Crys Dyaz er den bedst bevarede hemmelighed at være i form af indflydelsesrige personer og berømtheder af staturen af blandt andre Alexandra Pereira (Lovely Pepa), Laura Escanes, Sara Sálamo og Blanca Suárez . Den fysiske træner har ansvaret for at holde deres motivation høj og udarbejde en passende træningsplan for dem at være aktive og tone lige der, hvor de har brug for det. Alexandra Pereira deler for eksempel normalt i netværk nogle af de øvelser, som Crys foreslår:
Og nu kan du også få det! Crys Dyaz deler med CLARA en rutine, hvormed du kan tabe dig og komme i form som en influencer … på mindre end en halv time!
”Mangel på tid er ofte bare en undskyldning. 20 minutter godt udnyttet, aktiver din krop, og du kan se resultater . I dag er dagen. Nu er tiden inde! ”, Opfordrer atleten. "Jeg anbefaler at gøre denne rutine 4 gange om ugen, og afhængigt af niveauet kan du lave en anden runde for at gennemføre en 40-minutters rutine."
20 minutters vægttab rutine udarbejdet af Crys Dyaz
Brug 2-3 minutter på at bevæge dine led og aktivere dit stofskifte.
Den består af 10 øvelser, som du skal udføre i 40 sekunder . Tillad 20 sekunders hvile mellem dem for at få styrke.
- Spring squats. Maksimalt lodret spring startet efter en kontrolleret nedstigning, indtil lårene er parallelle med jorden.
- Penge. Placer dine håndflader på jorden; håndledene er justeret efter albuerne og danner en lige linje. Løft din krop, hold den helt lige, og stræk dine arme så langt du kan (plankeposition). Gå langsomt op og ned. Hvis dit niveau er begynder, skal du holde dine knæ flade på jorden.
- Planke på gulvet med benløft. Kom i en plankeposition (ligesom hvis du skulle lave en push-up), forbinde tæerne til jorden, klemme dine glutes og juster dit hoved med ryggen. Når du er korrekt placeret, skal du skiftevis hæve dine ben.
- Springer over. Kør på plads, løft dine knæ så højt som muligt.
- Lunges. Også kendt som lunges, de udføres ved at bevæge sig fremad eller bagud og slutter med en knæbøjning. (40 sekunder på hvert ben)
- Triceps dips. Placer en stol (eller et trin) bag dig og hvil dine hænder på den med ryggen til ham. Med dine fødder flade på jorden, dine knæ bøjede, og dine hofter er hævet, udfør en albue-bøjning, sænk dine hofter mod jorden, uden at dine glutes kommer i kontakt med jorden. Afslut øvelsen ved at udvide albuerne for at vende tilbage til startpositionen.
- Korte knaser. De er livets mavemuskler, men meget korte og kontrollerede.
- Burpees. Sæt dig ned, læg dine hænder på jorden, og hold hovedet oppe. Flyt derefter dine ben tilbage med dine fødder sammen og gør et push-up. Afslut øvelsen ved at stå eller springe (afhængigt af dit niveau)
- Kommandoer. Det består i at fremstille et strygejern på gulvet med dine hænder understøttet. Start fra denne position, støtte den ene underarm og derefter den anden. Gå derefter op til startpositionen. Udfør øvelsen med at kontrollere din kropsholdning.
- Klatrere. I plankeposition skal du bringe et knæ mod brystet og skifte begge ben.
Gentag blokens stigende intensitet. For at opnå dette kan du tage lidt vægt eller gummi og øge hastigheden. I denne anden runde skal du bruge 20 sekunder på at arbejde og 10 sekunder på at hvile mellem øvelserne for at få vejret.
Efter træning er det tid til at strække sig. Brug 5 til 7 minutter på at gøre globale strækninger. Meget vigtigt: hold 40 sekunder i hver pose.
