæringsmæssigt underskud, fordi frugt og grøntsager også giver kulhydrater.
- Yoghurt, desserten til middag. Dr. Beltrán er ikke for at tage frugt om natten "for ikke at give hurtigt absorberede sukkerarter på et tidspunkt, hvor de ikke er nødvendige, da vi vil bruge et par timer på at hvile."
Opskriften på havregryn og bananpandekager
Opskriften på havregryn og bananpandekager
- Hvordan de er lavet. Pisk 3 æggehvider, 4-5 spsk. af havregryn og 1/2 moden banan.
- Variationer. Du kan tilføje revet kokosnød til dejen og de søde krydderier som kanel, vanilje, ingefær … Eller skift banan til æble kogt i mikrobølgeovnen.
- Hvis du foretrækker dem salte. Undgå bananen og lav dem kun med et æg, to hvide og 5 spsk. havre.
De andre "væsentlige" egenskaber ved ekspressdiet
De andre "væsentlige" egenskaber ved ekspressdiet
- Stop ikke med at dyrke sport. Mål for 3-5 ugentlige træningssessioner på mindst 30 minutter. På dage med chok skal du ikke dyrke intens sport, bedre stretching, hypopressiv gymnastik …
- Hvil godt. Det er vigtigt at sove godt i 7 til 8 timer om dagen og vågne udhvilet. Hvis du er træt, bliver du mere sulten, og det koster dig mere at følge dietten.
- Vej dig selv en gang om ugen. Nogle gange ønsker vi at se resultater så hurtigt, at vi tror, at vi efter en dag med chok allerede skal have tabt et kilo, men vi kan se resultatet om to eller tre dage af hormonelle årsager osv. Husk også, at de fleste eksperter er imod den praksis at veje dig selv hver dag.
Chok diætmenuer for at tabe 6 kilo på 3 uger
For at gøre det let for dig at anvende alt det, vi har fortalt dig, er der to menuer, der kan downloades af chokerdiet, der taber 6 kilo på tre uger. Du kan f.eks. Gøre den ene den første uge, den anden den næste og den tredje gentage den første.
Ud over morgenmad, frokost og middag skal du spise to snacks for at komme til fem måltider om dagen. Midt om morgenen er en yoghurt og en frugt, og midt på eftermiddagen er en mini-sandwich (naturlig tun, frisk ost, kalkun …).
Chokdiet er designet til alle med godt helbred og ikke mere end 8 kilo at tabe. På choksdage spiser du omkring 650-750 kcal om dagen baseret på frugt, yoghurt, bouillon og vegetabilsk fløde. Og på normale dage spiser du cirka 1.500 kcal om dagen baseret på forslag rig på proteiner for at bevare muskelmasse, opnå større mæthed og forbrænde mere.
- Download SHOCK diætmenuerne for at tabe 6 kilo
