Åndedrætsøvelser for at føle sig bedre med det samme

Træk vejret godt, og du vil leve bedre

Oxygen er afgørende for at holde os i live, og da vi er så afgørende, giver vi ikke vejrtrækningen den betydning, vi giver til andre vitale funktioner som at spise eller sove. Men vejrtrækning afhænger af både vores helbred og vores humør, endda vores vægt eller vores seksualitet.

Åndedrætskraften. Det tager sig af det kardiovaskulære system og sænker spændingen, letter fordøjelsen, giver mere koncentration og forbedrer hukommelsen, bekæmper søvnløshed, hjælper med at tabe sig, slapper af og bekæmper stress, beroliger smerter og gør det mere tåleligt, bedre forhold seksuel og har anti-aging effekt.

Sådan forbereder du dig til åndedrætsøvelser

Under hensyntagen til de fordele, vi har diskuteret, giver vi dig nedenfor vejrtrækningsøvelser, der forbedrer sundhed og velvære. Men inden du går på arbejde, skal du tage hensyn til følgende overvejelser.

Tom mave. For at øve disse teknikker skal der være gået mindst to timer siden sidste måltid.
Roligt miljø. Sænk lyset, tag afslappende musik … Luk øjnene og fokus.
Frisk luft. Hvis du kan gøre det udendørs, desto bedre. I modsat fald skal du gøre det til et godt ventileret rum. Under alle omstændigheder skal temperaturen være behagelig, da du vil være et stykke tid uden at bevæge dig.
Ret din opmærksomhed. Visualiser hele din vejrtræknings sti. Se hvordan brystet stiger og falder, maven, lyden af luften, der kommer ind og forlader din krop …

Åndedrætsøvelser til søvn

For at sove godt anbefaler Dr. Andrew Weil 4-7-8-teknikken.

Det består i at indånde gennem næsen til en mental optælling på 4, holde vejret for en optælling på 7 og udånde gennem munden i en optælling på 8. Gentag øvelsen, indtil du falder i søvn (ifølge Weil, 1 minut).

Åndedrætsøvelser for at forbedre fordøjelsen

Hvis du vil forbedre din fordøjelse, skal du være opmærksom.

Når du sidder på gulvet og med dine knæ på brystet, træk vejret dybt. Udånd derefter og kram knæene, så de er så tæt på brystet som muligt. Hold positionen, mens du tager 5 til 10 langsomme vejrtrækninger. Gentag 3 gange.

Åndedrætsøvelser for stress

Nøglen til vejrtrækning for at bekæmpe stress er at trække vejret langsommere.

For at gøre denne kontrollerede vejrtrækning skal du trække vejret ind gennem næsen i 3 sekunder ved hjælp af din membran. Udånd gennem næsen i yderligere 3 sekunder. Pause og gentag øvelsen flere gange.

Åndedrætsøvelser for at tabe sig

Denne vejrtrækning kan hjælpe dig med at tabe dig.

Stå, sæt den ene fod foran den anden. Brug dine lår, og lad al din vægt falde på din rygfod. Træk vejret langsomt ind i 3 sekunder, og tag armene over dit hoved. Udånder på 7 sekunder, mens du spænder dine muskler og sænker dine arme.

Og hvis du ikke ved, hvilken der er den bedste diæt for dig, så find ud af det med vores test.

Åndedrætsøvelser for lændesmerter

Hvis du vil have lændesmerter, skal du prøve denne.

Lig på ryggen med bøjede ben og en pude under hovedet. Læg dine hænder på din mave for at mærke, at den stiger: Tag luft gennem næsen, hæv din mave og slip den langsomt gennem næsen. Gør det 15 gange.

Åndedrætsøvelser mod rygsmerter

Gentag denne åndedrætsøvelse flere gange, og du vil lindre rygsmerter.

Sid lige op, placer dine hænder på begge sider af ribbenene; uddriver al luften. Inhalér derefter, så ribbenene udvides, hold luften i et par sekunder og tag den ud for at vende tilbage til deres position.

Åndedrætsøvelser mod forkølelse

Blandt andre midler og tip til at tackle kulden kan du bruge din ånde.

Siddende, træk vejret gennem næsen og træk den langsomt ud gennem din halvåbne mund, som om det tåger op i glasset. Udfør 40 reps, tag derefter en dyb indånding og blæs luften hurtigt ud gennem munden. Når du er færdig, skal du prøve at hoste.

Find ud af her, hvordan man siger farvel til forkølelse om 24 timer.

Åndedrætsøvelser for at komme sig efter en træning

Det er også meget vigtigt at trække vejret godt inden, under og efter træning. Her er en åndedrætsøvelse til efter at have spillet sport.

Først skal du trække vejret ud gennem næsen. Klem derefter næsen for at holde vejret i 2 til 5 sekunder, og når du er færdig, skal du trække vejret normalt gennem næsen i 10 sekunder. Du skal sætte det i praksis i 3 til 5 minutter for at komme sig.

Åndedrætsøvelser for at få energi

Og hvis du vil aktivere, skal du gøre dette.

Det indebærer at trække vejret hurtigt ind og ud gennem næsen. Begge processer skal tage et sekund hver. Gør det i 15 sekunder, og træk derefter vejret normalt. Skift hurtige og normale vejrtrækninger i op til 1 minut.