Vil du tabe dig? Glem mirakeldieter, og opdag de mættende tricks med den mættende diæt for at tabe sig uden at sulte, og hold angsten radikalt i skak. Og vær opmærksom på disse tilfredsstillende fødevarer! Sikkert mange af de navne, du vil læse her, vil overraske dig, fordi de har et "dårligt ry". Men vi lover dig, at de ikke fortjener det. Tværtimod! De fylder og har færre kalorier, end du tror.
Vil du tabe dig? Glem mirakeldieter, og opdag de mættende tricks med den mættende diæt for at tabe sig uden at sulte, og hold angsten radikalt i skak. Og vær opmærksom på disse tilfredsstillende fødevarer! Sikkert mange af de navne, du vil læse her, vil overraske dig, fordi de har et "dårligt ry". Men vi lover dig, at de ikke fortjener det. Tværtimod! De fylder og har færre kalorier, end du tror.
Disse er de bedst tilfredsstillende fødevarer
Disse er de bedst tilfredsstillende fødevarer
Tilfredsstillende mad hjælper os med at holde vægten under kontrol og endda tabe sig. Oplev dem og inkluder dem i din kost. På denne måde vil du ende med at være sulten hele tiden eller spise for meget!
Pasta
Pasta
Ja, det viser sig, at du kan spise pasta uden problemer! Selvfølgelig skal du vælge det integreret. En portion på 70 g er 233 kcal, og 71% er langsomt absorberende kulhydrater. Vi fortæller dig, hvordan du spiser pasta og ikke bliver fedt.
Fuldkornsbrød
Fuldkornsbrød
Det har stadig færre kalorier: 169 kcal pr. 100 g! Det er en mættende mad par excellence. Er det sandt, at surdejsbrød er bedre? Eller er det ren markedsføring? Vi fortæller dig alt!
Kartofler
Kartofler
Lettere, umuligt. De giver 85 kcal / 100 g. Og hvis du koger dem, afkøler dem og derefter genopvarmer dem, bliver deres stivelse til en supermættende fiber. Vi giver dig nøglerne til at lave en lækker og meget nærende kartoffelsalat.
Linser, lad dem ikke være
Linser, lad dem ikke være
De indeholder næsten ikke noget fedt og er rige på protein og kulhydrater. En servering på 100 g dåse linser har kun 73 kcal. På grund af deres høje fiberindhold er de meget mætende. Derfor er en moderat portion tilstrækkelig til at lade dig være tilfreds indtil næste måltid uden at skulle spise mad. Og de er en perfekt mulighed for at have som en enkelt skål.
Æg, selv stegt
Æg, selv stegt
Hårdt, pocheret, på pladen, i en æggekage, i en krybdyr … Kogt næsten uden fedt, de har en stor mættende kraft på grund af deres høje proteinindhold og giver ikke mere end 70-80 kcal / enhed. I tortilla ca. 96 kcal / enhed. Og stegt det fjerner din sult i timevis til 175 kcal / enhed. Her forklarer vi, hvor mange æg du kan spise på en diæt.
Suppe, meget varm
Suppe, meget varm
Supper, især vegetabilske supper, har meget lave kalorier. På den anden side, når de bliver varme, får de os til at føle os mætte i længere tid. Hvis du fremstiller dem af kylling eller andet kød, skal du affedt dem, når du laver mad, og når det er kølet, skal du fjerne det fedtlag, der er tilbage på toppen.
Oliven, den sunde snack
Oliven, den sunde snack
Deres kombination af fiber og fedt gør dem til et ægte "sultedræbende". Men det betyder ikke, at de er superkaloriske. En oliven med en sten er kun 6 kcal, dvs. 10 oliven overstiger ikke 60 kcal.
Banan, ingen frygt
Banan, ingen frygt
Vi har tanken om, at det hele er sukker, men dets andel er ikke særlig høj (20 g / 100 g), i stedet har det meget stivelse, hvorfra det absorberes langsomt, så det kan være en perfekt morgenmad eller snack til få kalorier, ca. 92 kcal, hvis det er en medium enhed. Kun brød fra en sandwich har næsten det samme. Hvorfor holde op? Ved du, om det er bedre at tage grøn eller moden banan?
Champignon, en mester
Champignon, en mester
Ikke kun er det mere fyldt end kød, men en undersøgelse foretaget af Johns Hopkins University (Baltimore, USA) sikrer, at denne sultdæmpende effekt varer op til tre dage efter at have spist dem.
Yoghurt, og hele!
Yoghurt, og hele!
Selvom det er blevet dæmoniseret, viste en gennemgang offentliggjort i European Jounal of Nutrition , at indtagelse af hele yoghurt hjalp med vægttab mere end at tage dem skummet, sandsynligvis fordi deres fedt bidrager til mæthed. Faktisk er skummet yoghurt en proces, der ikke bør misbruges.
Have salat
Have salat
En havearbejdet salat er fuld af fødevarer, der er rige på fiber og lys, såsom peberfrugter (100 g giver 20 kcal og 1,5 g fiber), som også indeholder tryptophan, som bekæmper spiseangst. Guleroden er også meget let (29 kcal og 2,4 g fiber / 100 g), og avocadoen giver 49 kcal i et kvart stykke. Ikke meget for en god hjælp af super sunde, autentiske anti-snacking fedtsyrer.
"Misbrug" kulmule
"Mishandling" kulmule
Hvis fisk generelt anbefales mere end kød for at lindre sult, fordi de er lettere proteiner, er det i tilfælde af kulmule dette (71 kcal / 100 g) og meget mere. En undersøgelse foretaget af CIBERobn forskningscenter har bevist, at dets regelmæssige forbrug hjælper med at reducere mavefedt. Her efterlader vi dig en lækker opskrift, prøv den!
Vil du altid spise sundt?
Vil du altid spise sundt?
Hvis du altid vil spise sundt, skal du kigge på den nye madpyramide, som vi har forberedt til dig. Derudover kan du downloade det og tage det med dig, hvor du vil.
Foto: Pablo Merchán Montes via Unsplash
Ikke mere snacking mellem måltiderne! Hvis du virkelig vil holde din vægt under kontrol, skal du bemærke disse tilfredsstillende fødevarer og medtage dem i din diæt så hurtigt som muligt. Mange af de navne, du vil læse her, vil overraske dig, fordi de har et "dårligt ry", men ven, vi lover dig, at de ikke fortjener det! Parat?
Mættende fødevarer, der hjælper dig med ikke at være sulten
- Brød, pasta og kartofler
- Linser
- Æg
- Suppe
- Oliven
- Svampe
- Hele yoghurt
- Have salat
- Kulmule
- Banan
